Yoga Experience. Страница 2

#Йогатерапия

С помощью целенаправленно выстроенной практики хатха-йоги, можно значительно ускорить процессы восстановления соединительной ткани. Особенно это становится актуальным после получения травм. Статья Дмитрия Демина

Нервная система управляет мускульноскелетной системой, а эти две системы связываются соединительными тканями, которые в свою очередь пассивно ограничивают движение и позы. Все это работает в поле гравитации под неусыпным присмотром воли и позволяет осуществлять практику хатха йоги. Продолжнение статьи Дэвида Коултера

#Асана #Йогатерапия

Боль, не связанная с какими-либо нарушениями анатомического характера, чаще всего возникает в опорно-двигательной системе. Такого рода боль может пройти сама собой. Но для этого случая подходит также такая щадящая форма лечения, как йога. Разные виды вывихов, растяжения, напряжений, последствия неправильной осанки или эмоциональный стресс – все это может вызывать боль в области поясницы. Переутомление мышц может вызвать в них спазм. И, что еще хуже, адаптация организма к жизни с этой проблемой может, в свою очередь, спровоцировать боль в верхней части спины и в области шеи. Статья Лорена Фишмана.

Брюшное замыкание, в обиходном языке известное как втягивание живота, как упражнение представляет собой фундамент для какой бы то ни было сложной работы — будь то асана, пранаяма, мудра или созерцание, и мне представляется, что его следует осваивать в кратчайшие сроки. В классических текстах упражнение называется уддияна-бандха или просто – #уддияна. Те же тексты относят уддияну к неотъемлемой части мудр. Статья Андрея Рожнова

#Асана

Связь внешней формы с состоянием сознания — двухсторонняя. Не только тело отражает состояние сознания, но и наоборот, существует возможность, изменяя форму тела, транслировать в сознание соответствующие сигнальные коды, преобразующие его. При этом одновременно развивается возможность контроля и управления как формами тела, так и состояниями сознания. При этом контролирующие структуры становятся своеобразным «посредником» на пути непосредственной связи между телом и сознанием. Статья Андрея Лаппы.

Первым организующим принципом, лежащим в основе человеческого движения и позы, является наше существование в гравитационном поле.
Когда мы поднимаемся, исполняя позы кобры, кузнечика или лука, то поднимаем части нашего тела от земли, борясь с силой гравитации. В стойке на плечах, сила гравитации держит плечи на полу. В стоячих положениях мы бы потерпели неудачу, если бы не всё та же сила гравитации, которой противопоставлена сила наших мускулов или фиксированное состояние связок, поддерживающих прямое положение. Глава из книги Дэвида Коултера "Анатомия Хатха-йоги. Руководство для студентов, преподавателей и практикующих". Важный материал

Простой и широко известный, благодаря своей эффективности, йогатерапевтический комплекс "Крокодил", увеличивающий подвижность позвоночника. Материал от Вячеслава Гуцалюка

#Пранаяма #Дыхание

#Уджайи – базовая дыхательная техника, используемая многими традициями хатха-йоги. Термин «уджайи» переводится с санскрита как «победоносный». Выполнение этой техники осуществляется за счет частичного пережатия голосовой щели; голосовые связки при этом занимают положение, аналогичное положению при шепотной речи. Статья Артёма Фролова, с подробным описанием техники выполнения, подготовительных упражнений, физиологических эффектов и противопоказаний.

#Йогатерапия до сих пор вызывает жаркие споры даже вокруг самого своего существования как самостоятельной дисциплины. Да и среди тех, кто ею занимается, нет единства. Одни считают, что преподавателю не стоит забивать голову анатомией и физиологией, а другие – что для работы с телом надо иметь о нем более или менее вменяемое представление. Кто-то говорит, что только годы практики могут сделать из преподавателя йоги йога-терапевта, а кто-то скупо парирует – «учиться надо»…
Глава из книги Сергея Агапкина "Азбука Йогатерапии"

#Асаны #Анатомия
💡Внимание - самый важный инструмент в йоге, а может и вообще в жизни. И все технические моменты нашей практики, нужны в первую очередь, чтобы направить внимание по нужному руслу.

Имеет смысл составлять списки опасных упражнений по категориям:
👉 "для себя" - ориентируясь на собственные особенности, если Вы - практик;
👉 "для всех" - если Вы - преподаватель йоги;
👉 "для занимающихся с отклонениями в здоровье" - если Вы - йогатерапевт.

Список категории "для всех" Алексея Раева в статье "9 асан, в которых можно свернуть шею".
Читать📃

#Пранаяма #Дыхание

С дыханием связаны такие сопутствующие факторы, как звуковые вибрации, температура, внутреннее давление, сигналы прямых и обратных связей, плавность дыхания и характеристики воздушных путей. Статья Андрея Лаппы, в дополнение к посту о характеристиках дыхания.
Читать📃

#Пранаяма и дыхательные техники. Безопасность применения

Важная по информативности статья по пранаяме. Перечислены все повреждения, с которыми сталкивается почти каждый практикующий. Названы типичные ошибки и пути их предупреждения. Автор обращает внимание читателя, насколько серьезным вмешательством, в физическое и психическое здоровье является пранаяма. Материал обязателен для ознакомления всем, кто берется практиковать и преподавать дыхательные техники.

К статье прилагается видео, предназначенное для тех, кто уже имеет некоторый опыт практики дыхательных техник, применяемых в йоге и фридайвинге, и знаком со специфической терминологией. В нем кратко рассмотрены самые распространенные ошибки при выполнении гипервентиляционных (капалабхати, бхастрика) и гиповентиляционных техник (полное #дыхание, уджайи, антар- и бахир-кумбхака). Читать📃

Ошибка совершаемая новичками при вытяжении
Новичек, еще плохо понимающий пределы своего тела, сразу сильно натягивает мышцу и, когда становится больно, отпускает ее совсем. Дернул и отпустил, в течении нескольких секунд. В момент рывка, натянутая как струна мышца, вопреки ожиданиям, сокращается благодаря миотатическому рефлексу. Сопротивление не падает. Действие совершается для удлинения, а мышца реагирует укорочением. Так усердие оборачивается травмой. Гораздо хуже маховые движения корпусом вперед-назад при вытяжении задней поверхности бедра, или при выполнении бабочки рывковые движения не достающими до пола коленями вверх - вниз. Эффект накопительный, и при однократном использовании может себя не проявить.

#Вытяжение требует мягкой, длительной фиксации в непредельной фазе, не менее полутора минут. Если становится больно, делаем шаг назад. Эластичность и поперечное сечение мышц у всех практикующих разное, поэтому и время воздействия для всех разное. Важно внимание, с помощью которого мы отслеживаем падение сопротивления в натянутой мышце.
Помимо времени фиксации применяются:
а)предварительное статическое напряжение на соответствующую группу (способ пост-изометрическая релаксация); б)напряжение антагонистов растягиваемой группы мышц;
в) манипуляции с дыханием, например, уджжайи для ровности вдоха/выдоха, что позволяет дополнительно снизить рывковость;
г) бандхи для еще более глубокого вытяжения.
Каждый пункт нуждается в подробном рассмотрении, и каждому будет посвящен материал паблика.
Дополнительно статья Алексея Раева, о том как использовать рефлексы в йоге📃

​​#Уддияна #Бандха или брюшной замок - относится к классу встроенных практик йоги, которые, однако, даже при изолированном использовании (вне асан и пранаям) оказывают сильный и быстрый эффект, и потому нуждаются в аккуратном освоении.

Осваивать лучше в положении стоя, округлив поясницу, согнув колени и опираясь на них руками (в позе рыбака). Сделав глубокий выдох и перекрыв голосовую щель, нужно расширить грудную клетку и задержать дыхание, позволив расслабленному животу втянуться внутрь и вверх за диафрагмой.

Первая распространенная трудность, с которой сталкиваются новички, после выполнения глубокого выдоха в живот - неумение расслабить мышцы брюшной полости, сокращая которые вначале осуществляется выдох и подтягивание живота. Возможно придется посвятить некоторое время на отрабатывание пассивного и расслабленного живота, способного без усилий втягиваться за диафрагмой вверх. Это нужно понять телом, как езду на велике. Для лучшего понимания можно поэкспериментировать с разными положениями тела (сидя на пятках наклонив корпус и округлив спину, лежа на спине с прямыми или согнутыми ногами).

Вторая трудность случается в том, чтобы удостовериться в правильности выполнения уддияны. Здесь новичка может подвести несоответствие вида собственного втянутого живота и того, что он видит у тренера или на картинке. Разница может быть обусловлена глубиной выдоха, силой диафрагмы и размером жировой прослойки. Поскольку он еще не понимает, что должен чувствовать при правильном выполнении, здесь необходимо внешнее руководство. Хотя многие прекрасно осваивают самостоятельно.

Третья трудность заключается в правильном выходе из упражнения. Поскольку уддияна - это задержка дыхания на выдохе, важно сделать аккуратный плавный вдох, ибо резкий не только ощутимо неприятен, но и вреден для сердечно-сосудистой системы. Для этого а) нужно не передержать уддияну; б) накануне вдоха вновь слегка включить мышцы брюшного пресса (некоторые для этого используют довыдох); в)расслабить голосовую щель и плавно, ровно вдохнуть. Можно для ровности дополнительно использовать вдох через уджайи, если уже предварительно освоено.

На своих занятиях, объясняя уддияну, я часто привожу аналогию с пластиковой бутылкой, из которой выдавили воздух, закрутили крышку и она осталась со втянутым корпусом. Крышка - это голосовая щель. Если мы сразу открутим крышку, то воздух резко ворвется в бутылку расправляя корпус, а если мы сначала надавим на корпус, а затем приоткроем крышку, то бутылка плавно "вдохнет" по мере ослабевания давления на корпус, роль которого в случае уддияны выполняет брюшной пресс.

Думаю, что видом уддияны уже никого не удивишь, поэтому ниже прикладываю картинку из книги Дитриха Эберта «Физиологические аспекты йоги», на которой видно смещение толстой кишки при наули (слева) и уддияна-бандхе (справа).

#Анатомия

Не новое видео, но всё ещё встречаю преподавателей, не знакомых с этим материалом. Обязательно к просмотру и для новичков, особенно усердных в достижении наглядных результатов. Если вам своевременное знакомство с этим видео позволило не наломать костей, то передайте его дальше, нажав кнопку "Поделиться". Наверняка знаете тех, кому это будет полезно.🤸🏻‍♂️
Смотреть

#Пранаяма #Дыхание
Тот самый раздел йоги, который пожалуй не освоить без глубокого погружения в теорию. Впрочем, времена просвещения в йоге еще только настают и хорошего материала на эту тему крайне мало. Всё что найду стоящего - обязательно выложу!

А какие вообще бывают характеристики дыхания? Как и куда его можно менять? Есть время и глубина. Есть четыре фазы: вдох/задержка на вдохе/выдох/задержка на выдохе. Лаппа скомбинировал и получил шесть характеристик дыхания. Графики не страшные. Хорошо глядя на каждый из них представить, как это будет дышаться))
Читать статью📃

Разобрались ли вы, читая предыдущую статью, что же такое "Индекс Кердо"? Или глаза напоровшись на формулы, сами проскочили эту часть текста, предвкушая школьную скуку? Тогда еще попытка, пробуем вместе. В формуле всего две переменные: частота пульса и так называемое "нижнее давление". Для чего этот индекс нужен? Это объективный способ понять, насколько мы близки к вегетативному равновесию или, если хотите, к Йогическому равновесию.

Индекс Кердо — показатель, использующийся для оценки деятельности вегетативной нервной системы. Индекс вычисляется по формуле:

Index = 100 * (1 - DAD/Pulse)

где:

DAD — диастолическое артериальное давление или "нижнее давление" (мм рт. ст.);

Pulse — частота пульса (количество ударов в минуту).

Если значение этого индекса больше нуля, то говорят о преобладании симпатических влияний в деятельности вегетативной нервной системы, если меньше нуля, то о преобладании парасимпатических влияний, если равен нулю, то это говорит о функциональном равновесии.

Индекс Кердо будет больше нуля если пульс больше диастолического давления, равен нулю при их равенстве и меньше нуля при превышении DAD над пульсом.

Статья 2013 года написанная Артёмом Фроловым в эпоху, когда в расчет принималось влияние ассимитричного дыхания на вегетативный тонус. Важно читать в контексте предыдущей статьи или хотя бы ее названия.

#Физиология #Дыхание #Пранаяма #ИндексКердо

Читать статью📃

Вот так в прошлом году растаял миф о связи правой и левой ноздрей с симпатической и парасимпатической ветвями вегетативной нервной системы. Статей с йогатерапевтическими рецептами для ВСДшников типа: "хотите понизить давление дышите через левую ноздрю", - написано не мало и еще долго йогическая субкультура будет руководствоваться ими. Поэтому, освежим в памяти результаты этого прошлогоднего, исторического для йоги, исследования Р.С. Минвалеева. Кто из йогатичеров еще не знаком - читаем обязательно!

#Дыхание #Пранаяма #Физиология

Текст доклада Ринада Минвалеева "Дыхание через правую и левую ноздри не изменяет артериальное давление, сердечный ритм и вегетативную активность у здоровых людей" (по результатам экспедиции в Пиренеи в рамках авторского проекта Ирины Архиповой "В поисках утраченных знаний" (с)) в рамках Всероссийской научно-практической конференции «Физическая культура и спорт в ситеме образования россии: инновации и перспективы развития» 10 ноября 2017 года (СПбГУ)
Читать статью📃