Мысли и факты Одной из базовых техник КПТ является техника «Разделение мыслей и фактов». Может показаться необычным то, что в когнитивно-поведенческой терапии этому уделяется так много внимания, но уяснение этого принципа является основополагающим для успешной работы в КПТ. Если друг говорит вам, что он не придет сегодня на встречу, то это факт. Обратите внимание, что факт тут не предстоящее отсутствие друга у вас в гостях, а тот эпизод, в котором он озвучивает свое намерение. Этот момент имеет значение, так как друг, в итоге, может и придти — события будущего никогда не являются фактами. С этим разобрались. Но еще важнее различие между мыслями по поводу факта и самим фактом. Сообщение друга может вызвать у вас множество различных интерпретаций, предположений и объяснений— они то и будут являться мыслями. Если вы думаете «я плохой человек, раз друг не хочет со мной общаться» или «я уже купил пива на вечер, а этот засранец неблагодарный не придет, значит не друг он мне», то речь явно идет о мыслях. Эти соображения по поводу вас и вашего друга могут не иметь ничего общего с действительностью. Но тот эпизод, в котором друг озвучил вам свои планы, остается фактом — с ним невозможно поспорить. Достоверность и проверяемость — ключевые критерии факта. Формулировки, в которых вы предугадываете будущее, предполагаете мысли или намерения другого человека, а также, содержащие в себе чрезмерно расплывчатые понятия вроде «он урод» или «я плохой» по умолчанию не могут являться фактами. Факт — штука точная, изолированная во времени, происходящая в действительности, непротиворечивая и содержащая конкретные признаки. Мысли же с этими характеристиками не дружат. Понаблюдайте за тем, склонны ли вы попадать в ловушку спутанности мыслей и фактов. Если да, то это повод поразмышлять об этом и поискать те сферы, в которых такая спутанность особенно вам мешает.