Руслан Дудник. Страница 47

Голландская реклама аптеки DocMorris с заголовком "Заботьтесь о себе" стала самой лучшей праздничной рекламой.

Видеоролик о дедушке, который находится на карантине и ждет свою семью к Рождеству. Он пытается изо всех сил поднять тяжелую гирю, но делает это с трудом. Соседи смотрят на него со смешанными чувствами.

Но в конце ролика показывают для чего он это сделал.

Идея ролика прекрасная, а реализовано настолько талантливо, что не хочу спойлерить, а оставить вам возможность испытать те же чувства, что я и при просмотре.

Вот какой должна быть реклама!!!

С наступающим!

Беспощадный русский маркетинг...
⠀
Сегодня в супермаркете вижу - продаются конфеты с ликером. Ну нормально, ничего необычного. Потом присмотрелся, рядом конфеты с водкой.
⠀
С водкой, е-мое.
⠀
Просто интересно, на кого это рассчитано?
⠀
На алкоголиков?
⠀
Так им проще водку купить. Конфеты если и используют, то 1-2 для закуски или вообще просто занюхать очередную рюмку.
⠀
Может быть для сладкоежеек?
⠀
Но они, скорее всего, выберут конфеты с ликером.
⠀
А потом вспомнил, ведь водка - это тренд, который сейчас обрел второе дыхание и постоянно демонстрируется в голливудских фильмах и сериалах.
⠀
И когда просят налить бармена водки, далее всегда показывают, что у главного героя настолько крутые проблемы, или он настолько суровый, что ему не до сантиментов, раз он пьет русскую водку.
⠀
А потом идет крушить десятки врагов, как Джон Уик, или расследовать убийство, как Кейли Куоко из последнего сериала.
⠀
А вот сейчас сделаю крутой поворот в сторону крепких напитков.
⠀
Если хотите на Новый год обязательно выпить горячительного, то не берите ликеры и т.п. сладкие напитки.
⠀
Возьмите:
⠀
✅ если шампанское, то брют
✅ если вино, то сухое
✅ если крепкий напиток, то водку
✅ если хотите поамериканить, то виски
✅ если поевропейничать, то коньяк
✅ если пофилософствовать, то ром
⠀
Кстати, а вы знаете, что в США почему-то пьют, не закусывая? Впервые я заметил это в сериале "Отчаянные домохозяйки", в котором главные героини регулярно собирались играть в покер, пили вино или что покрепче, но закуски либо не было вообще, либо было чуть-чуть.
⠀
Либо по вечерам они сидели на крыльце с бокалом вина, либо поодиночке просто на кухне, отдыхая от напряженного дня и всегда только бокал. Никаких орешков, шоколадок, не говоря уже о полноценных блюдах.
⠀
Я спросил у Елены Бобковой: "Так ли это у вас там на чужбинужке"?

- Да, - сказала она. - Есть такая традиция за океаном.
⠀
Ни на что не намекаю, но как вспомню свою службу, где поводов не выпить каждый день вообще не бывает. И приходится бороться и отказываться, но, понятно, что все 365 дней так пройти не могут.
⠀
Так вот - всегда с алкоголем брали закуски. По примерным прикидкам на каждого уходило по 3-5 тыс ккал.
⠀
Делайте выводы. Их тут море 😉

Чем больше лишнего веса у человека, тем больше у него именно жировой ткани и воды от отеков.

Это к разговору про "широкую кость".

Немного страшноватый пример - если вы увидите костные останки, например, сотни человек, то поймете, что наши кости не сильно отличаются друг от друга в плане толщины.

Рентгеновский снимок еще более нагляден.

Одним из признаков НАСТОЯЩЕГО тренера являются его фразы, которые остаются в памяти надолго.
⠀
Например, в рассказах и легендах о восточных мастерах единоборств всегда упоминаются их цитаты. Так вот - высказываний большинства тренеров, под чьим руководством мы тренили, я просто не припомню.
⠀
Но в случае с тренером, про которого рассказываю, ситуация иная. Его советы, присказки, шутки почему-то помнятся до сих пор.
⠀
В частности, мне всегда нравилось, как он одной фразой мог подчеркнуть твое слабое место, и тут же предложить решение проблемы.
⠀
Как же этого не хватает современным диванным критикам 😉
⠀
Когда мы ныли, получая чувствительный удар или залом:
⠀
- Вася, мужчина не должен орать, когда ему больно. Но немного покряхтеть, вынимая копье из ноги, можно.
⠀
Про эмоции:
⠀
- Рома, понимаешь, у тебя такая внешность, что если будешь улыбаться во время боя, противник реально будет в шоке!
⠀
Про важность растяжки:
⠀
- Боря, ты слишком накачанный, тебя сложно уронить одним ударом. Но если не будешь растягиваться, то будешь просто громко падать.
⠀
Про обманчивую внешность:
⠀
- Юра, у тебя слишком интеллигентный вид. Используй это, как фактор неожиданности.
⠀
Про лень:
⠀
- Рус, ты знаешь много приемов, но если их регулярно не отрабатывать, то будешь только рассказывать о них.
⠀
******
⠀
Если бы вы спросили, каким тренером он все-таки был, то ответ был бы неоднозначный.
⠀
Он мог показать доброту или злость. Он точно не был тупым, но иногда показывал, как имитируя слабость или растерянность, выиграть в бою. Его уважали не только мы - мальчишки, но и старшие офицеры, служившие с ним. И почему-то всегда он был окружен женским вниманием.
⠀
А еще он был всегда хладнокровный, с легкой улыбкой, просчитывающий несколько ходов наперед в любых жизненных ситуациях. И надежный 😉
⠀
И еще мне кажется, что такими все же не рождаются. Ими становятся, регулярно осваивая новые знания, навыки и постоянно... практикуясь. Без последнего вряд ли что получится 😉

А почему тот тренер был НАСТОЯЩИМ?
⠀
☑️ Он никогда не повышал голос, но дисциплина на тренировках была железная
☑️ Он говорил тихо, и мы замолкали, чтобы его услышать
☑️ Он был немногословен, поэтому мы ловили каждое его слово
☑️ Он никогда не ругал за ошибки, но когда кто-то тупил и ленился, то показывал прием именно на нем
⠀
Да, это было иногда больно, но почему-то доходило быстрее, чем когда показывали прием на ком-то другом 😉
⠀
И по совету тренера мы старались переносить все с непроницаемым выражением лица. А на второй год тренировок, когда было иногда больно, мы начали... улыбаться.
⠀
На самом деле это крутой психологический прием, который позволяет возвыситься над болью, стать ее хозяином, а не подчиняться ей.
⠀
Ради справедливости стоит отметить, что боль причинялась грамотно - это были синяки на мышцах, следы от укусов, боль от захвата за волосы и т.п. И за несколько лет тренировок не было ни одной травмы связок, сухожилий, суставов или чего-то еще более важного.
⠀
Раньше на самбо и карате, то руку вывихнешь, то связку в паху от шпагатов растянешь, то в глаз заедут случайно... и все это в спортивном зале на мягких матах.
⠀
А тут тренировались сначала на деревянном полу, а потом - на асфальте, в лесу, на лестничной клетке, в машине. Тело вначале сопротивлялось, но постепенно научилось расслабляться, каждая выпуклость окатывалась, каждая ямка заполнялась. Русско-армейский военный дзэн 😉
⠀
Потом получали кайф от отработки приемов в любом пространстве, даже очень ограниченном. Это расширяло сознание, что окружающие условия - это не препятствие, а наоборот кладезь полезных артефактов, которые помогают в бою.
⠀
Тренер часто подталкивал наши мозги на размышления фразой из "80 дней вокруг света":
⠀
- Используй то, что под рукою и не ищи себе другое!
⠀
Мы ведь тысячелетиями жили, тренируя смекалку, но в 20-м веке слишком разленились, полагаясь на мощь технологий. Может мне никогда не понадобиться умение добывать воду в пустыне, знать о противостоянии акулам, но изучать это было интересно 😉
⠀
К тому же, как говорили самураи: "Носи меч постоянно, даже если он пригодится один раз в жизни".
⠀
Кстати, я даже сообразить не успел, когда мне пригодился мой меч 😉

Продолжая спич про тренеров, сегодня отдам дань уважения своему НАСТОЯЩЕМУ тренеру.
⠀
Итак, однажды мой отец, который тогда был майором в армии, спросил:
⠀
- Не хочешь попробовать рукопашный бой по армейской версии?
⠀
- Конечно, хочу.
⠀
После самбо и карате действительно хотелось чего-то нового. Тем более, что предложение звучало интригующе:
⠀
- К нам в городок приехал лейтенант из Краснодарского училища. Можешь взять с собой друзей, но больше никому не афишируй.
⠀
Тогда я не понял, почему нельзя афишировать, ясность пришла позже 😉
⠀
Дело в том, что помимо рукопашки, мы изучали:
⠀
✅ выживание в экстремальных условиях, как на природе, так и в городе
✅ поведенческую психологию
✅ основы городского шпионажа
✅ ухода от слежки, виды диверсий и т.д.
⠀
Даже про отношения с женщинами были беседы с кучей наших вопросов 😉
⠀
Раньше про выживание, шпионаж и даже про секс мы читали только в книгах, которых много выпускалось в то время. Но книги даже на 10% не сравнятся с рассказами опытного человека. А мы еще изучали его тетради с записями, офигевая от того, какие навыки можно приобрести для улучшения жизни в современном мире 😉
⠀
Конечно, многие темы раскрывались на уровне базовых основ, но это было наоборот здорово. Во-первых, нам постоянно было интересно, во-вторых, постепенно выяснялись темы и навыки, которые привлекали больше всего, и к которым были способности. Или наоборот - не было.
⠀
Первое знакомство с тренером было прикольным. Когда мы впятером пришли в спортивный зал, где должна была состояться первая тренировка, то каждый из нас при входе в зал сделал небольшой поклон.
⠀
Просто за несколько лет карате в нас настолько въелся этот японский обычай, которым муштровал тренер, что мы кланялись уже автоматически. Иногда бывало, что даже делали поклон при входе в обычный класс, чем вызывали дикий хохот одноклассников 😉
⠀
Но первая фраза нового тренера была:
⠀
- С сегодняшнего дня никогда не кланяйтесь, входя в зал, и не показывайте своих намерений. Никаких. Вообще. Давайте знакомиться и оденьте обувь 😉
⠀
Предыдущие годы мы тренировались только босиком, поэтому в зал по старой привычке вошли босыми 😉

Вот мои горы БАДов, которыми я закупаюсь раз в 2-3 месяца. Денег уходит примерно 3-4 тыс.руб.

Просто у нас в Иркутске есть тайная точка айхерба. Там все и беру.

По промокоду «Рус» скидки пока нет 😆

https://instagram.com/stories/rusdudnik/2460258205868668966

Опрос с подвохом? Ну как бы не без этого 😉

И вот у нас появился ДОБРЫЙ тренер.
⠀
Это был такой прикольный и веселый дядька, что на первой тренировке он решил начать знакомство с анекдота. Анекдот был бородатый, но дядька так заливисто смеялся, что мы тоже начали хохотать.
⠀
Во время разминки он сыпал разнообразными шутками, создавал такую непринужденную атмосферу, что всем было просто хорошо и комфортно. Мы даже были в какой-то мере счастливы 😉
⠀
Он разговаривал без умолку. Но это не напрягало. Например, он увидел, что я немного прихрамываю, поинтересовался, в чем дело. И когда узнал, что вчера я упал на катке, поинтересовался, какой был лед, какая погода в целом и дальше перевел речь на хоккей.
⠀
Вся группа стояла и вместо отработки приемов слушала наш разговор. Мы и сами не заметили, что через 5 минут сидели на полу и всей толпой травили анекдоты.
⠀
Тренер задержался у нас на целый месяц. Целый веселый месяц, за время которого у нас упали показатели силы, скорости, гибкости, координации и выносливости. Спарринги проводились в виде дружеской потасовки, а не рукопашного боя.
⠀
Иногда всю тренировку мы просто играли в регби на коленях (зал был небольшой и устелен матами).
⠀
А через месяц мы выступили на соревнованиях и с треском проиграли.
⠀
ВСЕ мы.
⠀
И вообще все спарринги.
⠀
Но месяц был действительно веселый, хотя после соревнований мы поняли, что тренируясь в таких расслабленных условиях, как сейчас говорят в "зоне комфорта", деградируешь очень быстро.
⠀
К счастью, через месяц вернулся наш настоящий тренер и начал вытаскивать нас из той ямы, в которой мы оказались.
⠀
Но об этом тренере я расскажу чуть позже, так как сначала хочу завершить классификацию еще одним видом тренеров, который коротко можно обозначить, как просто "ТУПОЙ" 😉

- А если я не могу подтянуться 6 раз...
⠀
- Подтягивайся с резиновой лентой. Самый простой способ. Перекинь ленту через турник, встань на ее середину коленями или стопами и подтягивайся.
⠀
- А есть и другие способы?
⠀
- Можно подтягиваться на турнике, который расположен на уровне груди. Просто помогай себе ногами, но давай достаточную нагрузку мышцам спины и рук, не превращая такие подтягивания в приседания.
⠀
- Я пробовал, но все равно не хватает сил подтянуться.
⠀
- Значит, добавь чуть больше усилий ногами. У начинающих, как правило, не хватает нормальной нейро-мышечной связи. Мозг вроде и говорит, что надо сделать, а мышцы не понимают.
⠀
- И как улучшить эту связь?
⠀
- Практикой. Вместо того, чтобы постоянно говорить, что не получается, поделай регулярно такой вид подтягиваний и через неделю связь окрепнет, техника улучшится, а упражнение станет понятнее.
⠀
- А что мне еще надо знать, чтобы начать силовые тренировки?
⠀
- Тебе нужно взять минимум 3, максимум 6 упражнений из тех, что я обозначил, и начать их делать ежедневно в 2-3 подходах по 6-15 повторений в каждом. 1-2 дня в неделю - выходной.
⠀
- А дальше что делать?
⠀
- Позанимайся 5- недель, пока не сделаешь 30 тренировок, а потом снова задай мне свой вопрос.
⠀
- А что делать для развития выносливости?
⠀
- Во-первых, делай силовую тренировку, как я описал в одном из предыдущих постов, во-вторых, добавь ежедневную ходьбу.
⠀
- И сколько ходить?
⠀
- 30 минут, но ежедневно.
⠀
- А в каком темпе, с каким пульсом?
⠀
- Темп такой, при котором ты можешь говорить, но петь уже не можешь. Если петь получается - ускоряй шаг. Про пульс пока не заморачивайся - он важен для больных и сильно ослабленных людей, а также для серьезной нагрузки у опытных.
⠀
- А растяжка?
⠀
- Делай перед сном минут 10. И только в динамике. Забудь про статику, если не хочешь иметь потом больные суставы и связки.
⠀
- А что еще нужно в плане двигательной активности.
⠀
- Каждые полчаса двигайся 1 минуту.
⠀
- И все?
⠀
- Сделай хотя бы то, что я расписал в этих 6-ти постах, а потом приходи за добавкой.
⠀
- Ок, ну тогда я пошел тренить!
⠀
- Иди, только не начинай сразу петь.
⠀
- Почему?
⠀
- Мелодию перевираешь. Отойди подальше, чтобы я не слышал 😉
⠀
- Понял 😉

До Нового Года осталось 200 дней 😎

Я не праздную день студента,
И не праздную день юстиции,
И сибирского корреспондента
И уж тем более день полиции.
⠀
Я не праздную день писателя,
И не праздную тренера день.
Ну а день предпринимателя
Мне праздновать просто лень.
⠀
Я не праздную день юриста,
И не праздную день поэта,
Я бы праздновал день гитариста
Но его в стране нашей нету.
⠀
Я вообще не хочу морочиться,
Многие праздники лишь дребедень.
Но сегодня мне праздновать хочется
Международный блогера день 😆
⠀
******
⠀
Поздравляю всех людей, которые с помощью блогинга делятся с миром своими размышлениями, идеями и опытом.
⠀
Благодарю всех своих читателей и зрителей, которые не только встречаются на моем блогерском пути, но и становятся единомышленниками 💪😉

Ого, вот если бы не опрос, то я бы и не понял, что в воскресенье - лучшее время для эфиров. Хотя сейчас вспоминаю годы службы и понимаю, что тогда я бы тоже выбрал воскресенье.

Так как по субботам обычно была работа, а в воскресенье, ну если только дежурство выпадет раз в месяц 😉

Но дававайте продолжим голосовать - спасибо - завтра посмотрим на окончательный результат, так как картина будет более объективной.

Хочу подобрать время для полезных ежедневных эфиров, которые будут моим вкладом в ЗОЖ-пропаганду 😉

Возникла идея провести эфир для вас, моих читателей, про эксперимент с весом. Поясню.

Последний год все больше людей узнает, что я живу в Иркутске и у меня появились новые знакомства. С новыми и даже лихими людьми.

Некоторые читатели помнят, что я обмолвился как-то о нашем иркутском эксперименте с одним мужиком из сферы бизнеса.

Меня так достала его самоуверенность, что КБЖУ для него не работает, что кость у него широкая, что все дело в экологии и продуктах, что я предложил ему эксперимент.

И так как на словах доказывать - это сложно и как-то по политикански, то я предложил ему иной вариант, сказав, что могу показать, как все происходит в реальной жизни. Но для этого нужно время.

Итак, мои условия - я разгоняю с помощью КБЖУ свой вес с 89 кг до 100 кг, а потом точно также возвращаюсь обратно. Даже с лихвой - сделаю 85 кг.

И докажу, что дело не в экологии, гормонах, продуктах или фазах Луны.

Если у меня не получается, то... предложи сам, что я могу сделать для тебя, так как с твоими доходами мои деньги для тебя - это мелочь 😉

В итоге, он предлагает:

1️⃣ если я проигрываю - то вожусь с ним бесплатно, пока он не придет в форму. А ему надо сбросить около 30 кг.

2️⃣ если я выигрываю, то он дарит мне квадроцикл

На что я ему возражаю:

1️⃣ Но если у меня не получится, то как ты сможешь доверять мне то, что у меня не получилось? 😉

2️⃣ А если я выиграю, то мне нафиг не нужен квадроцикл, потому что в гараж он не поместится, так как там мой брат периодически ставит машины из своего автопарка

Сноска - просто мой брат организует поездки на Байкал и катает московских звезд эстрады, которые к нам приезжают (Агутин, Орбакайте, вот на днях Басту катал и т.д. 😉)

Короче, в итоге решили, что при моем выигрыше он просто купит мне еще один гараж 😉

Не знаю почему, но у меня возник спортивный интерес и короче... подробнее могу рассказать на эфире, так как уже идет вторая часть эксперимента 😉

Вылез утром из танка, показал гирю солнцу и можно жить дальше 😁

#гирефон

Приучайте своих детей есть зелень и овощи каждый день. Тогда через 20-30 лет им не надо будет постоянно получать витамины из БАДов.

На днях выложил пример одного из завтраков. Пример на фото и скрине.

Какая-то мадам, поклоница кето-диеты, пишет в комментах - овощей многовато, а жиров надо добавить.

Странно в 2019 году видеть такое безалаберное отношение к своему здоровью и слепое следование извращенным кето-постулатам.

Хочется сказать только одно - не гробьте свое здоровье, свой ЖКТ, поджелудочную железу кето-диетой.

Не говоря уже о запорах кетозников, так как овощей в этой диете очень мало и достаточного количества клетчатки не набирается.

А если вы набираете положенные суточные 35-40 гр клетчатки из овощей, к счастью, это уже не будет кето-диетой. Это вариант питания ближе к системе LCFH.

Дни на LCFH можно умело чередовать с обычными КБЖУ - это полезно и для оздоровления (например, снижение ИР) и для уменьшения лишнего % жира, когда его около 15% у мужчин и около 22-25% у женщин.

В наше время можно найти любую полезную информацию и самостоятельно отрегулировать свое питание.

И даже, если не хочется нарабатывать свой опыт, всегда можно взять консультацию у более опытного человека или пройти обучающий курс.

Главное, не пускать все на самотек, годами читая, но ничего не практикуя.

Жизнь и здоровье начнут меняться, когда мы начнем их менять.

Залог здорового позвоночника:

1️⃣ Ежедневная ходьба (60-90 мин)
2️⃣ Физкульминутки
3️⃣ Специальная гимнастика
4️⃣ Силовые нагрузки
5️⃣ Работа за столом стоя