ЗОЖигаем 24/7. Страница 20

Добавляй, а не убирай Ничего не нужно убирать, особенно резко. Вот жила ты спокойно, кушала любимые шоколадки, сырок с вином и пиццу. Потом вдруг резко тебе что-то шандарахнуло по голове и в один из понедельников ты перешла на минералку с овощами. НИНАДА так! Такой резкий "прыжок" не сработает. Для начала просто ешь здоровую пищу, не отказываясь от "привычной". Потом, постепенно, по одному, начинай заменять "нездоровые" блюда "здоровыми", но не отказывайся от любимых вредностей. ЗОЖигаем 24/7

Селфи — прекрасный мотиватор Перестань заниматься самобичеванием и начни делать селфи. Худея, ежедневно на протяжении месяца фотографируй своё отражение в зеркале, а потом сравнивай первую и последнюю фотографии. Результат тебя ох как удивит. Всего лишь пару снимков смогут значительно повлиять на процесс сброса веса, вдохновив тебя на дальнейшую работу над собой. ЗОЖигаем 24/7

Фреши и смузи — далеко не идеал здорового питания Это не новые изобретения, как ты могла подумать, а хорошо забытые старые. В последнее время они получили особую популярность как супер-полезный продукт. Придётся тебя разочаровать: не все смузи полезны. Некоторые из них резко повышают сахар в крови, могут "разжигать" аппетит, а это грозит появлением лишнего веса. При некоторых болезнях пищеварительного тракта смузи и вовсе противопоказаны. Гораздо полезнее хрумтеть цельные плоды, в которых содержится клетчатка, которая замедляет всасываемость глюкозы в кровь. ЗОЖигаем 24/7

Чтобы похудеть, недостаточно просто хотеть этого Ты думаешь, что все, кто когда-либо пытался худеть, в душе этого не хотели? Хах, я тебя умоляю. Просто становясь на путь похудения, человек вступает в бой с собственным мозгом. Это он наполнен деструктивными установками, мешающими ему корректировать вес. Да-да, тебе не показалось, это мозг в ответ на стресс гонит тебя к холодильнику. Это он наполняет твои мысли критикой. Чтобы похудеть, надо, прежде всего, полюбить и принять СЕБЯ. Избавиться от стереотипов и самокритики, перестать слушать других людей, отказаться от идеи заедать стресс и компенсировать пищей недостаток эмоций. ЗОЖигаем 24/7

Можно ли похудеть на 10 кг всего за две недели? Тю, ну можно. Почему нет то? Но дело немного в другом. Любое быстрое похудение будет связано только со значительной потерей воды из организма и уменьшением мышечной массы. В то время как жировая ткань остаётся практически нетронутой. Кроме того, такое похудение является гарантией эффекта "йо-йо", особенно если оно основано только на диете "ноль калорий", а не на физических упражнениях. ЗОЖигаем 24/7

Что такого магического в зелёном кофе? Эээмм, ну как бы ничего. В кофе не содержится никакого ингредиента, который бы усиливал сжигание жиров. Поэтому, сколько бы ты его не влила в себя, жирок с боков не уйдёт. Но ты вполне можешь применять кофе в комплексной программе похудения. Напиток отлично тонизирует, освежает и даёт ощущение прилива сил. Кофе обладает мочегонным эффектом, усиливает обмен веществ в организме. Вот как раз за счёт этого и происходит снижение веса — ты просто теряешь лишнюю воду. Но к уменьшению жировой массы это не имеет никакого отношения)) ЗОЖигаем 24/7

Все диеты — это херня полнейшая! Просто пойми ты это уже наконец При ожирении любая диета не обладает высокой эффективностью, если она короткая или слишком строгая. Это связано с тем, что возникает перекос в поступлении пищи, на фоне того, что организм привык к её избытку. Он испытывает стресс, включает защитные механизмы и вместо того, чтобы расходовать жиры во время диеты, максимально старается их запасать. Нужна НЕ строгая диета, а планомерные изменения питания на фоне коррекции обменных процессов и усиление физической нагрузки. Если же это диеты из интернета, построенные на принципе резких ограничений, они только навредят, а эффекта в похудении не дадут. ЗОЖигаем 24/7

Вот что случается, когда идёшь в магазин на голодный желудок 😅👆🏻 Импульсивность берёт вверх. Происходит то, чего все боятся — тратятся деньги на нездоровую еду, которая не приносит никакой пользы здоровью. Во время шопинга голодные люди путают понятия "я хочу есть" и "я хочу". Это ведёт к тому, что ты покупаешь вещи, которые тебе совсем не нужны. Лучше всего, перед походом за покупками создать список вещей, которые тебе необходимы, чтобы избежать желания приобрести что-то ненужное. Кроме этого, бери с собой определённую сумму денег — так ты ограничишь себя в ресурсах, и не будешь тратить лишнее. ЗОЖигаем 24/7

Хочешь побегать? Лучше не делай этого Бег — это на самом деле далеко не лучший способ похудеть. Куда эффективнее оказываются короткие, но чрезвычайно интенсивные тренировки. Они заставляют мышцы "гореть" и потреблять больше кислорода. Для полноценной ежедневной тренировки достаточно 10-15 минут. НО за это время ты должна успеть выложиться по максимуму. В эти минуты старайся работать НА ПРЕДЕЛЕ своих возможностей. ЗОЖигаем 24/7

Списки "можно есть"/"нельзя есть" — не для меня Я привык делить еду на съедобную и несъедобную. И своих "подопечных" учу тому же. Помнишь, как в детской игре с мячом? Может это и кажется смешным, но люди часто едят несъедобное. Молочные продукты с истёкшими сроком годности пускают на сырники, покрытый неблагородной плесенью сыр — обрезают и едят. Ешь только съедобное. Второй принцип деления: базовая и дополнительная еда. Базовая (85%): овощи, фрукты, крупы, хлеб, рыба, мясо, яйца, молочные продукты, масла. Дополнительная (15%): все твои любимые вкусняшки. Если мы ведём речь о сбалансированном питании, то в современной диетологии — это баланс базовой и дополнительной еды, а НЕ баланс белков, жиров и углеводов. ЗОЖигаем 24/7

Ты не можешь быть в форме на протяжении всего года Форма — это субьективное понятие. Если под "формой" ты понимаешь видимую венозность, или сверх-низкий уровень жира в теле, то можешь иметь с этим затруднение. В женщинах так вообще должно быть больше жира в организме, поэтому организм женщины всегда будет бороться, чтобы сохранить его. Если ты будешь оставаться сухой круглый год, это может пагубно отразиться на выработке гормонов. Здоровье прежде всего! ЗОЖигаем 24/7

Постоянно следить за рационом и готовить утомляет Да и с разнообразием бывают проблемы — приготовить на один раз сложно, а три дня есть одно и то же неохота. Классно, что есть доставка еды, да не просто еды, а правильной. В justfood, например, посчитаны КБЖУ и даже клетчатка. Есть варианты калорийностей — можно худеть, можно просто есть и не париться. Ребята топят за адекватный подход к питанию и бережное похудение. Никаких крайностей и перегибов! В рационах много клетчатки, салатов. На завтрак — каши, омлеты, запеканки. Есть десерты, пироги с курицей и даже чизкейки. И самое главное — промокод на -20% на первую неделю питания: ZOGIGAEM. Заказывайте по ссылке.

"Не буду есть бананы, от них только толстеешь" Бананы — действительно калорийный продукт (90 ккал на 100 г продукта). Однако, помимо сахаров этот продукт является источником цинка, железа, фолиевой кислоты, кальция и калия. Все зависит от того как часто ты употребляешь эти фрукты. Если есть по одному банану каждый день, то никакого вреда фигуре не будет (конечно, если этот банан не являлся десертом после 5 порций пиццы 😊). ЗОЖигаем 24/7

Функционалка без инвентаря Отжимание от пола + проходка руками — 15 раз. "Солдатик" — 50 раз. Касание под коленками — 20. "Недобёрпи" — 15. Выполняем 5 кругов. Обязательно перед тренировкой сделай разминку 😌 ЗОЖигаем 24/7

Осознанное питание. Что это? Контроль. За него отвечают лобные доли коры головного мозга. Часто люди называют это "силой воли". Первая мысль, что для снижения веса нужно начать контролировать своё питание. Вроде бы всё логично. Но постоянный контроль утомляет. Это, как правило, заканчивается импульсивностью (распустилась, расслабилась). Импульсивность в питании является причиной лишнего веса. Та методика, по которой работаю я, базируется на ОСОЗНАННОСТИ в питании. Осознанность предполагает БЕЗОЦЕНОЧНОЕ отношение к продуктам. Нет плохой и хорошей еды. ЗОЖигаем 24/7

Торчит живот? Обрати внимание на поясницу Можно сколько угодно сидеть на диете, а живот всё равно будет торчать. И даже у стройных людей выпирает животик. Почему? Одной из основных причин торчащего живота является ГИПЕРЛОРДОЗ. Это излишний прогиб в поясничном отделе, когда таз наклоняется вперёд, а копчик торчит назад. Происходит избыточный прогиб в пояснице, спазм мышц спины и расслабляются мышцы пресса. Появляется дисбаланс во всём теле, все внутренние органы давят на брюшные мышцы, выпирая вперёд. Появляется тот самый торчащий живот. Качать только пресс в данном случае бесполезно. Нужно работать в комплексе. Начать лучше с упражнений, которые будут корректировать положение таза и снимать мышечный спазм в пояснице. О них я расскажу в следующем посте ☺️ ЗОЖигаем 24/7

"Фрукты надо есть отдельно от основной пищи" Господи, да ну нет! Зачем такие сложности придумывать? Поедая фрукты с основной трапезой, ты наоборот снизишь риск переедания. Фрукты — это часть рациона. Не десерт. Если ты будешь есть фрукты уже после трапезы, то будешь регулярно есть лишнее. Так же нужно делать и со сладеньким. Это часть рациона и его нужно вписать в него. ЗОЖигаем 24/7

Как убрать выпячивание живота? Это мощное упражнение поможет тебе. Выполняй его на каждую ногу по 20 раз 2 раза в день. Делай всё медленно, торопиться некуда 😌 ЗОЖигаем 24/7