Руслан Дудник. Страница 48

1⃣ Рациональное питание - это не сборник мертвых правил, а процесс, который постоянно совершенствуется, так как появляются новые исследования и разработки, в ходе которых человечество все больше узнает о строении человека и взаимодействии всех его систем. Поэтому всегда стоит с настороженностью относиться к очень категоричным рекомендациям, например, все должны есть 5 раз в день или наоборот - все должны есть 2 раза в день. Каждому свое - в зависимости от индивидуальных особенностей

2⃣ Даже здоровое питание, но без физических нагрузок - приводит к тому, что вы будете худеть не только за счет жира, но и за счет мышц. И с каждым годом физического бездействия внешний вид тела будет только ухудшаться, так как мышечная ткань, которой обрамлено наше тело, будет становиться все дряблее и дряблее

3⃣ Чтобы быть не страшно худыми, а красиво стройными - необходимы силовые тренировки. В деле построения красивого тела их можно назвать самым совершенным инструментом, который придуман человеком. Без силовых упражнений - мы становимся похожи на желе, с ними же - наше тело всегда упругое и крепкое

4⃣ Кардиотренинг на формирование красивого телосложения влияет... почти никак - однако, это великолепное средство для тренировки ССС (сердечно-сосудистой системы), укрепления ОДА (опорно-двигательного аппарата), дополнительной траты калорий и т.п.

5⃣ Учет КБЖУ - это основа регулировки питания, остальное - детали, которые надстраиваются в процессе над этой базовой настройкой

Попробуйте взглянуть на процесс своего улучшения, учитывая эти 5 пунктов, и ваше физическое развитие будет идти параллельно с увеличением резервов вашего здоровья 💪😉
⠀
**

P.S. Чем больше смотришь вдаль, тем больше начинаешь философствовать. Но это еще и зрение улучшает.
⠀
Ковбойская легенда гласит, что среди индейцев близоруких не было, а врага они замечали, когда тот был еще точкой на горизонте 😉

В разное время дня у меня разные ощущения от силовой тренировки.

Если делаю силовые утром, то тело даже после гимнастики, реагирует не спеша.

Лучше реакция часов в 16-17 - разогрев происходит быстрее, мышцы скорее наполняются кровью и т.п.

Но вот в 21-22 часа достаточно 5 минут разминки, а тело уже разогрето. После первого же подхода мышцы становятся объёмнее, как будто после часа тренировки - пампинг очень крутой.

А вы знаете, что человек, который весит на земле 100 кг, на Марсе весит всего 37. Может у тебя все нормально с весом? Может просто планета не твоя? 😁

Мультиварки созданы для людей, которые не умеют или не хотят готовить, но которые хотят создавать вкусную и полезную еду, не тратя время на готовку 😉
⠀
На этот пирог я потратил 3 минуты своего времени:
⠀
- засунул продукты в блендер
- пока он взбивал, внес все в фетсикрет
- смазал мультю кокосовым маслом
- залил то, что взбил блендер
- поставил режим «Выпечка»
- уехал по делам
⠀
То, что было и то, что получилось через 2,5 часа - на фото.
⠀
Мне сложно понять тех, которые говорят, что у них времени на учет КБЖУ. В данном случае я потратил на учет целую минуту.
⠀
Мне сложно понять тех, кто говорит, что нет времени на готовку и приходиться питаться полуфабрикатами дома или тем, что дают в общепите.
⠀
Попробуйте учет КБЖУ, попробуйте простые и здоровые способы готовки здоровых продуктов и возможно вам тоже будет сложно понять тех, кто говорит, что это сложно 😉
⠀
Весь рецепт на скрине. Ну я в фетсикрет, естественно, не внес соду на кончике ложки и пару капель лимонного сока 😂😂😂

Лучший способ обучения чему-то новому в жизни на примере сериала «Игра Престолов» 😉

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на проверку разных методик.

Используйте этот древний способ одного из героев «ИП», который доказал свою эффективность 💪😁

https://www.instagram.com/tv/ByUwp2gov8O

ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК:⠀
✅ только зелень, овощи, белки и жиры
✅ углеводов небольшое количество
✅ Омега-6, вызывающие воспаление в организме, практически отсутствуют
✅ зато есть Омега-3, которая снижает воспаление
✅ и витамин (про-гормон) Д3, который ... лень перечислять десятки полезных свойств
✅ для понимающих - скрин КБЖУ из fatsecret

Подробнее в видео:
https://www.instagram.com/tv/ByPjSLUoODD

Для учаcтия в группе, пишите мне в личку - https://www.facebook.com/RusDudnik

Есть 3 категории людей, которым будет интересно и полезно поучаствовать в группе «Реабилитация».

Если не относитесь, то вам пока участие и не нужно. Правда, в эти категории вы можете попасть позже 😕

Облака в небо спрятались
Звёзды пьяные смотрят вниз
И в дебри сказочной тайги
Падают они (с)

Для более молодых читателей хочется отметить, что вся современная индустрия БАДов родилась не на ровном месте. Да, конечно, сейчас это в первую очередь бизнес для производителей, но многие относятся к нему с душой и делают хорошую продукцию.

Вряд ли кто-то будет спорить с фактом, что у современного человека есть дефициты разных веществ в организме, которые лучше восполнять, чтобы держать организм в равновесии.

Удивляют люди, которые настолько безалаберно относятся к своему здоровью, что едят мало овощей, фруктов, зелени или наоборот, думают, что все полезно, что в рот полезло.

Еще больше удивляют врачи, которые ругают всякие добавки и одновременно современную еду. Интересно, а обнаруженные дефициты витаминов и минералов вы как тогда предлагаете ликвидировать, если нам доступны только еда и добавки?

Даже поколение наших дедушек и бабушек задумывалось о подобной проблеме. Да, тогда еда была качественней, но ее было банально ... мало. Сейчас наоборот, еды много, но пойди найди качественную.

И тем не менее - посмотрите, как с помощью плакатов в 30-50-хх годах прошлого века старались просвещать людей о важности тех же витаминов и минералов.

Аудиоподкаст "Про дневник тренировок".

Смотрим на огонь, расслабляемся, тратим 2 минуты своего драгоценного времени и завтра начинаем вести дневник тренировок.

Касается, конечно, тех, кто упражняет свое тело или намерен завтра начать 😁

Обязательно спите в позах, когда позвоночник занимает наиболее комфортное положение с физиологической точки зрения.
⠀
Это полезно и тем, кто испытывает боли в шейном, грудном или поясничном отделе, и тем, кто не хочет испытывать их в дальнейшем.
⠀
Современными реабилитационными упражнениями и правильными движениями займемся в группе, которая стартует 1 июля и набор в которую еще идет (запись в личку фб - fb.com/RusDudnik), а вот позы для сна очень желательно настроить уже сейчас.
⠀
Все, что нужно - это пара дополнительных подушек (пуфиков или т.п.) и одно полотенце (или валик) под поясницу.
⠀
На практике все это реализуется за пару минут. А ощущения в позвоночнике после сна в таких позах - очень комфортные.

ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ СТАТЬ СТРОЙНЕЕ

1. Первую неделю едим также, как всегда, но считаем ккал всего, что попадает в наш организм - fatsecret в помощь.

2. Через 7 дней суммируем все суточные калоражи за неделю и делим на 7. Получаем свой средне-суточный калораж.

3. ВОТ ИМЕННО СТОЛЬКО ККАЛ НУЖНО ВАШЕМУ ТЕЛУ, ЧТОБЫ ОНО ВЫГЛЯДЕЛО ТАК, КАК ВЫГЛЯДИТ СЕЙЧАС. И если то, что вы видите в зеркале, вас не устраивает - читайте дальше 🙂

4. Измерьте свой вес и объем талии.

5. От полученной цифры среднесуточного калоража отнимаем 10% и получаем новый калораж.

6. Вторую неделю питаемся, соблюдая уже новую цифру ккал.

7. В конце второй недели делаем замеры - если талия и вес стали меньше, то следующую неделю в калораже ничего не меняем.

8. Если во время очередных измерений (раз в неделю) вес и объем талии не изменились, снова снизьте калораж на 10%.

9. Чередуем пункты 7 и 8, пока вес и процент жира не придет в норму.

10. Нюансы питания:

- белков - 1,5 гр на 1 кг
- жиров - 1 гр на 1 кг
- углеводов - до заполнения суточного калоража
- количество приемов пищи - как вам удобно
- время приема пищи - как вам удобно

11. Про тренировки:

Силовые и кардио тренировки нужны не для похудения, а для того, чтобы после ухода лишнего жира обнажилось не дряблое и слабое тело, а упругое и крепкое. Есть еще ряд бонусов от тренировок - укрепление ОДА, улучшение ССС и др. - но сейчас не о них.

12. РЕЗУЛЬТАТЫ:

Соблюдение пунктов данного чек-листа с вероятностью в 95% поможет привести и вес, и процент жира в норму, которая будет нравиться и вам, и окружающим.

КЛЮЧЕВОЙ ВОПРОС - почему так мало людей достигают хороших результатов, если все так несложно?

ОТВЕТ - потому что люди делали, делают и будут делать многое, но только не то, что изложено в этом чек-листе :)

Как бы мы не шутили над передачей «Жить здорово», они умудряются наряду с совершенного странными и глупыми советами давать и довольно полезные рекомендации.

Например, Федор Углов - автор книги «Записки столетнего хирурга» - писал о том, что в день надо есть минимум 600-800 гр овощей. МИНИМУМ.

Прожил 104 года в здравом уме и с нормальным здоровьем.

Сегодня в передаче врачи говорили о 1200 гр овощей и зелени в день. Один из врачей живет в Израиле и говорит, что есть около 2 кг зелени за весь день.

У меня 2-3 приема пищи за сутки всегда начинаются с овощей и зелени в размере 300-400 гр.

Кстати, фрукты в данном объёме не учитываются.

Оцените сейчас свое питание и свой обьем зелени и овощей, употребляемых за день.

Сделайте выводы и примите меры, если понимаете, что здоровье мы добываем сами.

P.S.

- Ой, - сказал знакомый толстячок. - Как много овощей надо есть.

- А ты колы обычно сколько по обьему за раз выпиваешь?

- Литр - полтора... Ну я тебя понял вообщем...

В детстве мне очень нравился Бельмондо. У него было такое прикольное морщинистое лицо.

Конечно, я был в восторге от его боксерских навыков и хлестких ударов, от которых французские злодеи разлетались в разные стороны.

Но лицо было крутое. Как фирменный морщинистый знак.

Однажды в студенчестве девушка Лиза сказала мне:

- Рус, ты так широко улыбаешься, что у тебя потом будут морщины под глазами.

- А что ж тут такого страшного?!

- Ну судя по тому, как при удивлении ты поднимаешь брови, у тебя еще и на лбу морщины будут 😉

Прошли годы, но я до сих пор считаю, что лучше быть морщинистым, как Бельмондо, чем гладким, как Фантомас 😂😂😂

Многие историки, которые сами обычно спортом не занимаются 😉, до сих пор спорят о том, как появились гири на Руси.
⠀
Я слышал две истории.
⠀
Первая - весовые гири использовали еще купцы во времена Ивана Грозного. Но использовали именно для торговли, о развитии силы тогда народ особо не задумывался, задача была - с голода не умереть, да голову на плечах удержать. Поэтому весовые гири таковыми и оставались и весили обычно немного - 5 - 10 кг.
⠀
А вот вторая история более жесткая.
⠀
В 18 веке Россия участвовала во многих войнах - с турками, с персами, со шведами, с поляками, с французами, да еще и по несколько раз. Соперники были серьезные и сильные. Ни одно сражение не обходилось без пушек, стрелять из которых обычно набирали довольно сильных мужчин.
⠀
Быстро поднять ядро в пылу сражения, которое весило пуд, а то и больше, было не так-то просто, к тому же периодически сильных и рослых пушкарей убивали быстрее остальных.
⠀
И кому-то в голову пришла идея приделать к пушечному ядру ручку, что позволило поднимать и заталкивать ядра в жерло пушки быстрее. Скорость заряда пушки возросла в несколько раз.
⠀
А всех пушкарей командиры обязали тренироваться между сражениями, развивая силу мышц, чтобы ядра поднимались еще быстрее.
⠀
В 19 веке гири стали использоваться силачами для показательных выступлений, начали появляться секции тяжелой атлетики, где гири всегда занимали почетное место среди других спортивных снарядов.
⠀
Сейчас в России есть много людей, которые используют гири довольно грамотно для:
⠀
- профилактики или реабилитации тела после травм
- для укрепления мышц и связок, не задействованных при обычных силовых
- для развития хвата и взрывной силы в единоборствах
⠀
Как сказал мне однажды знакомый боксер:
⠀
- Я не боюсь встретиться на улице с представителем любого вида единоборства. Кроме боксера, который дополнительно занимается гирями 😎

При работе стоя нагрузка на позвоночник снижается в 2 раза, при работе лежа - в 8 раз.

В самых инновационных компаниях серьезно изучаются способы, воздействующие не только на эффективность работы сотрудников, но и на их здоровье, так как эти два параметра взаимосвязаны.

И там организованы места и для стоячей работы, и для лежачей.

Если вы работаете дома или, например, у вас продвинутый босс, то вам повезло, вы спокойно можете оборудовать свое место для работы нужным образом.

Это будет один из самых важных шагов для реабилитации позвоночника и профилактики застоя в области таза и нижних конечностей.

Сразу отмечу, что большую часть времени лучше работать стоя, но периодически можно разгружаться лежа и лучше не более получаса, чтоб в сон не тянуло.

Да и стоя, при правильном подходе прекрасно тренируются мышцы-стабилизаторы, связки, улучшается кровоток и пр.

Группа по реабилитации - заполненность 53%!

Вкусный, полезный и сбалансированный завтрак. Процесс приготовления запечатлен пошагово, КБЖУ на отдельном скрине 😉👍