⚠️ 3 совета по коррекции положения рук в упражнениях с опорой на них

Здравствуйте!

❗️ Начнем в первую очередь с оценки, а правильно ли вы опираетесь на руки в упражнениях и не только? Проверьте себя. Для этого я собрала 3 главных и частых проблемы и их решение.

✋ Первая причина. Положение ваших кистей.

При отжимании или планки предплечья должны идти чётко под 90 градусов к полу☝️.

Вы просто можете не заметить 🙅 то положение, когда этот угол будет более острым.

При этом усиливается растяжка мышц по передней поверхности предплечья, идёт переразгибание лучезапястных суставов и, конечно, в этом случае вы начнете чувствовать дискомфорт и боль 🙄.

❗️Решение ➖ следите за тем, чтобы у вас предплечья шли чётко перпендикулярно к полу.

✋ Вторая причина. Кисть должна полностью лежать на полу, то есть она должна быть плоской.

Бывает такое, что, когда вы концентрируетесь на упражнениях, пальцы остаются немного согнутыми ➖ получается небольшая арка.

При этом усиливается переразгибание в лучезапястном суставе ☝️.

❗️Решение ➖ стараться держать полностью прямую ладонь, она должна быть плоской на полу, когда вы выполняете эти упражнения.

Кроме того, когда вы держите полностью ладонь плоской, площадь опоры увеличивается и вам будет легче выполнять эти упражнения.

✋ Третья причина- Слабые мышцы-стабилизаторы лучезапястных суставов, то есть это мышцы предплечья и кисти.

❗️Решение ➖ дополнительно укреплять в статических упражнениях

Когда вы выполняете отжимания, вместо того, чтобы держать ладони плоско на полу, можно отжиматься на кулаках, при этом не будет разгибание в лучезапястных суставах, вы будете держать их в более физиологическом положении ☝️.

То же самое в планке. Можно опираться на кулаки ➖ получается весьма физиологическое положение и нагрузки на лучезапястные суставы будет меньше.

Какие их трех ошибок во время выполнения отжимания или планки вы за собой заметили 😊?

#бонина_александра #бонина_кистирук https://clck.ru/TJsUx