Обложка канала

Yoga Experience

1339 @YogaExperience
Открыть

Статьи и методические материалы только авторитетных специалистов в йоге и йогатерапии.

  • Yoga Experience

    ​​Зарядка и диета излечили две трети молодых диабетиков

    В последние годы появляется все больше свидетельств, что сахарный диабет второго типа можно вылечить за счет изменений в образе жизни. Команда исследователей решила проверить эффективность физических упражнений и диеты при лечении этого заболевания у пациентов в возрасте от 18 до 50 лет. Результаты оказались впечатляющими: всего за год 61 процент участников из экспериментальной группы вышли в ремиссию.

    #Физиология #Диабет #Йогатерапия

    @YogaExperience

  • Yoga Experience

    ​​Йога для лиц старшего возраста — биомеханический анализ

    Йога традиционно рассматривается как относительно безопасный вид физических упражнений, способствующий увеличению силы, гибкости, выносливости, баланса и функциональных возможностей тела как у людей с хорошим здоровьем, так и у людей, обладающих различными скелетно-мышечными расстройствами. Принимая это во внимание, Департамент здравоохранения США (US Department of Health and Human Services) и Национальная Ассоциация Отдыха и Парков (National Recreation and Park Association) рекомендовали йогу людям старшего возраста в качестве системы упражнений, решающей все вопросы здоровья. Несмотря на громкие заявления о том, что занятия йогой улучшают функционирование физиологической и психосоциальной систем организма, в настоящее время недостаточно информации о соответствии йогических программ физическим запросам, эффективности йогических программ и общей безопасности йоги для людей старшего возраста. В целом, по сравнению с молодыми людьми, люди старшего возраста обладают меньшей силой, подвижностью суставов и способностью держать баланс. Более того, у лиц старшего возраста чаще встречается остеоартрит и больше распространены неврологические расстройства (например, ишиас или стеноз спинного канала), что это в свою очередь увеличивает риски возникновения скелетно-мышечных и неврологических осложнений, развивающихся на фоне выполнения физических упражнений. Понимание характера физической нагрузки на скелетно-мышечную систему, возникающей при выполнении тех или иных положений тела, может позволить опытным инструкторам и терапевтам, прошедшим специализированный тренинг по работе с лицами старшего возраста, создавать безопасные и эффективные программы йогических упражнений, снижающие возможность возникновения негативных побочных эффектов.

    Перевод Анастасии Леоновой

    #Движение #Биомеханика

  • Yoga Experience

  • Реклама

  • Yoga Experience

    Йогатерапия мигреней: советы Сергея Агапкина

    Порядка 15% в общей структуре головных болей составляют мигрени. В чем же особенность мигреней по сравнению с головными болями других типов? Мигрень асимметрична, возникает на какой-то одной стороне. Головные боли напряжения носят характер тупых головных болей, при мигренях головные боли носят острый характер. Для головных болей напряжения не характерен какой-то специфический предшествующий период. Для мигреней характерен период, который называют аурой, от слова «аурос», то есть ветерок. У людей резко обостряется чувствительность. В зависимости от локализации в головном мозге мигренозных очагов, это может быть обострение обонятельной чувствительности, светофобия, непереносимость звуков, у кого-то обостряется кожная чувствительность, даже легкий ветерок может вызвать у человека болезненные ощущения.

    #физиология #йогатерапия #мигрень

  • Yoga Experience

    Диафрагма

    Диафрагма традиционно считается дыхательной мышцей, и почему-то обычно не берется в расчет при построении движения, упражнения или асаны. Никто не учит отдельно чувствовать диафрагму и затем отстраивать движение с учетом ее специфики. Ну почти никто))

    Однако, если копнуть глубже, чем внешний скелет мышц человека, и даже еще чуть глубже, чем всеми любимые стабилизаторы, и дойти до самой сути человеческой, можно неожиданно для себя обнаружить прямо по центру человеческого опорно-двигательного аппарата ОГРОМНУЮ мощную мышцу, уникально пролегающую горизонтально (это важно) и соединяющую все нижние ребра, поясницу и вплетающуюся в такую же мощную внутреннюю и вертикальную (это важно) подвздошно-поясничную мышцу.

    Статья Ксении Шатской

    #движение #диафрагма

  • Yoga Experience

    Психофизиологические эффекты тратаки

    Тратака – одна из очищающих техник Хатха-Йоги. Некоторые ее психофизиологические параметры изучались до, во время и сразу же после практики Тратаки, на 10 женщинах, практиковавших йогу. Хорошо выраженная альфа-активность головного мозга наблюдалась в 50% исследований, что свидетельствует о достаточно высокой степени концентрации и уравновешенном состоянии ума непосредственно после практики Тратаки. Эмоциональная стабильность повышалась у 68% испытуемых после практики Тратаки, также участники эксперимента испытывали чувство общего расслабления. В дополнение к перечисленным выше эффектам, был зафиксирован сдвиг вегетатики в сторону доминирования парасимпатической нервной системы, о чем свидетельствовали: снижение частоты сердечных сокращений и частоты дыхания, а так же данные кожно-гальванической реакции и плетизмографии.

    Перевод с английского Михаил Сидоренко

    #тратака #физиология

  • Yoga Experience

    Квадратная мышца поясницы. Триггерные точки, упражнения для снятия спазма и боли

    Острое и внезапное возникновение миофасциального болевого синдрома в квадратной мышце поясницы очень часто приводит к неотложным проблемам, например, при возникновении боли, когда человек в результате неосторожного движения (например, заправляя кровать) буквально падает на пол и не может самостоятельно подняться в вертикальное положение.

    Ещё одним распространённым примером острой активации триггерных точек в данной мышце является банальный резкий выдох, вызванный, например, интенсивным чиханием.

    В этом посте будет детально освещены триггерные точки, зоны отражённой боли, а также терапевтические упражнения для снятия спазма и боли в квадратной мышце поясницы (musculus quadratus lumborum).

    Статья Сергея Чернова

    #йогатерапия #движение

  • Yoga Experience

    Интервальные тренировки в йоге

    ИИТ, разработанные и внедренные в 2012г. Сергеем Агапкиным (Москва), – оказались лучшими с точки зрения максимально эффективного развития мышц, сжигания энергоресурсов на тренировке и после нее, оптимизации гормонального фона, и других целей, разбираемых в данной статье.

    Поскольку ИИТ можно отнести к разновидности высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), сначала разберем ВИИТ вообще, потом перейдем к нюансам ИИТ в йоге, и закончим разбором общественных мнений.

    Статья Александра Новикова

    #движение

  • Yoga Experience

    Дыхательные упражнения йоги в реабилитации после инфекции COVID-19

    Сегодня, по мере увеличения количества пациентов, перенесших COVID-инфекцию той или иной степени тяжести, начинает всё активнее звучать вопрос их реабилитации — в первую очередь респираторной. При этом во многих случаях пациенты получают рекомендации выполнять “дыхательную гимнастику”, но не получают конкретных рекомендаций по её выполнению и не имеют возможности взаимодействовать с хорошо подготовленным реабилитологом.

    В данных условиях инструктор-методист, владеющий базовыми дыхательными техниками йоги и понимающий особенности их применения в условиях COVID-инфекции, может помочь пациенту преодолеть последствия заболевания и успешно реабилитироваться, восстановив функции дыхательной системы и организма в целом.

    Статья Артёма Фролова

    #пранаяма #дыхание

  • Yoga Experience

    Малоподвижный образ жизни и неестественные положения ослабляют мышцы кора и приводят к заболеваниям опорно-двигательного аппарата (MSDs).

    Есть исследования, которые проводились с целью изучения степени вовлечения мышц кора при выполнении упражнений йоги в рамках программ реабилитации, но доказательств, основанных на представлении о функциональной анатомии все еще недостаточно. Такая информация важна для того, чтобы принимать верные решения при назначении физических упражнений в рамках лечения нарушений опорно-двигательного аппарата (MSDs).

    Цель этой обзорной статьи — изучить литературу, проанализировать мышечную активность в различных асанах йоги и выяснить, какой тип йоги наилучшим образом подойдет для активации мышц кора.

    #анатомия

  • Yoga Experience

    Как техники йоговской пранаямы влияют на наше дыхание, и как наше дыхание влияет на состояние ума? Как оптимизировать дыхание и использовать техники пранаямы для регулирования стресса, настроения, уровня энергии?

    В этой статье мы рассмотрим следующие моменты, связанные с нашей дыхательной системой и практиками йоги:

    -Строение дыхательной системы
    -Роль скелетных мышц в дыхании и практики йоги
    -Дыхание и нервная система
    -Виды дыхания и их отношение к дыхательным практикам йоги
    -Очищающие техники йоги

    #пранаяма #дыхание

  • Yoga Experience

    Йогатерапия патологии коленных суставов

    Коленный сустав - самый травмируемый сустав человека. На его долю приходится до 50% повреждений всех суставов 1.
    Коленный сустав является достаточно хрупким, совершает движения только в двух направлениях (сгибание - разгибание), при этом он расположен в нижней части тела и принимает практически весь его вес.
    Игнорируя технику безопасности при занятиях спортом и йогой или при неловком движении в быту его можно легко повредить. А при недостаточно или чрезмерно подвижном образе жизни возможно создать условия для дегенеративных изменений в суставе.

    Подробное изложение предлагаемой методики йогатерапии с обоснованием механизмов её действия

    Статья Татьяны Киселевой

    #йогатерапия #колени

  • Yoga Experience

    Агнисара-дхаути-крийя - «Очищение внутренним огнем»

    Агнисара-дхаути-крийя (агни — огонь, дхаути — очищение, крийя — действие, повторение) относится к брюшным манипуляциям, значение которых в хатха-йоге в целом и в пранаяме в частности трудно переоценить.

    Строго говоря, агнисара — одна из шаткарм (очистительных действий), основное предназначение которых — устранение избытка деятельности дош.

    Однако по причине специфических эффектов агнисара-дхаути и подводящие к ней техники используются как на начальных, так и на «продвинутых» этапах практики пранаямы. В зависимости от протокола построения тренировочной программы мы можем получить терапевтические, общеоздоровительные или специализированные эффекты, например развить специальную выносливость — устойчивость организма к гиперкапнии и гипоксии.

    Статья Михаила Баранова

    #дыхание #пранаяма

  • Yoga Experience

  • Yoga Experience

  • Реклама

  • Yoga Experience

    #Йогатерапия

    Само название этого комплекса говорит нам о том, что все упражнения выполняются в динамическом режиме. Во всех положениях мы стремимся, как можно больше расслабить и вытянуть позвоночник, скручиваясь в правую и левую сторону. При этом, скручиваясь в одну из сторон, делаем глубокий вдох, переходя в исходное положение выдыхаем. Вся последовательность выполняется в положении лежа на спине. Семь положений ног, сменяющих друг друга, делают возможным качественно проработать все отделы позвоночника от крестца к шейному отделу. Если наши ступни и колени сведены вместе, а таких положений ног в нашем комплексе три, количество скручиваний составляет 14 раз, первое движение начиная в левую сторону. Вариант с постановкой одной ноги на другую предусматривает семь движений на правую и семь движений на левую стороны, при этом первое движение начинаем в сторону противоположную от верхней ноги.

  • Yoga Experience

    #Йогатерапия

    Стеноз – это одно из тех состояний, которые имеют тенденцию развиваться и усугубляться с возрастом. Но правильные лечебные и профилактические меры могут изменить течение этого процесса. Йога способна оказать в этом деле позитивное воздействие несколькими способами. Статья Лорена Фишмана.

  • Yoga Experience

    #Анатомия

    Часто, поясничные боли могут быть связаны с заболеваниями или нарушениями в нормальном функционировании пояснично-крестцовых или крестцово-подвздошных сочленений. Статья Натальи Зубович.
    УКРЕПЛЯЕМ СВЯЗИ: ЙОГА ПРИ БОЛЯХ В КРЕСТЦЕ

    ​Наталья Зубович

    Vk