Обложка канала

Школа психологического просвещения. Страница 4

5492 @TheMentalHealthSchool
Открыть

Психическое здоровье — наша главная цель! Канал ведёт студент направления «Клиническая психология»

  • Школа психологического просвещения

    Скиньте пожалуйста нормальные каналы с психологической и психотерапевтической тематикой, где можно купить рекламу. А то я планирую закуп в ближайшее время, но очень не хочу потом чистить подписки от ботов :( Возможно, вы подписаны на крутые каналы или даже сами являетесь автором. Буду очень благодарен! ♥️

  • Школа психологического просвещения

    Сила убеждения Как мы говорили в прошлый раз, факты — это события в объективной действительности, которые мы можем воспринять непосредственно органами чувств. Увольнение с работы — это факт. Предположение о том, что найти новую работу не удастся — мысль. Дождь на улице во время прогулки — это факт. А вот суждение о том, что «мне с погодой никогда не везет» — мысль. Удивительно не только то, что один и тот же факт вызывает разные мысли у разных людей, но еще и то, что у одного и того же человека степень доверия мысли может меняться с течением времени. Так, например, в первое время после расставания вы можете быть почти полностью уверены в том, что вам никогда не быть счастливым без партнера. Но пройдет несколько месяцев и вы с большой вероятностью обнаружите себя счастливым наедине с собой. Думаю, некоторые из вас переживали подобное. Более того, степень влияния убеждений и мыслей может меняться не только спустя месяцы или годы, но и в течение нескольких часов или даже минут. Если вы не можете найти себе места, ожидая результатов экзамена и прокручивая в голове мысль о возможном отчислении, то достаточно созвониться с другом или съесть вкусное мороженое, чтобы в моменте почувствовать себя лучше. Улучшение эмоционального состояния может быть связано с тем, что степень внимания к негативной мысли снижается, а фокус внимания переносится на что-то другое, не вызывающее беспокойства. Самый лучший пример изменения силы убеждения — изменение настроения в ходе консультации. Клиенты часто чувствуют себя лучше в конце консультации, в том числе, потому что на протяжении часа ставят под сомнение свои негативные мысли и значительно снижают степень доверия к ним. Если степень доверия к убеждению меняется за 20 минут сессии, только представьте себе, как она может измениться в будущем.

  • Школа психологического просвещения

    Мысли и факты Одной из базовых техник КПТ является техника «Разделение мыслей и фактов». Может показаться необычным то, что в когнитивно-поведенческой терапии этому уделяется так много внимания, но уяснение этого принципа является основополагающим для успешной работы в КПТ. Если друг говорит вам, что он не придет сегодня на встречу, то это факт. Обратите внимание, что факт тут не предстоящее отсутствие друга у вас в гостях, а тот эпизод, в котором он озвучивает свое намерение. Этот момент имеет значение, так как друг, в итоге, может и придти — события будущего никогда не являются фактами. С этим разобрались. Но еще важнее различие между мыслями по поводу факта и самим фактом. Сообщение друга может вызвать у вас множество различных интерпретаций, предположений и объяснений— они то и будут являться мыслями. Если вы думаете «я плохой человек, раз друг не хочет со мной общаться» или «я уже купил пива на вечер, а этот засранец неблагодарный не придет, значит не друг он мне», то речь явно идет о мыслях. Эти соображения по поводу вас и вашего друга могут не иметь ничего общего с действительностью. Но тот эпизод, в котором друг озвучил вам свои планы, остается фактом — с ним невозможно поспорить. Достоверность и проверяемость — ключевые критерии факта. Формулировки, в которых вы предугадываете будущее, предполагаете мысли или намерения другого человека, а также, содержащие в себе чрезмерно расплывчатые понятия вроде «он урод» или «я плохой» по умолчанию не могут являться фактами. Факт — штука точная, изолированная во времени, происходящая в действительности, непротиворечивая и содержащая конкретные признаки. Мысли же с этими характеристиками не дружат. Понаблюдайте за тем, склонны ли вы попадать в ловушку спутанности мыслей и фактов. Если да, то это повод поразмышлять об этом и поискать те сферы, в которых такая спутанность особенно вам мешает.

  • Реклама

  • Школа психологического просвещения

    Карточки — как повысить психологическую устойчивость в 2023 году 2022-ой был мерзким. Мы все устали и хотели, чтобы он поскорее закончился. Но нужно двигаться дальше, поэтому мы выпускаем список простых, но эффективных стратегий совладания со стрессом, которые помогут вам в загадочном 2023 году. 🔺Тренировка радости тут (см. карточки). * Материал является адаптацией статьи Ханны Сео из The New York Times

  • Школа психологического просвещения

    Поздравляю с наступающим или уже наступившим Новым Годом! Я сегодня весь день бегаю в предновогодней суете и лишь изредка останавливаюсь, чтобы дать себе отчет в том, что происходит вокруг. Сейчас вот сижу (впервые за день) и чувствую, как гудят ноги. А еще любуюсь на елку, которую украшал сегодня днем — красивая! Если подытожить, то год был разным — было много плохого, но было и хорошее. Мне очень хочется находить в себе силы для того, чтобы жить ту жизнь, которую хочется проживать. К сожалению, не всегда получается это делать, но я учусь. 2022 год — это тренировка устойчивости, сплоченности и собранности. Это год, который хочется забыть. Но забывать его не стоит. Я желаю вам не терять контакт с ценностями в новом году. А если и теряете — относитесь к себе с сочувствием, ведь дерьмо случается. Сил вам и терпения. Пиздец пройдет, мы выдохнем.

  • Школа психологического просвещения

    1.000.000 просмотров за год — это неожиданно приятно! Спасибо вам за внимание к тому, что я делаю ♥️ Перед Новым Годом еще выпущу традиционный пост с пожеланиями и рефлексией 😊

  • Школа психологического просвещения

    Один из подходов, которые я еще не изучал (но очень хотел бы) — это DBT. Когда речь заходит о диалектико-поведенческой терапии, в голову сразу приходит «эмоциональная регуляция», «мудрый разум» и «медитация», от которой хочется зевать. Но на самом деле, DBT — не только очень эффективный; но и очень увлекательный подход. Этот тезис звучит убедительнее, когда читаешь Mental health matters — телеграм-канал Ани, девушки с биполярным и пограничным расстройствами, которая прошла DBT. Аня учится на биолога в Лондоне и очень умело объясняет сложные феномены простым языком. На канале Аня делится полезными советами из терапии, которые помогли ей на пути к жизни без депрессии, и личными размышлениями, связанными с диагнозами. По доброй традиции, 3 самых запомнившихся мне текста: 🏄‍♂️ Эмоциональный серфинг — про то, как противостоять импульсам и не натворить лишнего 🧘‍♂️ Радикальное принятие — про то, как принять реальность, которую мы не в силах изменить 🧠 Нейробиология пограничного расстройства личности — про то, какие нарушения в мозге стоят за ПРЛ Mental health matters, это правда!

  • Школа психологического просвещения

    Завершил курс по схема-терапии у Максима Милославского от Чистых Когниций Курс добротный, много практики и совместной работы с коллегами. Максим — не только замечательный лектор, но и внимательный терапевт, который объясняет материал так интересно и задорно, что после четырёхчасового занятия хочется еще немного посидеть и почитать книжку. Спасибо, Максим ♥️

  • Школа психологического просвещения

    Напоминаю, что поржать можно тут: https://t.me/psymeme Это мой второй канал, где много мемов про менталку :)
    психоржач

    хохмы для своих ребят просветительский проект: @TheMentalHealthSchool связаться по поводу рекламы или предложить мем: @dondya

    Telegram

  • Школа психологического просвещения

    Диагностика перед психотерапией Психическое состояние тесно связано с физическим. Эта связь наблюдается сразу в обоих направлениях. Многие симптомы психических расстройств характерны для большого количества иных состояний, в т.ч. связанных с физическим здоровьем. Так, например, усталость, характерная для депрессии, может указывать на иные проблемы со здоровьем — например, дефициты необходимых организму веществ и т.д. Повышенная тревожность, характерная для любого тревожного расстройства, может быть теоретически связана вовсе не с психологическими проблемами, а с эндокринными нарушениями или острыми инфекциями. Дело в том, что в клинической практике моносимптом может являться индикатором совершенно различных нарушений. Конечно, тревога, связанная с генерализованным тревожным расстройством более распространена, чем тревога, связанная с гипотериозом, например. Тем не менее, сходить к врачу и обследоваться, чтобы исключить физиологические причины состояния очень полезно. Лучше постоять в очереди и пару раз сдать кровь, чем несколько лет лечить дефицит витамина D при помощи психотерапевта. Вот старый пост про обследования, которые могут быть актуальны при неспецифической симптоматике: https://t.me/TheMentalHealthSchool/264 Зная, что происходит в государственных клиниках не понаслышке, рекомендую искать клиники, которые работают по стандартам доказательной медицины. Так вы и время сбережете, и нервы. И бесполезную ерунду вам навряд ли назначат — это касается и обследований, и таблеток. Ну а когда врач скажет, что проблема не в организме, а в психике, с чистой совестью и крепкой уверенностью добро пожаловать к психотерапевту :)
    Школа психологического просвещения

    Нужна ли органическая диагностика при психопатологии? Вот копипаста с форума врача. По большому счету, анализы и обследования не особо-то и нужны — психиатрия больше оценивает то, что говорит человек, как он это говорит. Если что-то всплывает, то потом, согласно нашим предположениям о возможном диагнозе мы рекомендуем определенные обследования. Но, некоторые вещи будет полезно заранее исключить. Сдать анализ на ТТГ (это показатель работы щитовидной железы). Повышенная либо пониженная функция щитовидной железы никогда не проходит бесследно для психики и если является не основной и единственной причиной расстройства, то может усиливать его и снижать эффективность лекарств, затягивать выздоровление, снижать качество ремиссии. Далее — общий анализ крови. Анемия тоже вносит свою лепту в развитие тревожных и депрессивных расстройств. Если мы видим признаки воспаления в анализе крови, то поиск очага хронического воспаления и его санация существенно повышают ресурсы организма . Биохимический анализ крови. Особенно…

    Telegram

  • Школа психологического просвещения

    ​​Как депрессия нас обманывает? Для людей, которые находятся в депрессии, со временем становится привычно чувствовать себя подавленно. Подавленность – сложное состояние, ощущающееся сразу на двух уровнях – эмоциональном и телесном. Тяжесть этого состояния заключается еще и в том, что оно неразрывно связано с когнитивной сферой: 1. мы думаем грустные мысли 2. мы чувствуем себя подавленно 3. мы не находим в себе сил что-то делать 4. мы вновь думаем грустные мысли И так по кругу. Люди, которые хоть раз сталкивались с депрессивными симптомами, описывают этот замкнутый круг как клетку, из которой невозможно выбраться. Жуткое состояние. Давайте присмотримся к нему повнимательнее. Согласно когнитивной модели, наши мысли влияют на наши чувства. Это значит, что грустные, безнадежные и критикующие мысли, которые являются неотъемлемой частью депрессивного мышления, портят настроение и буквально отнимают силы. Некоторые клиенты с депрессией говорят о том, что их настроение и физическое состояние может ухудшиться стремительно и неожиданно – фактически, за несколько секунд. В эти несколько секунд и пролетают все те негативные образы, воспоминания и мысли, которые так непросто замечать на начальных этапах терапии. Как только сил становится меньше, любая активность становится невыносимо сложной. Предложение терапевта сходить на прогулку может, на полном серьезе, восприниматься оскорбительным, если человеку даже встать с кровати не удается. Тут полезно оставаться гибким – не получается встать с кровати – напишите кому-то из друзей лежа; не находите в себе силы, чтобы выйти на улицу – проветрите в комнате и поешьте. Сделать один шаг – немного хуже, чем два, но значительно лучше, чем стоять на месте. Для лечения депрессии мы используем Бланк предполагаемого удовольствия. Я прикрепил его схему к этому тексту. Задача использования этого бланка – доказать себе, что вещи приятнее, чем мы привыкли воспринимать их в депрессии. И это закономерно – мышление человека, страдающего депрессией, искажено. Оно содержит в себе значительное количество малозаметных ошибок – в том числе, негативную фильтрацию, предсказание будущего и обесценивание позитивного. Используя Бланк предполагаемого удовольствия, человек не только получает реальные данные о том, насколько активности могут быть приятными (или хотя бы не противными), но и собирает необходимый опыт, который в дальнейшем пригодится для модификации убеждений, лежащих в основе депрессии. Клиенты, находящиеся в депрессии, и пытающиеся делать совсем небольшие шаги к той жизни, которой они хотели бы жить, вызывают у меня непередаваемое восхищение.

  • Школа психологического просвещения

    Как и обещал — запись вчерашнего эфира о когнитивно-поведенческой терапии тревожных расстройств. Всем еще раз большое спасибо за участие ❤️

  • Школа психологического просвещения

    Через 10 минут начинаем эфир 🙂

  • Школа психологического просвещения

    Завтра 16 декабря в 19:00 по мск я проведу эфир про когнитивно-поведенческую терапию тревожных расстройств. Расскажу про то, как я провожу диагностику, какие материалы использую и что общего в лечении всех тревожных расстройств. Также затрону некоторые когнитивные модели, которые хорошо себя зарекомендовали и поделюсь основными сложностями, которые могут возникнуть в процессе работы. В общем, попробуем обобщить всю информацию о классической КПТ тревожных расстройств. Под этим постом вы можете задать вопросы по теме эфира. Я буду рад ответить на них завтра. Про депрессию и бессонницу я обязательно расскажу в следующих эфирах, не расстраивайтесь! :)

  • Школа психологического просвещения

    Тем временем у меня освободились места в терапии! Если хотите поработать со мной, пишите @dondya, все расскажу и объясню 🙂

  • Реклама

  • Школа психологического просвещения

    Сегодня про когнитивные профили 💭 А в следующий раз расскажу про чрезмерно развитые и недостаточно развитые копинг-стратегии людей со специфическими расстройствами личности

  • Школа психологического просвещения

    Интрузивные мысли Я немного пропал – завалило делами. Но я вновь тут, и готов разговаривать с вами про психологию 🙂 Сегодня затронем чуть ли не самую табуированную в психотерапии тему – интрузивные или вторгающиеся мысли. Интрузивные мысли буквально вклиниваются в поток сознания, часто, будучи никак не связанными с содержанием мышления. Такие мысли могут не иметь ничего общего с актуальной ситуацией. Чаще всего, эти мысли противоположны системе ценностей человека, они могут содержать в себе агрессивные и насильственные идеи, а также социально порицаемые и непристойные варианты действий. Сами по себе интрузивные мысли не являются симптомом, однако, чаще всего, они возникают у людей, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством. Забавно то, что по результатам исследований, подобные мысли встречаются у всех людей, вообще. Однако, люди с ОКР склонны попадать в ловушку «смешения мыслей и действий» и застревать на подобных мыслях. Приведу пример. Мама готовит своему ребенку ужин и режет картошку для супа. В этот момент у нее в голове проносятся мысли и образы – «А что, если я специально порежу своему ребенку шею ножом?» (это классический пример интрузивной мысли). И тут есть два варианта: 1. мама просто отмахнется от мысли и продолжит готовить ужин – «какая же глупость мне пришла в голову, ахахах» 2. мама воспримет мысль, как признак своего намерения и зафиксируется на ней – «а что, если я не смогу себя контролировать и действительно убью своего малыша? господи, я ужасный человек, раз думаю о подобных вещах!» Правда же заключается в том, что наличие подобных мыслей является признаком того, что вы – человек. Наше мышление, возникшее в ходе эволюции, содержит в себе большое количество багов – когнитивных искажений. Слияние мыслей и действий – один из них. Нам всем свойственно ошибаться – это специфика нашего с вами мозга. Ниже прикрепляю табличку с наиболее распространенными интрузивными мыслями, о которых здоровые участники эксперимента сообщали Дэвиду Кларку – исследователю в области КПТ. Этим постом хочется валидировать переживания всех тех, кто периодически сталкивается с вторгающимися мыслями и осуждает себя за них. Особенно, людей с ОКР. Интрузивные мысли – норма. С вами все в порядке.

  • Школа психологического просвещения

    Режимы в схема-терапии Мы уже поговорили про потребности, схемы и то, как связаны эти два конструкта в схема-терапии. Отдельной важной категорией для специалистов является категория режимов. Ее сегодня и обсудим. Режимы в схема-терапии — это процессы, которые отражают сиюминутное состояние, возникающее в результате активации когнитивной схемы тем или иным триггером. В схема-терапии выделяют детские, копинговые, критикующие и здоровые режимы. Эти режимы, в свою очередь, делятся еще на несколько подкатегорий. Сегодня мы не будем перечислять и описывать каждый из режимов, но обобщим некоторую информацию о них. Полный список режимов с их характеристиками можно почитать вот тут. Практический смысл выделения режимов связан с тем, что поведение людей с расстройствами личности сложнее поддается регуляции. Часто поведение при расстройствах личности является прямо вытекающим из эмоционального состояния. Обучаясь распознаванию проблемного поведения, человек не только обретает навык снижать интенсивность этого поведения, но и учится понимать, какие потребности лежат в основе этого поведения. Важно понимать, что целью схема-терапии является не только снижение проблемного поведения. Одна из ключевых задач схема-терапии – взращивание автономии, самостоятельности и произвольности у пациента. Если говорить языком схема-терапии, то речь идет о развитии режима «Здорового взрослого». В этом режиме мысли и поведение человека конструктивны. Он способен брать на себя ответственность, самостоятельно делать выбор и решать проблемы, осознает свои возможности и ограничения, с уважением относится к другим людям, придерживается взятых на себя обязательств, имеет здоровые рабочие, родительские, бытовые, социальные, культурные, сексуальные, эстетические, спортивные интересы. Для работы с режимами используется большое количество схема-терапевтических техник, адаптированных к идеям этого подхода, но позаимствованных из других направлений психотерапии. Тут есть и работа со стульями из гештальт-терапии, и рескриптинг из КПТ, и принципы межличностного взаимодействия с опорой на теорию объектных отношений и теорию привязанности. По форме схема-терапия выглядит, как окрошка из разного рода терапевтических принципов и идей. Но концептуальная основа привносит в этот хаос единую линию терапии. Именно концептуализация по схема-терапевтическому протоколу превращает этот подход из шаманства со стульями в целостный и структурированный терапевтический метод.