🟣5 подсказок, как избежать боли, напряжения и дискомфорта в руках в упражнениях с опорой на руки Такие моменты часто бывают у моих подопечных по началу занятий. Поэтому поделюсь советами, которые обычно даю. ✅ Руки четко перпендикулярно полу В положениях на четвереньках, в облегчённой планке, вообще в любой опоре на руки следим, чтобы они были под 90 градусов к полу. Для этого кисти должны быть на уровне плечевых суставов по вертикали. ✅ Опираемся на всю ладонь Следим, чтобы не было подъема арки кисти и согнутых пальцев. Вся ладонь должна быть опорой. Так снимаем избыточную нагрузку на лучезапястные суставы. ✅ Опора на кулаки Как вариант, можно опираться на кулаки вместо ладоней, если вам так комфортно. В этом случае кулаки также должны быть четко по плечевыми суставами по вертикали для более устойчивого положения. ✅Делаем отдых между упражнениями на четвереньках или другими вариантами положения тела с опорой на руки В это время можно ладони растереть, встряхнуть для большего расслабления. ✅ Укрепляем мелкие суставы рук, лучезапястные суставы и снимаем с них дискомфорт, усталость, онемение, напряжение через упражнения. Для этого забирайте мой комплект из 2 полноценных тренировок для кистей рук, а также и для шейно-воротниковой зоны за 490 руб. Переходите для этого сюда http://alexandrabonina.com/neck-hands-bundle?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=11062022&utm_content=letter&utm_term=bandle ‼️Завтра закрываем такую возможность. А вы соблюдаете все эти моменты при выполнении упражнений с опорой на руки?