Обложка канала

Школа психологического просвещения. Страница 7

5492 @TheMentalHealthSchool
Открыть

Психическое здоровье — наша главная цель! Канал ведёт студент направления «Клиническая психология»

  • Школа психологического просвещения

    Бесплатный день открытых дверей: курс по этичному продвижению услуг психолога 4 августа в 13:00 Если вы хотите узнать больше о том, как психологу этично продвигать свои услуги, а также как организовано обучение в «Психодемии», приходите на день открытых дверей курса «Этичное продвижение психологов». Вы узнаете: 🔸 как обстоят дела на рынке психологических услуг и как специалисту находить клиентов в условиях жесткой конкуренции, 🔸 какие каналы и способы продвижения работают в реалиях 2022 года, 🔸 все о курсе по этичному продвижению: программа, темы, форматы практики, организация обучения. Вы сможете задать вопросы о программе курса и получить ответы от продюсера Марии Плисс и преподавателя Вероники Коштаевой — психолога, коуча и маркетолога с 20-летним опытом. Зарегистрироваться на бесплатное событие

  • Школа психологического просвещения

    Для тех, кто не в курсе. В солидном журнале Molecular Psychiatry вышел зонтичный обзор 17 крупных метаанализов и исследований с большими выборками, который опроверг серотониновую теорию развития депрессии. То есть показал, что депрессия не связана со снижением концентрации или активности нейромедиатора серотонина. Новость в различном качестве опубликовали разные СМИ: это объясняется тем, что препараты первого ряда для лечения депрессии и тревожных расстройств — это как раз селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), антидепрессанты третьего поколения. Люди, их принимающие (коих, поверьте, немало) справедливо задались вопросом: неужели мы все это время лечились плацебо? Спокойно, друзья, не паникуем. Во-первых, в самом обзоре про антидепрессанты не сказано ничего. Во-вторых, гипотеза о том, что депрессия вызывается химическим дисбалансом серотонина, была огромным научным шагом в середине ХХ века. С тех пор проведено огромное количество исследований о важейшей роли серотониновой системы мозга в обработке эмоций, которая не подлежит сомнению. В-третьих, депрессия имеет множество различных симптомов, это гетерогенное расстройство с огромным количеством потенциальных факторов влияния. Давно нет серьезных специалистов, ученых или психиатров, которые видели бы причины депрессии только в химическом дисбалансе серотонина. По сути только на серотониновую теорию, которую «отменили» авторы исследования, уже никто не ориентируется (кроме некоторых коллег, которые до сих пор рассказывают клиентам, что у них «серотонина в мозге маловато»). Про лечение. Есть клинические доказательства того, что антидепрессанты помогают при депрессии вплоть до того, что спасают жизни пациентов (не говоря уже об их качестве). СИОЗС — научно обоснованный метод лечения депрессии наряду с доказательными подходами разговорной терапии (скромно машу рукой). Если у вас есть сомнения в их эффективности лично для вас, помните, любые изменения в фармакотерапии должны в обязательном порядке обсуждаться с врачом. Всем заинтересованным предлагаю захватывающее чтение — сборник реакций общепризнанных экспертов в нейробиологии, психиатрии и психофармакологии на обсуждаемый обзор. А специально для тех, кому день читать, я перевела самые важные цитаты на мой взгляд: ⁃ «Многие знают, что прием парацетамола может быть полезен при головных болях, но не думаю, что кто-то верит, что головные боли вызваны недостатком парацетамола в мозгу». Dr Michael Bloomfield, Consultant Psychiatrist and UKRI Principal Clinical Research Fellow, Translational Psychiatry Research Group Head, UCL ⁃ «В настоящее время ни один специалист в области психического здоровья не поддержит мнение, что такое сложное гетерогенное состояние, как депрессия, возникает из-за дефицита одного нейротрансмиттера…» Prof Phil Cowen, Professor of Psychopharmacology, University of Oxford ⁃ «Авторы обосновывают необходимость своего обзора ошибочным общественным мнением о том, что депрессия вызывается низким уровнем серотонина. Однако, с моей точки зрения, основная ошибка это рассматривать депрессию как единое заболевание с единственным биохимическим дефицитом…» Prof Gitte Moos Knudsen, Professor of Neurobiology and Chair of Department of Neurology and Neurobiology Research Unit, Copenhagen University Hospital, Denmark ⁃ «Антидепрессанты с серотонинергической активностью эффективно использовались у пациентов с депрессией еще до появления теории серотониновых изменений при депрессии. Новые исследования также показали, что антидепрессанты воздействуют на несколько путей и рецепторов в головном мозге, а не только на серотонин. Нет никаких причин сомневаться в эффективности современных антидепрессантов, даже если наше понимание биологических причин депрессии отходит от теорий, сосредоточенных исключительно на серотонине». Dr Livia de Picker, Postdoctoral researcher, Collaborative Antwerp Psychiatric Research Institute, University of Antwerp
    The serotonin theory of depression: a systematic umbrella review of the evidence

    Molecular Psychiatry - The serotonin theory of depression: a systematic umbrella review of the evidence

    Nature

  • Школа психологического просвещения

    ​​Про пирамиду доказательности Наверное, многие из вас слышали что-то типа «ну у него же огромный опыт — ему можно доверять» или «всем моим клиентам это помогает — значит это работает». На самом деле, в этих фразах содержится коварная ошибка мышления — генерализация частных случаев. Все бы ничего, если бы такие фразы оставались просто фразами, однако, часто, они становятся руководством к действию и оправданием невежества. Чтобы уберечься от влияния когнитивных искажений в сфере охраны здоровья, медицинское сообщество развитых стран пришло к консенсусу — эксперты договорились использовать опору на фактические данные и утвердили категории доказательности. В практике эта система категорий получила название «Пирамида доказательности». Сегодня на основе пирамиды доказательности создаются руководства для лечения и происходит перерасчет медицинского финансирования. На самом верху пирамиды находятся те данные, которым можно доверять с большей степенью вероятности. В самом низу — информация, к которой следует относится с большой долей скептицизма. Так, например, факт наличия у эксперта 10 монографий и ученой степени вовсе не делает его более авторитетным, чем автора одного правильно организованного исследования (плацебо-контроль, рандомизация и т.д.) Концепция доказательности перевернула идею авторитетности в научном сообществе с ног на голову. Теперь медицинское сообщество склонно доверять не единичным мнениям экспертов, а систематическим обзорам, которые сильно снижают риск систематической ошибки. К сожалению, в самой идее доказательности парадоксальным образом кроются и серьезные риски — потеря критичности на фоне нарастания авторитетности тех или иных методов, игнорирование важнейших факторов влияния в исследованиях, а также коррупция. Однако, при правильной реализации принципов доказательной медицины, идея доказательности — это торжество здравого смысла. Остается только надеяться на то, что этот инструмент в руках капитализма не превратится в источник проблем, а будет стоять на страже здоровья людей.

  • Реклама

  • Школа психологического просвещения

    В чем проблема поп-психологии? Социальное пространство пестрит идеями о личностном росте, сепарации, психосоматике и т.д. Блогеры запускают марафоны, проводят тренинги и делают все, дабы «вырастить личность», «отсепарировать» и «вылечить от психосоматики». Сложность заключается в том, что подобные концепты чрезмерно абстрактны в отрыве от контекста. Например, содержание понятия «личностный рост» зависит от того, на какой из теорий личности мы базируемся. Недаром, в универах психологи слушают целый курс по теориям личности. Личность — это очень сложное, поликонтекстуальное и многозначное понятие. Тем, кто хочет хотя бы немного разобраться в огромном количестве подходов к пониманию личности рекомендую бессмертную классику Хъелла и Зиглера — «Теории личности». Авторы тренингов личностного роста и прочего редко объясняют, на основе какой из теорий они формируют методологию. Часто, это просто «салат» из различных концептов, которые, при более глубоком изучении, нередко, вступают друг с другом в конфликт. Не сочтите меня за душнилу — я вовсе не утверждаю, что тренинги личностного роста и прочие околопсихологические штуки совершенно бесполезны. Возможно, кому-то они даже позволяют почувствовать себя лучше. Дело в другом. Я вижу в использовании подобных понятий эксплуатацию психологического дискурса. Это может вводить потребителей подобных услуг в заблуждение и ставить их в уязвимую позицию. Тех, кто пользуется такими понятиями как «инфантилизм» (про него я уже писал тут), «личностный рост», «сепарация», «личные границы» и т.д., я призываю уточнять теоретический и методологический подход, в рамках которого вы рассуждаете. Это честно по отношению к аудитории. Более того, это формирует у людей рациональные ожидания от продукта, если речь идет о коммерческом контексте. Да и с точки зрения психологического просвещения, точное использование терминологии — очень ценно.

  • Школа психологического просвещения

    Бесплатный вебинар «Сложности в начале практики. Как с ними справиться?» 20 июля в 13:00 Если вы только закончили обучение, начинаете практику или уже ведете ее, но все равно чувствуете себя неуверенно, приходите на бесплатный вебинар «Психодемии». Своим опытом борьбы с трудностями начинающего поделится когнитивно-поведенческий терапевт Екатерина Кабанченко. Она ведет только частную практику и проводит 13−17 консультаций в неделю. Вы узнаете «из первых рук»: 🧩 как понять, каким специалистом вы хотите быть, и как им стать, 🧩 что делать с синдромом самозванца, 🧩 как выстроить устойчивую частную практику и где искать клиентов, 🧩 как поддержать себя на профессиональном пути. Зарегистрироваться на вебинар

  • Школа психологического просвещения

    Почему пропаганда работает? Пропагандой принято считать целенаправленное распространение в обществе определённых идей, ценностей, норм и программ поведения. Необходимое условие использования пропаганды — дефицит информации. В условиях информационной недостаточности у нас повышается уровень тревоги и снижается способность к рефлексии. Это эволюционно обусловленное явление, которое ранее помогало выживать. Стремление избежать тревоги перед неопределённостью приводит к желанию компенсировать нехватку информации и, на фоне снижения рефлексивной способности, формирует особую восприимчивость к воздействиям извне. В таких условиях нам сложно проверять информацию, сопоставлять факты, оставаться внимательными к деталям. Как только пропаганда заработала, подключается теория когнитивного диссонанса. Вкратце: мы стремимся поддерживать информационный гомеостаз — игнорируем сведения, которые противоречат нашей системе знаний и принимаем во внимание сведения, которые подтверждают нашу позицию. На этом этапе возникает целая масса когнитивных искажений — предвзятость подтверждения, селективное восприятие, чрезмерное обобщение. Это только усиливает приверженность «собственной» позиции и вызывает гамму неприятных чувств (тревога, агрессия, подавленность) при возникновении угрозы этой позиции. Без феноменов социальной психологии тут также не обойтись — конформность играет свою важную роль в работе пропаганды. Согласно экспериментам Соломона Аша, 75 % испытуемых подчинились очевидно заведомо ошибочному представлению большинства. Пугающая цифра — 75%. По результатам другого социального психолога, Стэнли Милгрэма, 65% испытуемых были готовы до смерти бить человека током, потому что «этого требовал эксперимент». Остаться полностью непроницаемым для пропаганды невозможно. Однако, ослабить ее влияние — в наших силах. Следующие вопросы могут помочь вам в этом: ⁃ когда «мое» мнение по данному вопросу стало «моим»? ⁃ есть ли противоположные взгляды в отношении данного вопроса? ⁃ какие когнитивные ошибки я допускаю при изучении данной информации? ⁃ могу ли я изучить данные, противоречащие тем, что я имею? ⁃ имею ли я непосредственные источники информации? Берегите себя и свой разум!

  • Школа психологического просвещения

    Что такое CFT? CFT представляет собой интеграцию различных научно обоснованных подходов к пониманию человеческого состояния с техниками тренировки сознания, которым в прямом смысле тысячи лет. Поскольку CFT имеет научную основу в эволюционной психологии, аффективной нейробиологии (а именно нейробиологии аффилиации), теории привязанности, бихевиоризме и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), а также учитывая растущее количество литературы, подтверждающей эффективность практик осознанности и сострадания, метод CFT направлен на то, чтобы помочь клиентам относиться к своим трудностям с состраданием и на то, чтобы давать эффективные методы работы со сложными эмоциями и ситуациями. А это работает? Конечно, первый вопрос, который следует изучить: работает ли CFT? Есть относительно небольшой объем исследований, — который, тем не менее, постоянно растет, — подтверждающий эффективность интервенций. Исследования показали, что CFT может помочь снизить уровень самокритики, уменьшить проявления стыда, стресса, депрессии и тревоги [Gilbert & Proctor, 2006; Judge, Cleghorn, McEwan, & Gilbert, 2012]. В других исследованиях документально подтверждены положительные результаты использования CFT для терапии тех клиентов, которые страдают психотическими расстройствами [Braehler et al., 2013; Laithwaite et al., 2009], расстройствами пищевого поведения [Kelly & Carter, 2014; Gale, Gilbert, Read, & Goss, 2014], расстройствами личности [Lucre & Corten, 2013], проблемным гневом [A'o/to, 2013] и имеющих опыт травмы головного мозга [Ashworth, Gracey, & Gilbert, 2011] в сочетании с десенсибилизацией и проработка травм движением глаз [Beaumont & Hollins Martin, 2013]. Почему именно сострадание? Мы можем забыть, что всем нам больно и что эти чувства боли одинаковы для всех. Они — часть того, что связывает нас как человеческих существ. Многие из нас и многие из тех, кому мы стремимся помочь, могут, напротив, воспринимать эту борьбу и эмоции как причину отдалиться, как признак того, что с ними что-то не так. Вместо того, чтобы обращаться за помощью, мы можем закрыться. Вместо того, чтобы поддержать, ободрить и успокоить себя, мы можем преодолевать трудности, подвергая самих себя критике, разрушая себя и стыдясь. И даже когда мы знаем, что неправы, нам может быть трудно поддержать себя. Быть человеком действительно сложно. А для некоторых людей — например, клиентов, которым мы стремимся помочь — все становится труднее во много раз.

  • Школа психологического просвещения

    🌻 Я немножко выпал из привычного графика ведения канала. Дал себе возможность отдохнуть, не думая о психологии. Это было хорошим решением! Возвращаюсь к вам с хорошими новостями. Я начинаю серию публикаций, посвященных терапии сфокусированной на сострадании с опорой на учебник Рассела Кольца. Это значит, что в ближайшее время я буду раз в неделю рассказывать вам о том, что такое CFT, на чем этот подход держится и как выстраивается работа в CFT. Если вы психолог, вы сможете познакомиться поближе с этой формой психотерапии или обновить базовые знания. Если вы не психолог, возможно, вам будет полезно узнать про то, как при помощи сострадания повысить качество своей жизни или жизни близких людей. Пишите в комментах, о чем вам хочется почитать (не обязательно про CFT), а я пока начну!

  • Школа психологического просвещения

    Про семейную терапию С большим уважением отношусь к парной и семейной терапии, потому что знаю, сколько сил порой требуется терапевту, чтобы поддерживать качественный контакт даже с одним клиентом. Что уж говорить о двух-трех клиентах сразу? Личная консультативная практика показывает — многие цели в терапии быстрее достигаются при работе с семейным терапевтом. Дело в том, что семейный контекст обуславливает многие психологические феномены и на индивидуальном уровне. Сегодня рекомендую вам телеграм-канал «чтобы у вас был психолог». Канал ведет Маша — психолог, системный семейный психотерапевт. Еще Маша работает в EFT/IFS/EMDR. Все эти подходы имеют доказанную эффективность и уже лежат в моем вишлисте по обучению. Маша пишет о ментальном благополучии, делится упражнениями и лонгридами, которые основаны на ее исследовательской деятельности и терапевтической практике. Вот, например, статья Маши про проживание чувств. Мне, как АСТ-терапевту, очень откликается.

  • Школа психологического просвещения

    Завершил годовой курс от Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии и собрал коллекцию бумажек 🤓 Теперь я официально когнитивно-поведенческий терапевт!

  • Школа психологического просвещения

    Уважаемые психиатры! Я столкнулся с серьезным дефицитом коллеги-психиатра в работе. Теряюсь в рекомендациях и не всегда понимаю, к кому направлять клиентов. В связи с этим, я ищу психиатра, с которым мы будем сотрудничать на постоянной и доверительной основе. Напишите мне @@dondya, если вы: 1. Живете в РФ 2. Придерживаетесь гуманистических ценностей, и ставите здоровье пациентов на первое место 3. Фем-, боди-, ЛГБТ-френдли 4. Имеете опыт и хорошо разбираетесь в диагностике аффективных, тревожных и связанных со стрессом расстройств 5. Хорошо знаете английский язык и умеете работать по зарубежным протоколам 6. Готовы принимать клиентов онлайн 7. Имеете возможность выписывать рецепты с печатью и высылать их клиентам по почте 8. Готовы принимать клиентов за ~2000 рублей в час 9. Работаете по принципам доказательной медицины 10. Готовы к открытому, честному и уважительному взаимодействию с клиентом и психологом Буду рад пообщаться с вами, обсудить подход к работе. Возможно, мы найдем друг-друга 🥹

  • Школа психологического просвещения

    «Вот раньше никаких расстройств не было» Вам наверняка не раз приходилось слышать что-то подобное от представителей более старшего поколения. Контекст этого утверждения ясен — в России до недавнего времени говорить о психологических проблемах было не принято. Да и сейчас эта тема табуированной не является, в основном, для тех кто родился уже после распада СССР. У меня есть несколько предположений насчет реального масштаба распространенности ментальных проблем и того, что может влиять на восприятие этого масштаба. 1. Диагностика становится чувствительнее. Теперь депрессию ставят не только тем, кто не встает с кровати, не ходит на работу и не может есть. Депрессию ставят при соответствии критериям из МКБ-10. А под легкую степень депрессии попадает каждый второй подписчик канала. 2. Понимание нормы меняется. Это значит, что меняются не только критерии нормы (о них я писал тут), но и методология обследования. То, что было нормальным 50 лет назад, сейчас уже не является нормальным с медицинской точки зрения. И наоборот. 3. Психологическая культура растет. Появляются проекты о ментальном здоровье, специфическая литература, информация становится доступнее. Помимо прочего, реальная распространенность расстройств может прятаться за копингами. К примеру, вы, наверное, замечали, как заметна была проблема алкогольной зависимости в нашей стране на всем протяжении истории. Практически в любой российской семье алкоголь, рано или поздно, становится проблемой. Так вот, в клинической практике зависимое поведение очень часто коморбидно с депрессивной, тревожной или иной симптоматикой. Это может значить, что тысячи людей жили и живут с недиагностированными психическими расстройствами, самостоятельно снижая интенсивность симптомов при помощи алкоголя. Этот способ настолько прочно укоренился в культуре, что утратил черты патологичности и стал социальной нормой. Между тем, сама зависимость также является серьезной медицинской проблемой. Мне думается, что, фактически, расстройств раньше было столько же, сколько и сейчас. Меняется контекст, а вместе с ним и отношение к ментальным проблемам. У старшего поколения возникает иллюзия того, что «раньше было лучше», в том числе, и с состоянием психического здоровья, но, по сути, в этом контексте ничего не меняется. А что вы думаете?

  • Школа психологического просвещения

    Обратная сторона манипуляций Листая психологические каналы в телеграме, то и дело натыкаюсь на тексты про манипуляции. Авторы текстов уверяют, что обучившись искусству манипулирования, я стану счастлив, успешен, удовлетворен отношениями и неслыханно богат. Проблема лишь в том, что данное обещание также представляет собой акт манипуляции. Оксфордский словарь указывает на специфическое качество манипулятивных действий: это контроль или влияние (на ситуацию или человека), осуществляемое изощренным, нечестным способом. Почему манипулятивный характер взаимодействия между людьми так популярен? Согласно исследованиям, неманипулятивное поведение оценивается как слабость, социальная некомпетентность, неумение добиться своего [Carlin, 2011]. Не самые приятные характеристики, верно? В то же время, манипулятивные навыки в сочетании с низким нейротизмом, высоким психотизмом и экстраверсией обсуждаются как предикторы успешного ведения бизнеса [Skinner, 1983]. Приход и укрепление капиталистической системы, формирование четкой экономической иерархии, снижение роли религии, а также усиление позиции материальных благ в системе общественных ценностей привело к нормализации манипулятивного взаимодействия. Есть исследования, которые указывают на связь нарушения (дефицита) эмпатии со склонностью к использованию манипуляций. Выраженная склонность к манипуляции обнаруживается и в клинике личностных расстройств. [Ali, Chamorro-Premuzic, 2010a]. Важную роль в реализации манипулятивного поведения играет страх. Высокая тревога перед неопределенностью заставляет использовать манипуляцию как генерализованное средство контроля над враждебными и непредсказуемыми окружающими. И правда, открытый разговор о чувствах и потребностях требует большой смелости и устойчивости. Если вы замечаете за значимым для вас человеком устойчивое манипулятивное поведение, помните о нескольких вещах: ⁃ вы имеете полное право на завершение отношений с этим человеком ⁃ скорее всего, за манипуляциями скрывается нарушение эмпатии, страх, беспомощность и дефицит социальных навыков ⁃ вы не обязаны помогать человеку решать вышеперечисленные проблемы, но вы можете отнестись к нему с состраданием

  • Школа психологического просвещения

    Перевод новой статьи Кристин Нефф про роль самосострадания в психотерапии Часть 2. Сострадание к себе в терапевтическом кабинете может помочь клиницистам работать более эффективно. Психотерапия — сложная профессия, терапевты целыми днями прислушиваются к болезненному опыту других людей. Поскольку люди запрограммированы воспринимать эмоции других как свои собственные, терапевты неизбежно испытывают эмпатический дистресс, который может привести к стрессу и выгоранию. Исследования показывают, что сострадание к себе снижает выгорание у терапевтов. Если терапевты проявляют сострадание к своей собственной боли, они не только будут менее огорчены, но и их сострадание будет ощущаться их же клиентами. Со временем общение с терапевтом, проявляющим сострадание к себе, может изменить то, как клиенты думают о себе и что они чувствуют. Поэтому, если терапевты хотят, чтобы их клиенты стали более сострадательными к себе, первым шагом для них является развитие сострадания к себе. Психотерапевты также могут напрямую учить клиентов тому, как более сострадательно реагировать на их трудности. Например, после того, как клиент признается, что ему было грустно после ссоры с сыном, терапевт может продолжить, спросив: «Как вы думаете, что вам нужно прямо сейчас?» или «Если бы у вас был друг в такой же ситуации, как и вы, что бы вы сказали своему другу?». Эти вопросы направляют клиента на исследование того, как он мог бы сочувственно реагировать на свою эмоциональную боль, создавая тем самым ресурс сострадания по отношению к самому себе. Беседа также открывает двери для самостоятельного применения того, что было изучено на сеансе. К счастью, клиницистам доступно множество практик, которые можно адаптировать для самых разных клиентов. Например, программа обучения «Внимательное самосострадание» содержит семь формальных медитаций и двадцать неформальных практик, которые можно использовать в повседневной жизни. Терапия, ориентированная на сострадание, также предлагает ряд техник, которые помогают клиентам как давать, так и получать сострадание. Однако психотерапевты должны знать, что у некоторых клиентов поначалу может быть негативная реакция на сочувствие к себе. Переживания, которые возникают, когда люди сострадают себе или получают сострадание от других, известно как «обратный поток». Обратный поток может принимать форму: — мыслей, таких как «я плохой» или «я непривлекательный»; — эмоций, таких как горе или стыд; — ощущений, таких как ломота и боли в теле; — поведения, такого как замкнутость или агрессия. Обратный поток — неотъемлемая часть процесса трансформации самосострадания. Сострадание активирует старые воспоминания и делает их доступными для переработки — оно дает возможность получить доброту и понимание, которых не хватало, когда изначально происходили болезненные переживания. Это деликатный процесс, и терапевты должны действовать медленно, а также следить за тем, чтобы их клиенты не были перегружены, особенно когда обратный поток состоит из травмирующих воспоминаний. Однако по мере развития ресурса сострадания к себе у клиентов может развиться чувство безопасности, необходимое для исследования своего внутреннего и внешнего мира. Подводя итог, можно сказать, что сострадание к себе является очень эффективным инструментом, помогающим облегчить страдания в психотерапии, меняя жизнь как пациентов, так и терапевтов к лучшему.

  • Школа психологического просвещения

    Упражнение для развития сострадания 😌 Примите удобную позу, и дайте себе примерно тридцать секунд, чтобы замедлить дыхание. 🤔 Теперь попробуйте представить, каково это было бы иметь разные качества. Описывая качества, попробуйте представить, что бы это для вас значило. Например, если бы у вас были эти качества, что бы вы чувствовали, думали, и каким был бы ваш опыт, как у глубоко сострадательного человека, которому уже удалось развить эти качества. 🧘 Представьте, что ваше тело спокойно, умиротворенно, в безопасности и наполнено теплом и силой. Позвольте нежной улыбке осветить ваше лицо. 🔆 Представьте, что вместе с этой теплотой и силой вас наполняет доброта, готовность и мотивация помогать тем, кто страдает, то есть, себе и другим. Представьте себе, что такое желание помочь наполняет вас и накапливается внутри вас, наполняя вас силой и целеустремленностью. Почувствуйте это глубокое желание помочь. 🧠 Представьте, что наряду с этой целеустремленной мотивацией вас наполнила мудрость. Представьте, что вы способны мыслить гибко и смотреть на вещи под разными углами зрения. Вы осознаете, что сложные ситуации и эмоции приходят и уходят, вы можете не позволять этому опыту захлестнуть вас, и можете использовать свой жизненный опыт в работе с ними. Зная, что трудные переживания — это всего лишь жизненный этап, вы можете не осуждать их или себя. Вы можете смотреть глубже, чтобы понять, откуда берутся эти чувства и переживания, как они объяснимы и что может помочь в работе с ними. Представьте, что вас наполняет эта мудрость. ❣️ Представьте себе, что с этой добротой, мотивацией и мудростью возникает и глубокое чувство уверенности. Почувствуйте, как эта уверенность наполняет вас мужеством. Вы полны готовности справляться с трудными чувствами и ситуациями. Это чувство осознания внутри говорит вам: что бы ни возникло, я справлюсь с этим. Почувствуйте, как внутри вас растет уверенность и смелость, наполняя вас силой. 👀 Представьте, что вас наполнили эти качества — доброта, целеустремленность мотивация помочь; глубокая мудрость; уверенность; и эмоциональная смелость. Обратите внимание, что вы чувствуете, когда эти качества укрепляются внутри вас. 🙂 Когда будете готовы, позвольте глазам открыться и вернитесь в комнату. Посмотрите, сможете ли вы оставить в себе чувство мудрости, доброты и уверенности в течение некоторого времени. Если хотите, можете слегка потянуться, размяться.

  • Реклама

  • Школа психологического просвещения

    Кстати, у меня появилось больше времени, а это значит, что я могу взять в терапию еще несколько человек. Сейчас мне интереснее всего разбираться с тревожными расстройствами, поэтому, если у вас паническое, генерализованное тревожное, тревожно-депрессивное, фобическое или обсессивно-компульсивное расстройство, пишите @dondya, я все расскажу и объясню. Всем добра!

  • Школа психологического просвещения

    Поведенческая активация В КПТ депрессии мы используем проверенный временем и практикой метод – поведенческую активацию. Ее суть проста – мы предлагаем депрессивному клиенту заменить свое малоактивное поведение на поведение, наполненное приятными и полезными действиями. Нужно это для того, чтобы у человека была возможность получить новый опыт. В КПТ опыт играет очень важную терапевтическую роль. Он позволяет опровергнуть негативные убеждения о себе, мире и будущем, убедиться в собственной способности получать опыт, а также, научиться действовать, несмотря на отсутствие мотивации. Часто человек в депрессии не понимает, зачем ему делать какие-то задачи из списка. Неужели, это может ему помочь? Такой ход мыслей вполне закономерен, ведь проблему депрессивный человек видит не в собственном поведении, а в самой жизни. Это как очки с серыми стеклами, в которых плохо видно и тяжело двигаться. Проблема лишь в том, что человек в депрессии эти очки не замечает, а значит, и снять их не может… С точки зрения когнитивной терапии, избегающее поведение (следствие искаженной обработки информации) усиливает и учащает депрессивные реакции, а также, не позволяет человеку справиться с проблемой. Поведенческая активация, включает в себя работу с малоактивным поведением. Задача психолога – понять функциональное значение такого поведения, а затем, поощрять любое повышение активности клиента. Помимо этого, клиенту предлагается составить два списка дел: первый список – действия, которые приносят удовольствие; второй список – действия, которые приносят ощущение мастерства. Затем клиент постепенно внедряет в свою жизнь занятия из списков, планируя активность заранее. Если мотивации к действиям нет (частая история при депрессии), то клиенту следует разъяснить его актуальную схему поведения и провести мотивационное интервью. Полезно бывает напомнить и об идее поведенческой активации – action before motivation (т.е. мотивация рождается в деятельности). При организации поведенческой работы не забывайте внедрять и когнитивные компоненты – так работа с опытом будет наиболее эффективной. Но первоочередная задача при депрессии – повысить активность клиента и снизить уровень избегающего поведения.

  • Школа психологического просвещения

    Наблюдение за умом Ключ к упражнению «Наблюдение за умом», по мнению АСТ-терапевтов, Джона Форсайта и Георга Эйферта, состоит в том, чтобы отмечать и наблюдать оценочные и другие нежелательные мысли, вместо того чтобы погружаться в них. Чем больше вы учитесь быть наблюдателем, тем больше вы будете способны позволить любой мысли приходить и уходить, не управляя вами. ⚪️Найдите удобное место, где вас ничто не потревожит в течение пяти-десяти минут. Начните с того, что закройте глаза и сделайте несколько медленных глубоких вздохов. ⚪️Представьте, что ваш ум — это белая комната средних размеров с двумя дверями. Мысли входят через парадную дверь и выходят через черный ход. ⚪️Просто наблюдайте за каждой мыслью, когда она входит в эту белую комнату. Не анализируйте ее. Не интересуйтесь ею и не спорьте с ней. Не верьте ей и не сомневайтесь в ней. Просто осознайте наличие мысли — и все. Осознайте ее и ничего не делайте с ней. Продолжайте наблюдать за этой мыслью, пока она не уйдет. Когда мысль соберется уходить, отпустите ее. Не пытайтесь держаться за нее. ⚪️Продолжайте дышать, продолжайте смотреть. Мысль не требует, чтобы вы реагировали на нее; она не заставляет вас что-либо делать; вы не становитесь в меньшей степени человеком оттого, что она у вас есть. ⚪️Снова наблюдайте и отмечайте свои мысли и относитесь к ним так, как будто это посетители, входящие в белую комнату и выходящие из нее. Пусть они проведут свою минуту на сцене. Затем, когда они будут готовы идти, позвольте им уйти и поприветствуйте и обозначьте следующую мысль, а затем следующую. ⚪️Продолжайте выполнять это упражнение, пока не почувствуете реальную эмоциональную дистанцию между собой и своими мыслями. Ждите, когда даже ваши оценки станут просто мгновением в комнате — больше не важными, больше не требующими действия. ⚪️Выполняйте это упражнение по крайней мере один раз в день.