Школа психологического просвещения. Страница 3
Психическое здоровье — наша главная цель! Канал ведёт студент направления «Клиническая психология»
-
Школа психологического просвещения
Тем временем на моем бесплатном курсе по психологической подготовке к ЕГЭ уже 3000 участников! Многие говорят, что курс оказался для них полезным и поддерживающим. До ЕГЭ осталось чуть больше трех месяцев, поэтому, если среди ваших знакомых есть старшеклассники, которым предстоит сдавать экзамены, обязательно поделитесь с ними ссылкой: https://stepik.org/course/64139/promo ♥️ -
Школа психологического просвещения
Воприятие рисков Одна из хорошо известных многим книг по популярной психологии – книга Даниэля Канемана – «Thinking, Fast and Slow». В ней автор подробно описывает феномены на стыке психологии, экономики и социологии. Многие из описанных им феноменов легли в основу некоторых теоретических моделей ментальных расстройств. Авторы в русле когнитивно-поведенческой терапии признают и уважают вклад Канемана в развитие этого подхода. Одна из эвристик, описанных Канеманом – «избегание потерь». Логика «избегания потерь» заключается в том, что мы склонны переоценивать неприятности от потери и недооценивать радость от приобретений. Мы скорее расстроимся от того, что потеряли тысячу рублей, чем обрадуемся тому, что найдем те же деньги. Доказательство тому – опрос сверху. Теория перспектив Канемана предполагает, что на наши представления об ожидаемой полезности события влияет то, какие альтернативы мы рассматриваем. Так, например, мы склонны придавать большую ценность тому, чем мы уже владеем – «то, что у меня уже есть, я ценю больше, просто потому что владею этим». Из-за «эффекта владения» людям сложнее отказываться от того, что у них есть – это препятствует изменениям. Эта закономерность влияет на устойчивость депрессии – человеку сложнее отказываться от неадаптивного, но уже имеющегося поведения (например, избегания), нежели использовать более функциональное поведение, которое направлено на получение опыта. В то же время эффект «невозвратных издержек» приводит к тому, что нам свойственно держаться даже за свой неудачный выбор – инвестиции, отношения или политическая позиция. Канеман также обращает внимание и на то, что мы чаще обращаем внимание на информацию, связанную с визуальными образами. Яркие и впечатляющие кадры катастроф сильнее отпечатываются в нашей памяти, нежели сухая новостная выдержка. Именно поэтому нам достаточно мельком увидеть кадры крушения самолета, чтобы забыть о миллионах благополучных полетов. Ведь никому неинтересно смотреть репортажи о том, что чувствуют люди, пережившие успешную посадку. Данный механизм играет важную роль в функционировании группы тревожных расстройств. Знание подобных закономерностей не гарантирует того, что нам удастся их избежать. Тем не менее, учитывать их может быть полезно для процесса принятия решений. -
Школа психологического просвещения
Дебютная публикация! Карточки про метакогнитивную терапию – один из набирающих популярность психотерапевтических подходов внутри когнитивно-поведенческой традиции. О том, какие техники оттуда можно позаимствовать себе в терапию поговорим в следующих публикациях. Подписывайтесь, чтобы не пропустить. 
-
Реклама
-
Школа психологического просвещения
Вдумчивый психолог и по совместительству мой добрый друг Саша сделал большое дело — он подробно и интересно расписал характеристики всех возможных схем из схема-терапии и структурировал информацию в одном посте. Почитайте, он прекрасно пишет 😊 -
Школа психологического просвещения
Список схем с кратким описанием. Важно уточнить! Не следует заниматься скрупулезным поиском всех до единой схем, с выставлением баллов каждой. Анализ имеет огромное количество нюансов, в том числе и некоторая вторичность (условность) части схем. Лучше определить фрустрированную потребность и идти по пути поиска путей ее удовлетворения. Схемы разделил по доменам согласно неудовлетворенным потребностям и схемам, которые они порождают. Домен "Нарушение связи и отвержение" -Покинутости/Нестабильности -Недоверие/Ожидание жестокого обращения -Эмоциональная депривированность -Дефективность/Стыдливость -Социальная отчужденность Домен "Нарушение автономии и эффективности" -Зависимость/Беспомощность -Уязвимость -Запутанность/Неразвитая идентичность -Неуспешность Домен "Нарушение границ" -Привилегированность/Грандиозность -Недостаточность самоконтроля Домен "Чрезмерная ответственность и жесткие стандарты" -Покорность -Самопожертвование -Поиск одобрения Домен "Чрезмерная ответственность и жесткие стандарты" -Негативизм/Пессимизм -Подавление эмоций -Жесткие стандарты/Придирчивость -Пунитивность -
Школа психологического просвещения
Ни один истинный шотландец «Ни один истинный шотландец» (англ. No true Scotsman), игнорирование контрпримера или апелляция к истинности — неформальная логическая уловка. Когда встречается контрпример, опровергающий универсальное заявление, то вместо опровержения контрпримера или отказа от исходного универсального заявления, эта логическая уловка изменяет субъект утверждения таким образом, чтобы исключить этот специфический случай или другие подобные с помощью риторики, без ссылок на какие-либо объективные правила. Этот термин был выдвинут философом Энтони Флю в своей книге 1975 года издания «Thinking About Thinking: Do I sincerely want to be right?» Представьте себе некоего шотландского шовиниста, сидящего воскресным утром со своей обычной газетой „News of the World“ и читающего статью под заголовком «Лондонский сексуальный маньяк опять нападает». Наш читатель шокирован и провозглашает: «Ни один шотландец не сделал бы ничего подобного!» В следующее воскресенье в том же источнике он натыкается на статью об еще более скандальных проделках убийцы из шотландского городка. Очевидно, это представляет собой контрпример, который определенно опровергает высказанное ранее универсальное утверждение. В этом свете стоило бы заменить его на более мягкое, о большинстве или о некоторых. Но воображаемый шотландец такой же человек, как и все мы. И он говорит: «Ни один истинный шотландец не сделал бы ничего подобного!» Именно так работает когнитивный диссонанс – он заставляет нас игнорировать релевантную информацию, выносить ее за скобки и не обращать на нее внимания, модифицируя сам субъект суждения. Коварная уловка, которая часто встречается в терапии. -
Школа психологического просвещения
«А что если мои мысли все-таки верны?» Если вы знакомы с упрощенным мнением о том, что КПТ-терапевты просто учат думать рационально, то догадываетесь, что даже рациональные мысли могут быть расстраивающими, тревожащими и раздражающими. К примеру, после ссоры у одного из партнеров может появиться мысль «он так часто кричит на меня…» И эта мысль может быть верной — опровергать ее бесполезно — другой партнер, действительно, часто повышает голос, манипулирует и использует эмоциональное насилие. Тогда задача когнитивно-поведенческого терапевта будет заключаться в том, чтобы помочь человеку убедиться в адекватности собственных мыслей в отношении этой ситуации. Но терапия этим не ограничивается — в таком случае мы также делаем следующее: 1. Проверяем «соседние» автоматические мысли 2. Выявляем возможные промежуточные и глубинные убеждения, лежащие в основе рациональной автоматической мысли 3. Ищем поведенческие пути решения реальной проблемы — используем проблемно-фокусированную стратегию В первом случае мы можем выявить параллельные автоматические мысли типа «у нас никогда не будет взаимопонимания в отношениях» или «он ужасный человек». Эти мысли можно попытаться оспорить рационально или подвергнуть прагматическому диспуту. Во втором случае нам нужно будет поисследовать, что лежит в основе автоматической мысли. А в основе там может быть допущение о том, что «перечить другим опасно» или «если меня не любят, то я не смогу быть счастливой». Там же могут прятаться и глубинные убеждения вроде «я неудачница» или «я ничтожество». Ну и в последнем случае мы учимся действовать в данной ситуации для решения проблемы — тренируем ассертивное поведение, проверяем гипотезы, проигрываем на сессии «ссоры» и отрабатываем навыки в полевых условиях. В общем, работа в КПТ может быть намного шире проверки мыслей :) -
Школа психологического просвещения
О, на канал нагнали ботов — поглядите на реакции к последним публикациям 🥴Как думаете, кому это может быть нужно? Если на следующих постах будет то же самое, придется пока выключить реакции. Кстати, пока я работаю над проектом для психологов, мне в голову пришла мысль. Я хочу познакомиться с вами поближе — чаще говорить о том, чем я живу и больше контактировать с вами — не через посты о кОгНиТиВнОй рЕсТрУкТуРиЗаЦиИ, а через фоточки, видосики и нытье о том, как меня раздражает насморк. Ведь, по сути, большинство из вас знает меня исключительно, как чувака, который пару раз в неделю напоминает о том, как терапия может сделать жизнь лучше 🥲 Короче, есть два путя: 1. Сделать «Школу психологического просвещения» более личной и говорить с вами периодически о своей жизни 2. Завести полноценный лайфстайл-блог, где будет значительно больше личного контента В общем, хочется вдохнуть новую жизнь в проект и не ограничиваться академизмом. Вам интересно такое? -
Школа психологического просвещения
Поговорил с ребятами из “Bubble” о том, есть ли жизнь после ужасного 2022: https://b.bbbl.dev/2023 -
Школа психологического просвещения
Когнитивная концептуализация Представьте себе, что ваши самые непростые переживания можно изобразить в виде схемы. Эта схема имеет многоуровневый вид. В ней отображены ключевые релевантные данные из вашего детства, которые могли повлиять на возникновение проблемы. Схема включает основные представления о себе, мире или других людях, а также допущения, которые вытекают из этих представлений. Вишенка на торте – то поведение, которое вы используете, чтобы адаптироваться к описанным ранее убеждениям и допущениям. Когнитивная концептуализация – не просто схематическое отображение тех проблем, с которыми сталкивается клиент. Это полноценный инструмент, который мы используем в работе, чтобы решить сразу несколько задач: 1. Провести историческую валидацию. Когда мы видим причины формирования тех или иных убеждений, а также, проблемного поведения, нам проще сострадать человеку. Например, дать человеку понять, что столкнувшись в детстве с насилием, вполне закономерно затем бояться других людей – важный терапевтический шаг 2. Показать клиенту, как функционирует его проблема. Это позволяет не только лучше понять, какие механизмы не дают «выбраться» из ловушки, но и выбрать мишени для когнитивной и поведенческой работы 3. Убедиться в том, что терапевт правильно понимает клиента – и наоборот. Концептуализация помогает привести информацию в стройную и понятную форму, а также дает возможность убедиться в том, что участники процесса «говорят на одном языке» Начиная составлять такую схему в начале работы, терапевт продолжает дополнять ее и корректировать на всем пути терапии. Это сильно упрощает процесс структурирования терапевтических заметок, которые, как известно, часто напоминают бессвязные реплики и вырванные из контекста мысли. Ниже пример когнитивной концептуализации из практики когнитивно-поведенческого терапевта Роберта Лихи. 
-
Школа психологического просвещения
Медицина будущего Я постоянно напоминаю о том, что доказательная медицина — одно из важнейших достижений нашего тысячелетия. Доказательная медицина опирается исключительно на факты и статистику. С приходом доказательной парадигмы авторитетным перестало быть мнение одного единственного врача, пусть даже очень уважаемого. Перестало быть основанием для лечения мнение группы врачей или даже целой медицинской ассоциации. Вместо этого, авторитетом стал научный метод — сам по себе. Критическая оценка — основной инструмент, который использует современная медицина. Безопасность и эффективность лечения, профилактики или диагностики — два ключевых фактора, которые оценивают при помощи этого инструмента. В своей практике я регулярно использую достижения научно-обоснованной психотерапии, а ребята из «ДокМа» даже основали целый онлайн-сервис на основе принципов доказательной медицины! Там огромное количество врачей любых специальностей, которые перед вступлением в команду проходят тщательный отбор. У них же на сайте можно найти доказательных врачей в своем городе. К многим врачам, с которыми сотрудничают «ДокМа», достаточно трудно попасть на прием в клинике — это востребованные и дорогие специалисты. А вот на сайте «ДокМа» они доступны :) Кстати, на этой неделе мы сделали с «ДокМа» крутой коллаб — я написал у них на канале несколько экспертных статей о мышлении антипрививочников и страхе перед уколами. Переходите по ссылке, чтобы следить за тем, как работает медицина будущего в режиме настоящего времени! Docma.ru - ДОКАЗАТЕЛЬНАЯ МЕДИЦИНА - Найдите доказательного врача в вашем городе - Контакты доказательных врачей на сайте docma.ru - Онлайн-консультации - Статьи доказательных врачей - Гайды, методички, вебинары
-
Школа психологического просвещения
Психотерапия — бесконечный процесс? В культуре существует два представления: 1. Психотерапия очень четкий и весьма очерченный во времени процесс. Отсюда и заявления горе-психологов про решение всех проблем за несколько консультаций 2. Психотерапия может длиться всю жизнь, ведь мы живем в контексте, который постоянно меняется, и вместе с чем-то приятным, приносит регулярные проблемы И тот и другой взгляд на процесс работы с психологом мне кажется чрезмерно упрощенным. Я предлагаю не сваливаться в крайности, а за определение психотерапии взять гениальную мысль А.Б. Холмогоровой: «Психотерапия — это совокупность рефлексивных актов, последовательно выносимая в межличностное диалогическое пространство и постепенно присваиваемая клиентом». Из этого определения нам становится понятно, что временные рамки данного процесса — штука очень условная. Действительно, многие из КПТ-шных протоколов подразумевают, что терапевт за 10-20 сессий способен обучить человека навыкам и техникам, которые он сможет использовать самостоятельно для совладания с проблемой. В теории, это полезная задумка, которая вносит некую определённость, часто столь необходимую клиентам. Однако, унифицированные протоколы часто не учитывают всей широты жизненной феноменологии человека. Отсюда вытекают перфекционизм психологов и их сомнения в собственной компетентности. Отсюда же и чрезмерно высокие ожидания клиентов. Я нахожу полезным для себя держать баланс между структурностью и гибкостью. На мой взгляд, в КПТ действительно важно последовательное обучение клиента необходимым когнитивными и поведенческим навыкам. Но сколько времени займёт формирование мотивации, постановка целей, уяснение навыков и их отработка — для меня всегда загадка. Стараться делать это быстро — важно, но еще важнее — делать это не в ущерб интересам клиента и отношениям между нами. У меня были кейсы, когда клиенты справлялись с паническим расстройством за две сессии или начинали спать, как младенцы после нескольких лет бессонницы буквально на третьей неделе терапии. Но было бы неправильно не сказать и об обратном. Были случаи, когда клиенты полгода занимались без видимых улучшений. В этом смысле, терапия, и правда, штука непредсказуемая. -
Школа психологического просвещения
Формулирование понятных определений В одной из публикаций я говорил про то, как понятия, которые мы используем, влияют на наше эмоциональное состояние. Одно и то же слово может содержать в себе свой индивидуальный смысл для каждого из нас. Наша задача в когнитивной терапии — сделать так, чтобы содержания понятий были универсальными и ясными и для терапевта, и для клиента. Большинство людей понимает, что значит фраза «на улице идет дождь», но не все поймут, что имеется в виду под словами «это просто ужасно». Так, когда мы произносим слова «на улице идет дождь», мы, чаще всего, представляем себе открытое пространство и капли воды, которые падают с неба. Это универсальная фраза с приблизительно одинаковым семантическим содержанием для каждого из нас. Но если мы слышим фразу «это просто ужасно», то склонны интерпретировать ее по-разному, так как понятие «ужасно» является абстрактным, а не конкретным. Вместо использования сложных и неоднозначных понятий я рекомендую потренироваться в описании фактов. Например: не «я полнейший неудачник», а «я не справился с экзаменом по экономике». Вместо использования сомнительных и неясных для других понятий, лучше переключиться на описание конкретных форм поведения и фактов. 
-
Школа психологического просвещения
Дарт Вейдер — негодяй? Всё не так просто Друзья из «Психодемии» разбирают личность персонажа «Звездных войн» с точки зрения Терапии внутренних семейных систем — IFS Дарт Вейдер — личность со множеством внутренних частей, или субличностей. 1️⃣ Субличность в состоянии травмы: испытывает страх и гнев по отношению к тем, кто его обижал — например, к Ордену джедаев. Ненависть и насилие стали для неё средством защиты. 2️⃣ Субличность, которая испытывает чувство преданности темной стороне Силы. Ею движет потребность во власти: это даёт ощущение безопасности. 3️⃣ Субличность стремится устанавливать связи с людьми, несмотря на страх быть отвергнутым. Но из-за глубоких травм прошлого она убеждена, что никогда не сможет найти любовь и принятие других. Если Дарт Вейдер пойдёт к терапевту, владеющему навыками работы в IFS, он сможет обрести баланс и целостность внутри себя. — Практически в любом виде терапии применимы методы из IFS-подхода: они помогают сделать ее еще эффективнее. Узнайте больше об IFS-подходе 
-
Школа психологического просвещения
Напоминаю вновь прибывшим про бесплатный «Спокойный бот», который обучен базовым техникам КПТ и может помочь самостоятельно поработать с тревогой, подавленностью и неконтролируемой злостью. Если у вас есть мысли о том, что еще можно было бы добавить в бот, напишите пожалуйста в комментариях! Будем улучшать его вместе ♥️ Спокойный бот Некоммерческий проект «Школы психологического просвещения»: @TheMentalHealthSchool По любым вопросам обращайся: @dondya
-
Реклама
-
Школа психологического просвещения
Небольшое объявление для психологов Так как треть аудитории канала — помогающие практики, многие из которых работают или планируют работать в когнитивно-поведенческом подходе, я планирую создать закрытый проект, в котором я буду писать о психотерапии для психотерапевтов, делиться своим опытом, полезными материалами, которые можно использовать для работы с клиентами, а также переводить и адаптировать руководства и протоколы по КПТ ментальных расстройств. А еще там будет чатик, в котором можно будет безопасно пообщаться со мной и коллегами. В ближайшем будущем, проект будет также включать в себя еженедельные интервизии и отработки техник КПТ. А в отдаленном будущем — курсы. Разумеется, все будет основано на науке, этике и доверии. Возможно, я буду проводить небольшое интервью перед «вступлением в братство» 😁 Участие в проекте будет платным. Стоимость «подписки» будет ощутимой, но разумной. Конкретнее я сообщу чуть позже. Пока что я на этапе концептуализации проекта, поэтому, если вы помогающий практик, и у вас есть мысли или пожелания, можете писать тут или в личку. И поставьте плюсики, если вам такого комьюнити не хватает — так я пойму, стоит ли серьезно браться за этот проект 🥹 -
Школа психологического просвещения
Стоит ли использовать концепт «когнитивных искажений» в практике? Многие когнитивные терапевты в начале практики заучивают длиннющие списки когнитивных искажений или, как их еще называют, ошибок мышления. Практика эта мне кажется полезной и важной, но не обязательной. Логика когнитивной терапии заключается в том, что наше мышление не «предназначено» для точной и достоверной оценки действительности, как бы нам этого не хотелось. Из-за систематических неточностей в оценке фактов появляются и поддерживаются ментальные проблемы — от прокрастинации до депрессии. Конкретный список когнитивных искажений упрощает процесс выявления и пресечения негативных мыслительных паттернов. Но давать бой неточным и вредным мыслям можно и без постоянного мониторинга ошибок мышления. Для того, чтобы подвергать сомнению свои мысли, можно просто почаще спрашивать клиентов о том, соответствует ли действительности то, что он озвучивает. Вместо указания депрессивному клиенту на то, что он !вновь ошибся! и прочитал мысли, можно аккуратно спросить его о том, откуда он знает, что та продавщица в «Магните» считает его идиотом. Сократический диалог и мастерски подобранные вопросы терапевта, на мой взгляд, могут быть самодостаточными и не нуждаться в обращении к списку когнитивных искажений. Еще раз повторюсь — мне не кажется использование самого концепта когнитивных искажений вредным или неправильным. Напротив, на начальных этапах работы с некоторыми клиентами это может быть весьма полезным. Но если у вас получается задавать правильные вопросы, не напоминая из раза в раз клиенту о том, что он «думает искаженно и неправильно», то это большой бонус вам, как терапевту. Весь пост — это мое личное мнение и не основан на данных исследований. Я открыт к обсуждению, если что :) -
Школа психологического просвещения
Влияние когнитивных процессов на эмоции Представьте себе ситуацию — у вас хорошее настроение, вы только что съели вкуснейший пирог и принимаете душ. Теплая вода стекает по телу, вы в безопасности и комфорте. Но тут происходит что-то странное. Пульс учащается, вы замечаете чувство тревоги и напряжения, а к горлу подкатывает ком. Что произошло? Вариантов немного. Скорее всего, у вас в голове пронеслась какая-то мысль. Говоря «мысль», я имею ввиду не только продукт мышления, но и воспоминания, фантазии, представления, образы и ожидания. Наше спокойствие может быть моментально нарушено спонтанно возникшей автоматической мыслью. Вы можете подумать про предстоящие праздники и про то, что вы не успели сделать до их наступления. Или же вам в голову может придти мысль о том, что ваши ноги толще, чем у вашей знакомой, «да и вообще, пора бы уже записаться в зал». Одна маленькая мысль способна потянуть за собой длинную цепь рассуждений, воспоминаний и предположений. Многие из звеньев этой цепи имеют для нас значение, а значит, непременно вызывают у нас эмоциональный отклик. Справедливости ради нужно сказать, что не все мысли, что проносятся у нас в голове, являются негативными. Многие мысли могут вдохновлять, радовать, придавать нам сил и энергии. Но вместе с тем, многие из мыслей ни только не имеют ничего общего с действительностью, но и сильно портят нам настроение. Попробуйте почаще спрашивать себя «а почему мне стало грустно/весело/тревожно/радостно?» Это будет первым шажочком на пути к развитию рационального и поддерживающего мышления ♥️