Наблюдение за умом Ключ к упражнению «Наблюдение за умом», по мнению АСТ-терапевтов, Джона Форсайта и Георга Эйферта, состоит в том, чтобы отмечать и наблюдать оценочные и другие нежелательные мысли, вместо того чтобы погружаться в них. Чем больше вы учитесь быть наблюдателем, тем больше вы будете способны позволить любой мысли приходить и уходить, не управляя вами. ⚪️Найдите удобное место, где вас ничто не потревожит в течение пяти-десяти минут. Начните с того, что закройте глаза и сделайте несколько медленных глубоких вздохов. ⚪️Представьте, что ваш ум — это белая комната средних размеров с двумя дверями. Мысли входят через парадную дверь и выходят через черный ход. ⚪️Просто наблюдайте за каждой мыслью, когда она входит в эту белую комнату. Не анализируйте ее. Не интересуйтесь ею и не спорьте с ней. Не верьте ей и не сомневайтесь в ней. Просто осознайте наличие мысли — и все. Осознайте ее и ничего не делайте с ней. Продолжайте наблюдать за этой мыслью, пока она не уйдет. Когда мысль соберется уходить, отпустите ее. Не пытайтесь держаться за нее. ⚪️Продолжайте дышать, продолжайте смотреть. Мысль не требует, чтобы вы реагировали на нее; она не заставляет вас что-либо делать; вы не становитесь в меньшей степени человеком оттого, что она у вас есть. ⚪️Снова наблюдайте и отмечайте свои мысли и относитесь к ним так, как будто это посетители, входящие в белую комнату и выходящие из нее. Пусть они проведут свою минуту на сцене. Затем, когда они будут готовы идти, позвольте им уйти и поприветствуйте и обозначьте следующую мысль, а затем следующую. ⚪️Продолжайте выполнять это упражнение, пока не почувствуете реальную эмоциональную дистанцию между собой и своими мыслями. Ждите, когда даже ваши оценки станут просто мгновением в комнате — больше не важными, больше не требующими действия. ⚪️Выполняйте это упражнение по крайней мере один раз в день.