Упражнение для развития сострадания 😌 Примите удобную позу, и дайте себе примерно тридцать секунд, чтобы замедлить дыхание. 🤔 Теперь попробуйте представить, каково это было бы иметь разные качества. Описывая качества, попробуйте представить, что бы это для вас значило. Например, если бы у вас были эти качества, что бы вы чувствовали, думали, и каким был бы ваш опыт, как у глубоко сострадательного человека, которому уже удалось развить эти качества. 🧘 Представьте, что ваше тело спокойно, умиротворенно, в безопасности и наполнено теплом и силой. Позвольте нежной улыбке осветить ваше лицо. 🔆 Представьте, что вместе с этой теплотой и силой вас наполняет доброта, готовность и мотивация помогать тем, кто страдает, то есть, себе и другим. Представьте себе, что такое желание помочь наполняет вас и накапливается внутри вас, наполняя вас силой и целеустремленностью. Почувствуйте это глубокое желание помочь. 🧠 Представьте, что наряду с этой целеустремленной мотивацией вас наполнила мудрость. Представьте, что вы способны мыслить гибко и смотреть на вещи под разными углами зрения. Вы осознаете, что сложные ситуации и эмоции приходят и уходят, вы можете не позволять этому опыту захлестнуть вас, и можете использовать свой жизненный опыт в работе с ними. Зная, что трудные переживания — это всего лишь жизненный этап, вы можете не осуждать их или себя. Вы можете смотреть глубже, чтобы понять, откуда берутся эти чувства и переживания, как они объяснимы и что может помочь в работе с ними. Представьте, что вас наполняет эта мудрость. ❣️ Представьте себе, что с этой добротой, мотивацией и мудростью возникает и глубокое чувство уверенности. Почувствуйте, как эта уверенность наполняет вас мужеством. Вы полны готовности справляться с трудными чувствами и ситуациями. Это чувство осознания внутри говорит вам: что бы ни возникло, я справлюсь с этим. Почувствуйте, как внутри вас растет уверенность и смелость, наполняя вас силой. 👀 Представьте, что вас наполнили эти качества — доброта, целеустремленность мотивация помочь; глубокая мудрость; уверенность; и эмоциональная смелость. Обратите внимание, что вы чувствуете, когда эти качества укрепляются внутри вас. 🙂 Когда будете готовы, позвольте глазам открыться и вернитесь в комнату. Посмотрите, сможете ли вы оставить в себе чувство мудрости, доброты и уверенности в течение некоторого времени. Если хотите, можете слегка потянуться, размяться.