Руслан Дудник. Страница 49

Как-то в юности я услышал, что Джеки Чан по утрам испытывает сильнейшие боли во всем теле из-за травм, полученных во время съемок фильмов. И ему приходится делать часовую гимнастику, чтобы просто начать себя чувствовать более-менее.
⠀
Вспомнил я об этом эпизоде, когда мне самому исполнилось 40 и неожиданно утром я не смог встать с постели из-за сильной боли в пояснице. Пришлось сползти на пол и ходить на четвереньках до тех пор, пока острая боль не прошла.
⠀
У меня, конечно, не было столько травм, как у Джеки, но моя история похожа на тысячи историй обычных людей.
⠀
В детстве занимался самбо, из-за которого мой детский позвоночник претерпевал силовые нагрузки ударного и скручивающего характера. Несколько раз получал защемление в грудном отделе, неудачно дергаясь на турнике, клинило шею на занятиях по рукопашке, падал на копчик, катаясь на лыжах и т.д. и т.п. Вообщем обычная жизнь школьника - подростка в СССР 😉
⠀
Потом служба, потом в 37 лет пенсия и движения в моей жизни стало меньше.
⠀
Знаете, в чем была основная ошибка, которая привела меня к сильным болям в пояснице уже через 3 года после выхода на пенсию?
⠀
Я мог утром сделать гимнастику, после обеда - силовую тренировку, но в течение дня я сидел за компом несколько часов подряд. Писал книги, проводил курсы и т.д.
⠀
Вот эта "сидячесть" и стала причиной последующих болей.
⠀
Что нужно делать, чтобы у вас не было болей в пояснице, грудном отделе, шее?
⠀
1️⃣ Развивающие ФМ каждые 20 минут сидения
2️⃣ Грамотная гимнастика по утрам и вечерам
3️⃣ Адекватные силовые - около 3 часов в неделю
4️⃣ МФР с помощью фоам-роллера
5️⃣ Ежедневная ходьба от часа и более
⠀
Расположил пункты в порядке важности, хотя все они важны в комплексе 😉
⠀
Мы годами вели свой организм в страну боли и мучений, поэтому настройтесь, что для полной реабилитации нужно 6-12 мес. Поэтому наша группа и длится так долго, 10 модулей, а что вы хотели? Заполнена уже наполовину 😉
⠀
Кстати, далее расскажу наблюдения про лишний вес, и про мой последний эксперимент, который точно сподвигнет вас на изменения в своей жизни.
⠀
P.S. На фото - осваиваю гиревую левитацию 😎
⠀

Мой дед крайний справа - сидит на хвосте авиационной бомбы 😉

Крепость здоровья - уровень 100.

За всю жизнь было всего несколько проблем - на войне, думая, что пьет воду, хлебнул технического спирта, сильно обжег горло и желудок.

Алкоголь практически не пил, наркомовские 100 гр перед боем отдавал другим бойцам.

Дважды был ранен.

Никогда не бил кулаком, боясь убить. При необходимости давал затрещину наотмашь, падали все, кто получал. На ногах ни один не устоял.

Вы бы тоже так смогли, если бы в юности косили траву часами 😉

До последних дней регулярно делал гимнастику (обычную) и приседал.

Ежедневно. И по несколько раз в день.

И в возрасте 80 с лишним лет у него не было даже намека на проблемы с низом тела - ни в ногах, ни в тазу.

Да-да, в таком возрасте ни варикоза, ни геморроя, ни простатита.

Еще раз напишу - приседал. Ежедневно.

В возрасте просто держался рукой за буфет, но приседал.

Работал после войны в «ДОСААФ» инструктором по вождению. Что, кстати, способствует затруднению кровотока в тазу.

Но еще раз скажу - приседал. Ежедневно.

Есть ли причинно-следственная связь между этим - решайте сами 😉

Как уберечь вас от быстрого похудения?
⠀
Небольшая аналогия. Есть такое упражнение «Планш» (см.фото).
⠀
Если делать его на мелководье, например, в бассейне, вы поднимаете ноги из воды настолько, насколько позволяет сила ваших мышц.
⠀
Постепенно мышцы становятся сильнее, вы можете выше поднимать ноги, держать их дольше и т.д. Вы не сможете сразу принять идеальное положение, как бы не старались - мышцы пока не готовы.
⠀
А вот у нашего ЖКТ ограничителей для нашей дурости практически нет.
⠀
Поэтому мы можем дать любую нагрузку на органы пищеварения, и если она будет чрезмерной, то будем пожинать результаты после.
⠀
Объелись - потом стало плохо, употребили несочетаемое - потом стошнило и т.п.
⠀
Или решили быстро похудеть и с обычного калоража, например, в 2000-3000 ккал сразу опустились на 1000.
⠀
И если в случае с планшем организм медленно приспосабливался к нагрузке, то сейчас он понимает, что надо выжить, несмотря на то, что паек питания урезали в 2-3 раза.
⠀
И если хозяин тела думает только о том, как избавиться от лишних кг, то организм беспокоится о том, что нужно кормить мозг, свои внутренние органы и системы.
⠀
Перераспределять тот мизер питательных веществ, который выдает хозяин тела, сложно и приходиться избавляться в первую очередь от того, что не так важно.
⠀
И это не жир, так как он очень важен для тела. Это... мышцы.
⠀
Тем более, что сил на низком калораже у хозяина тела нет и мышцы он не упражняет. Для организма это тоже знак - значит, они особо не нужны.
⠀
И если вкратце - всегда при похудении делайте небольшой дефицит от вашего предыдущего калоража и всегда тренируйтесь.
⠀
Тогда вы будете стройнеть, а не худеть, так стройный человек - это здоровый человек, а вот худой человек - это больной.

Друзья, я здесь, чтобы попрощаться с соцсетями, которые я так люблю. Моя жена говорит, что я тут слишком часто, перестал бриться и уделять ей внимание. И она больше не может этого выносить.
⠀
Мы долго спорили, и она сказала мне выбирать - или она или соцсети.
⠀
Так что я буду в оффлайне примерно 3 минуты, пока буду упаковывать ее сумки и вызывать ей uber!
⠀
Я скоро вернусь. 😜

https://www.facebook.com/groups/rusfit/permalink/1037829983077583

Странная выдалась поездочка:
⠀
- выбил большой палец на ноге
- средний палец на руке 🤦🏻‍♂️
- правое плечо
- обжог правую бочину
- какая-то морская тварь цапнула за щиколотку, обхватив ногу с двух сторон острыми зубами
- простыл в жару 🤧, но голодом заморозил недомогание...
⠀
... а в остальном, прекрасная маркиза, все хорошо, все хо-ро-шо (с) 😂😂😂
⠀
Вообще я сторонник концепции, что любые неприятности даются для того, чтобы мы достойно их прошли.
⠀
Прошел и кто-то сверху такой:
⠀
- А, ну ок, вот этому челу больше такую фигню не подсовываем. Ищем новую.
⠀
😁
⠀
Вроде смешно, но мне нравится считать именно так. Ведь много катаклизмов у каждого из нас было в прошлом, есть сейчас и будет в будущем.
⠀
И лучше уж сразу выработать к ним нейтральное отношение. А еще лучше позитивное.
⠀
Вот вам хорошо, а я даже средний палец не могу показать ... своим катаклизмам 😂😂😂
⠀
******
⠀
И вот про стойку на руках - легко на ровной земле стоять, а вы попробуйте под наклоном, когда одна рука согнута и тебя еще волной обдает 😉

Говорят, что текст сейчас никто не читает. Что ж сегодня очень полезный и интересный пост я передаю вам телепатически.

Сядьте поудобнее и откройте свои каналы восприятия 😁

Выразите свое отношение к гиревому фитнесу 😉

https://www.facebook.com/groups/rusfit/permalink/1036177949909453

Никогда в своих заметках не писал уничижительно про веганов, вегетарианцев, сыроедов. Никогда не называл сектантами (как на скрине).
⠀
У меня есть знакомые с разными типами питания. Например, есть один мужчина с раком крови, который живет только потому, что сыроедит.
⠀
5 лет назад врачи сказали, что он не протянет более 2-х месяцев. Он начал сыроедение.
⠀
5 лет прошло. Бывают кризисы, сейчас все чаще, организм сдает. Но напомню, что на обычном питании ему давали 2 месяца.
⠀
Это не призыв переходить на СР, если вам не угрожает смерть, но я просто рассказал о таком факте, который имеет место быть. Никакие выводы не делаю.
⠀
Про вегетарианцев - я сам в возрасте 20 лет не ел мясо почти 2 года. Сразу скажу, тогда это было ошибкой, так как я не умел балансировать питание. Больше истощил себя, чем оздоровился.
⠀
Сейчас, спустя 20 с крючком лет - умею и могу составить веганский рацион, который будет полноценен по составу.
⠀
Сам, правда, всеяден сейчас, но не исключаю возможности через какое-то количество лет, убрать мясо из рациона.
⠀
Просто сейчас мне аминокислоты проще из мяса, яиц, творога и т.п. продуктов получать, так как рыба в Иркутске... ну такое.
⠀
Я приветствую людей на любом типе питания, но не приветствую расистов, которые кидаются словами «сектанты» и все такое.
⠀
Я сам «белая ворона» в современном обществе. Раньше смущался этого, теперь горжусь.
⠀
Если вы молоды и чувствуете тоже себя «белой вороной», начинайте ценить это уже сейчас, не тратьте время на переживания 😉

Тяжелое бремя у врачей, ведь через 10 лет им придется опровергать то, что заставляют их говорить сейчас 😁

Про яйца 😜

https://www.instagram.com/p/Bw6H9JZHxCI

Питаться надо дробно...

Обязательно надо есть после пробуждения...

По вечерам нельзя есть углеводы...

Белка более 30 гр за раз не усвоится...

Я не понимаю, почему умные люди, которые заканчивали медвузы, обучались в России и даже за рубежом, так категоричны.

Ведь сам лектор на лекции по физиологии даже сказал:

- Вот 10 лет назад мы считали аппендикс - это рудиментарный орган и удаляли его, а теперь медицина считает, что аппендикс очень важен для иммунитета. И нельзя его удалять, если он в порядке.

Так что говорить про питание, где концепция меняется все чаще и чаще.

Ах, как диеты Дюкана и Аткинса нахваливали люди в белых халатах году эдак в 2005.

Ах, как наезжали на жиры, видя в них причину всех бед.

Сегодня жиры реабилитировали, к счастью, не посмертно, хотя сколько народа здоровья поугробило на низкожировых диетах.

Сегодня другая крайность. Слишком много пропаганды кето и объявлена война углеводами.

Хотя уже появляется первая статистика от людей, которые долго пытаются придерживаться кетогенной диеты.

И жировой гепатоз печени, и поджелудочная становится проблемная и много чего еще.

Почему так мало людей хотят использовать просто, рациональное и здоровое питание?

С динамической регулировкой углеводов под свои нужды.

Возвращаясь к тезисам, с которых началась заметка - почему я должен есть 6 раз в день, если я не ребенок, не язвенник или не бодибилдер, который набирает массу?

Почему не усвоится более 30 гр белка за раз?

Ой, а я сегодня 35 сьел, это 5 гр не усвоилось?

А где находится тот тумблер в организме, который следит, чтоб было только 30 гр белка за раз, а остальное «отщелкивает»?

Почему нельзя вечером есть углеводы?

«А тогда они не успеют сгореть за ночь», - говорит нутрициолог, которых становится все больше.

Серьезно?!!!

Как можно быть категоричным в современном и вечно меняющемся мире?

Хотя я понимаю людей, которые приходят к специалисту и хотят именно категоричности, мол, скажите, что надо конкретно есть или не есть, что делать или нет.

И специалистам приходится быть категоричными, навязывая жесткие правила.

Нам преподносят вещи в той форме, в которой нам видеть их привычно и комфортно.

Мы сами заслуживаем такого обращения.

Изменить это несложно - нужно просто начать брать ответственность за свои решения.

Оглядываясь назад на свою жизнь, я вижу, что в моем прошлом не было нерешаемых проблем. Хотя тогда я так не считал 😉

То, что сейчас мне кажется трудновыполнимым, через 20 лет будет вызывать улыбку.

Но только в одном случае - если я буду пробовать сейчас это трудновыполнимое ... выполнить.

Дженифер Лопес, 49 лет.

Питание - современное рациональное питание с динамической ротацией углеводов. 6 раз в день небольшими порциями.

Нагрузки - утром - гимнастика, силовые - 3-4 раза в неделю, различная двигательная активность (бытовая, ходьба, велик и т.п.)

Сон - не менее 8 часов.

Ежедневные регулярные действия могут победить даже самую плохую генетику.

И даже самую хорошую генетику можно убить бездействием.

Еще один любопытный факт про французов 🕺
⠀
За 15 минут до того, как официанты начинают сообщать постояльцам отеля, что завтрак заканчивается, приходит француз.
⠀
Лет 45-50, стройный, мускулистый, загорелый, как шашлык, процент жира 12-15.
⠀
Берет один круассан и чашку кофе, садится за стол и в течение 10 минут спокойно уничтожает.
⠀
Далее берет с собой еще одну чашку кофе, идет в номер и пьет ее на балконе.
⠀
Это французский завтрак 🤔
⠀
Как он обедает и ужинает я не знаю, зато знаю, сколько нужно макро и микронутриентов, чтобы поддерживать такую форму. Видимо во второй половине дня он их и потребляет.
⠀
Сегодня услышал, как его сын первоклашка кричит из бассейна: «Papa, laisse moi le gâteau».
⠀
Что-то типа, папа, оставь мне пирожное к чаю. Причем так забавно звучит, когда «папа» произносится с ударением на втором слоге 😁
⠀
Кстати, сын купается в бассейне, а папА купается в море, но как-то странно - в 3-4 метрах от берега ныряет в волну, дальше не заходит.
⠀
Короче, очень интересно наблюдать за людьми из других стран.
⠀
Со спины его сфотал сегодня 😉

https://www.instagram.com/p/Bw1cqPDHiVv

Лайфхак 😁

Когда знакомишься с красивой женщиной через интернет, скажи, что выглядишь, как Кристиан Бейл. Просто не уточняй - из какого фильма 😂😂😂

Шведский стол в отелях - это, конечно, тяжкое испытание, которое пройти достойно очень сложно 😁
⠀
Мне помогли простые принципы, которые для многих очевидны и банальны, но для меня подошли идеально 😉
⠀
1️⃣ На завтраке или ужине я нахожу пары, которые не только выглядят красиво и достойно, но также относятся и к еде.
⠀
Едят не спеша, движения спокойные и красивые, при выборе еды взгляд не бегает туда-сюда по стендам с блюдами, думая, где бы найти еще что-то новое и вкусное.
⠀
Иногда посматривая на такие пары, я невольно моделирую их поведение 😉
⠀
2️⃣ Второй прием - попросите того, кто рядом с вами, неожиданно фотографировать вас, когда вы едите. Фото откроют глаза на многое 😉
⠀
Вариация приема - представьте, что вы звезда кино, эстрады или т.п. и вас в общественном месте постоянно пытаются сфотать папарацци или обычные люди. И, конечно, чем смешнее вы будете на снимке, тем больше над вами будут потешаться в интернете.
⠀
Но если вы всегда едите спокойно, достойно, то в какой бы момент вас не щёлкнули, фото будет ок.
⠀
Кстати, после этого приема я стал улыбаться во время еды. А то ел, как любой русский, нахмурясь и уставясь в тарелку 😉
⠀
3️⃣ Принцип 3-х тарелок - я могу сходить за едой только 3 раза. Чем наполнить тарелки - это уже каждый сам выбирает.
⠀
Например, у меня первые 2 тарелки обязательно - это зелень с овощами (первая тарелка) и белково-жировая тарелка (вторая).
⠀
Обычно это яйца и разное мясо или рыба. С маслами в виде жиров. В отелях ведь чередуются, как правило, мясные и рыбные дни.
⠀
Третья тарелка на выбор - что-то углеводное. Либо фрукты, либо гарнир (местная крупа, лапша и т.п.), либо сладкое.
⠀
Конечно, третья тарелка покажет, насколько вы «граф», сможете удержаться от обжорства или нет 😂
⠀
4️⃣ Тарелки должны быть только среднего размера. Иначе, если брать громадные тарелки, которые есть почти в каждом отеле, папарацци вас застукают в неприглядно-обьевшемся виде 😁😁😁
⠀
Еще больше лайфхаков подготовил для курса «Эффективное Питание-2019» 🤓

https://vkus19.tilda.ws

facebook.com/100008020025125/posts/2317868558490456

https://vk.com/wall119577405_6033

Сижу в аэропорту, впереди 7 часов полета.

Что важно делать в самолете? Двигаться по возможности и пить чистую воды.

Я выполняю еще упражнения автономной гимнастики на самосопротивление. Делаю в статике или очень небольшой амплитуде.