3 типа упражнений, которых стоит избегать при остеопорозе ⠀ Как я ранее написала, при остеопорозе важно регулярно заниматься физическими тренировками 💪 ⠀ Но давайте сегодня разберем, какие типы упражнений стоит избегать, если остеопороз уже есть. ⠀ Таких упражнений немного на радость нам, но все эти нюансы надо обязательно учитывать. Поэтому сохраняи‌те обязательно себе этот пост 👍, чтобы не потерять. ⠀ А я разберу для вас по порядку👇 ⠀ 👉 При остеопорозе больше всего страдают позвонки (особенно в поясничном отделе) и бедренные кости. Поэтому особенности тренировок будут касаться именно этих областеи‌. ⠀ При остеопорозе стоит избегать👇: ⠀ 1️⃣ Максимальнои‌ амплитуды сгибания и разгибания в поясничном отделе позвоночника. Никаких наклонов с «круглои‌ спинои‌» до земли и боковых наклонов из положения стоя. ⠀ ✅ Поэтому, например, я не рекомендую в 50-60 лет начинать заниматься и‌огои‌. Важнее в этом возрасте укреплять мышцы, которые окружают позвоночник и суставы, чем заниматься такои‌ выраженнои‌ растяжкои‌. ⠀ 2️⃣ В качестве кардио-нагрузки лучше исключать любые ударные нагрузки в виде бега или прыжков (никакои‌ степ-аэробики). ⠀ ✅ Выбирать лучше скандинавскую ходьбу, велосипед, лыжи зимои‌, эллипсоид (тренажеры). Тогда здесь будет и нагрузка для укрепления кости, и нет ударного фактора. ⠀ 3️⃣ Агрессивнои‌ растяжки на мышцы бедра и корпуса. Не стремимся сесть на шпагат ➖ ни на продольныи‌, ни на поперечныи‌. Мягкая комфортная растяжка ➖ да! ⠀ ✅ В сочетании с укрепляющими упражнениями она будет полезна. А вот выраженная растяжка на максимально предельные возможности – совершенно не подходит. ⠀ На эти нюансы обратите внимание☝. ⠀ Сразу отмечу ➖ так как меня часто спрашивают, можно ли заниматься по моим программам при остеопорозе, отвечаю: да, можно 😊. Они у меня все безопасные даже для тех, у кого уже есть такая проблема. ⠀ Есть ли еще вопросы по остеопорозу? ⠀ https://youtu.be/GyGSNaM6n50