2️⃣ варианта замены упражнения «наклоны в положении стоя с круглой спиной»

Здравствуйте!

👉👉 Вчера я привела пример упражнения, которое часто используют с целью разгрузки спины. Однако это оно, наоборот, дает колоссальную нагрузку на поясницу 🚫.

🤔 Чем же тогда лучше по-настоящему давать отдых и питание позвоночнику?

Вариант 1️⃣ ➖ упражнение «Поза ребенка»

Если очень хочется разгрузить спину пассивно, то тогда вместо наклонов стоя выбирайте ту же позу ребенка ☝️.

👉 В этом положении также идет больше настоящая разгрузка и мышц, и связок позвоночника без вреда для него.

Вариант 2️⃣ ➖ упражнение «Кошечка»

В положении на четвереньках выполняете плавные сгибания и разгибания корпусом. Так вы изначально ☝️ даете разгрузочное положение для позвоночника за счет четверенек.

👉 А главное ➖ устраняете самый опасный момент: растяжение связок позвоночника.

В этом упражнении и мышцы, и связки позвоночника отдыхают. Нет 🙅 избыточного и неравномерного давления на межпозвонковые диски.

Если сомневаетесь, попробуйте на себе ➖ выполните наклоны стоя и затем оба эти упражнения. Уверена, что почувствуете большую разницу 😊.

❗️Но и то не советую делать такие эксперименты, если уже есть хоть какие-то «звоночки» со стороны спины.

Вообще я заметила, что тема утренних упражнений часто вызывает повышенный интерес и много вопросов.

Поэтому думаю, что пора пригласить всех желающих на мой супер мастер-класс по утренним привычкам и упражнениям 🙃.

Тогда вы сможете получить максимум ответов на вопросы по утренней гимнастике за один вечер.

А пока напишите в комментариях, какой из 2 вариантов упражнений вы уже выполняете? А может, до этого момента наклоны делали 😊?

#бонина_александра #бонина_поясница #бонина_упражнения https://clck.ru/TD4yb