А у вас было такое, что вы обращали внимание на свои мысли и ощущали себя «наблюдателем»? Недавно группа психологов из Великобритании опубликовала исследование с участием 240 пациентов, перенесших серьезные сердечно-сосудистые заболевания. У всех пациентов были диагностированы депрессивные и тревожные расстройства. Участников поделили на две группы: первой группе была предоставлена стандартная реабилитационная программа, включающая в себя, в основном когнитивно-поведенческие инструменты, а второй группе участников была оказана та же самая помощь, но бонусом им дали руководство по самопомощи на основе метакогнитивной терапии (Home-MCT). Оказалось, что те пациенты, которые дополнительно занимались по рабочей тетради, чувствовали себя намного спокойнее и увереннее. Добавление метакогнитивной самопомощи на дому значительно снизило общие симптомы тревоги и депрессии у пациентов, а также снизило вероятность возникновения психической травмы. Что же делали пациенты? По большей части, они тренировали навык отстраненной осознанности и укрепляли функции внимания. Это именно те навыки, которые дают возможность воспринимать мысли, как процессы в мозге и свободно переключаться с беспокойства и самокопания на приятные активности.