Руслан Дудник. Страница 34

Думаю, гири будут становиться популярнее с каждым годом. Особенно тогда, когда все больше людей поймут, насколько серьезно можно укреплять связки и сухожилия с их помощью. Да и сила растится очень интересно, совсем не так, как с обычными гантелями или штангами. Научных исследований на тему гирь почти не проводится, так как в этой теме нет денег. Проще исследовать очередную добавку или новый фуфломицин. Но мы-то с вами знаем, на что нужно обращать внимание. Правда? 😉

Из-за гирь у меня тогда предплечья прямо "секлись" мышечными волокнами. Гири все же уникальный снаряд 🔥

Единственная фотка из той командировки. Все остальные не сохранились. Кстати, свитер классный и удобный, я в нем потом не раз на Байкал ездил 😉

А еще каждый вечер я подтягивался на ветке дерева, которое росло возле моего кубрика. Обмотал ветку изолентой и до сих пор вспоминаю этот импровизированный турник. Я подтягивался, а ветка била по крыше соседнего кубрика, в котором жила симпатичная соседка, которая служила в штабе. Однажды вечером, около 23:30 она сидела на лавочке, курила и увидела, как я подтягиваюсь. Подошла ко мне и сказала: - Обалдеть. Так это ты веткой стучишь по моему кубрику. А я думала, что это куницы трахаются на крыше. Я тогда удивился ее выводу и почему-то спросил: - А разве тут водятся куницы? - Ну ведь от голубей не будет такого шума... Короче, это были странные полгода в моей жизни и куча таких же странных случаев, встреч и диалогов. С другой стороны, на небольшом пространстве тогда собралось много людей из разных служб и даже родов войск, которые днем выполняли свою работу, а по вечерам старались быстрее уснуть, чтобы быстрее прошел еще один день и приблизился конец командировки. А если не могли уснуть, то смотрели ТВ. Или пили. Или тягали гири. Или разговаривали. Или иногда просто сидели молча на скамейке возле кубрика и смотрели в небо. И молчали. И каждый думал о своем.

Когда я был в командировке на Кавказе, то там впервые попробовал гири. Просто в соседнем кубрике жил местный подполковник из Дагестана - гиревик. И по вечерам он учил меня гиревой технике. В принципе по вечерам все либо сидели в кубриках и смотрели ТВ, на котором показывало 2 канала, или пили, или... а больше делать было нечего. Поэтому почти каждый вечер, те, кто уставал пить, выходили из кубриков, чтобы посмотреть на хоть какое-то развлечение, как старый и мощный подполковник, гонял молодого и худого майора с гирями 😉 В основном я делал рывки и толчки. Кстати, тогда для меня было удивлением, что после толчков гири, удары по груше получались жесткими, но хлесткими. А вот после жимов - наоборот - удар вообще не получался, грушу просто толкал. Гири для меня тогда в 2008 году стали удивительным открытием 😉 Кстати, тот гиревик всю жизнь занимался только гирями. Ударной техникой не владел. Но если попадал по человеку, то ноги у последнего всегда оказывались выше головы 😉 Мужики, берите гири на заметку. Не жимы, а именно толчки сделают ваши удары по настоящему сильными. P.S. Кстати, я не каждый вечер толкал гири. Иногда я смотрел ТВ. А иногда пил. К счастью, гирь было больше, чем дагестанского коньяка в той командировке 😉

Мой дед обладал нокаутирующим ударом, однажды в деревне остановил ударом молодого бычка, который помчался на женщин. Но он никогда не бил мужиков кулаком, чтобы случайно не убить человека. При необходимости использовал затрещины, то есть бил ладонью. Ни разу не было случая, чтобы после такой затрещины другой мужчина устоял на ногах. Занимался ли мой дед боксом? Нет. Откуда у деда была такая сила удара? Ответ прост - многочасовая косьба. В современное время аналогом можно считать упражнения с гирями.

Жители провинции Никоя (Коста-Рика) имеют следующий режим. 🔹 4:00–5:00 — подъем. 🔹 5:00–7:00 — перекус, домашние дела. 🔹 7:00–8:00 — плотный завтрак. 🔹 8:00–12:00 (или 14:00) — работа в поле (мужчины), работа по дому (женщины). 🔹 12:00/14:00–15.00 — обед. 🔹 15:00–19:00 — отдых. 🔹 19:00–20:00 — ужин. 🔹 20:00–21:00 — отдых. 🔹 21:00/21:30 — отбой (закат солнца). Из книги "Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей", автор Дэн Бюттнер. Мой дед в 20-30-х годах прошлого века жил и работал в похожем режиме. Правда, он работал еще и во второй половине дня. В 40-х годах война перестроила его режим, и после нее, мой дед уже по другому конструировал свою жизнь. Кто помнит мои прошлые заметки, я писал, как он работал инструктором в ДОСААФ и много приседал в течение дня, что позволило ему оставаться мужчиной даже на девятом десятке лет. Конечно, не только приседания сыграли свою значительную роль в активном долголетии, еще было много ходьбы, умеренность в питании и другие моменты. Но двигательная активность, насколько я помню свои яркие воспоминания из дества, была основополагающим фактором его качественной жизни. Сейчас многие делают акцент на питание, совершенно забывая о том, что наше сердце и мышцы требуют нагрузки. А вот стройные, активные и сильные люди первой половины 20 века больше уделяли времени именно двигательной активности. И нам надо этому у них поучиться. Добавьте больше движения в свою жизнь!

Пастухи на Сардинии по долгу службы проходят более 7 км в день. При ходьбе по горным дорогам они сжигают до 490 ккал/час. Из книги "Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей", автор Дэн Бюттнер. Обратите внимание! Целый час. По горным дорогам. Сжигается около 500 ккал. Вы ходили когда-нибудь по горным дорогам? Даже, если нет, то можете представить, что это не прогулка по лесной тропинке и нагрузка часто бывает ого-го. Во всех спортзалах нашей страны люди не спеша ходят по беговой дорожке, разговаривая по телефону, смотря ТВ или слушая музыку. А потом смотрят на табло и тренажер показывает, что они сожгли 1000 ккал за час. И многие верят этому тренажеру. Зато все знают, что написанному на заборе, верить нельзя. Так и живем 😉

Рекомендация для мужчин - фильм "Мистер Нокаут" Про советского боксера Валерия Попенченко, который использовал нетрадиционную боксерскую технику, про его тренера Григория Кусикьянца с жесткими методами тренировки, про Летние Олимпийские игры в Токио в 1964 году. Мне нравится серия фильмов про Рокки, но от этого фильма получил большое удовольствие. Финальный бой просто огонь, смотришь, переживаешь, как будто он идет в прямом эфире. Классно снято. И еще очень понравились пара эпизодов с Юрием Власовым. Они небольшие, но... да просто посмотрите, словами не передать. P.S. И на финальных титрах песня Высоцкого. Догадайтесь какая 😉

Достигать свои ЗОЖ-цели следует поочередно. Если вам за 30-40 лет и есть лишний вес, то снизить его - наиважнейшая задача. Уйдет лишний вес - уйдут 90% со здоровьем. С оставшимися либо разбираемся отдельно, либо живем с ними, если не критично. Хотя, если есть решение проблемы, а в современном мире можно решить почти все острые проблемы со здоровьем, то почему бы и не сделать это. Но снизить лишний вес вы можете и без обращения к врачам. Налаживание питания, настройка двигательной активности (для ССС и для мышц) и грамотный релакс - вот на чем нужно сосредоточиться. И питание должно быть разнообразное. Не согласен с теми, кто ограничивает рацион 10-15 продуктами. Исключает сахар, муку, глютен. Жить в этом мире и называть свое тело «тушкой» - это такой примитив. Какими бы умными словами он не был прикрыт. Еда - это не только топливо для организма. Не случайно нам дана возможность наслаждаться вкусом.

А вот информационный детокс очень полезен. Тут без вариантов. Можно раз в неделю смело «голодать, не употребляя интернет», не включая комп и телефон вообще. Можно устраивать даже недельные «голодания». Можно даже месяц так «постится». Скажу по секрету, что есть люди, которые вообще ничего не едят в информационном плане. Такие своеобразные солнцееды - интернетные абстиненты. Но я только слышал о таких людях, вживую не видел 😁

Если уж на то пошло, то мойка машины сравнима с душем, который мы принимаем. Хотя зачем это вообще сравнивать? 😉 А что касается внутреннего человеческого детокса, то с ним отлично справляются наши почки и печень.

Про детоксы Грустно видеть, когда кто-то подсаживается на детокс. Большинство из подобных процедур обычно не несут сильный вред организму - ну попили сок или чай какой-нибудь слабительный, ну, в этот день организм не получил достаточное количество белка для построения своих структур, ну, не получил он жиров для нормального функционирования эндокринной системы, зато получил энергию в виде углеводов. И всегда это быстрые углеводы, которые сами по себе нормальная еда, но когда употребляются только они, ничего хорошего не будет. День такого издевательства организм простит, и два простит, а вот на третий день резервы здоровья начнут уменьшаться быстрее. Часто детокс сравнивают с мойкой авто. Но это вообще не сравнимо.

Походу сборник мифов о современном питании может быть толще сборника мифов о Древней Греции 😂

Перестать зависеть от питания можно тогда, когда у вас не будет запретов. Если они есть, то рано или поздно человек срывается. Если боитесь «запретного», то просто пока у вас не хватает реальных знаний о продуктах питания и как они утилизируются нашим организмом. Я тоже начинал с подобного подхода и таких книг. Но это было в 80-х. Голос разума, который звучал в рассказах профессора Никитина или академика Амосова был слишком тихим и казался слишком простым. Моему юному разуму не хватало знаний, а телу опыта, поэтому мне хотелось верить, что работают только сложные схемы. Практика показала, что это не так. Если у вас нет впереди 30 лет на поиски, как было у меня тогда, переставайте искать эксклюзивы. В питании работает объём и баланс, а не исключение чего-то. Аутоимунные протоколы - это развод на деньги измученных болезнями людей. Интервальное голодание не «активирует» аутофагию. Она протекает в организме на постоянной основе и прекращается только со смертью тела. Углеводы вечером имеют такую же калорийность, как и утром. Ешьте их спокойно. Дробное питание поможет похудеть, если будет дефицит энергии. Если будет профицит - поправитесь. Дробное питание не вредно, не полезно, это просто способ организации питания в течение дня. Тоже самое можно сказать про питание без перекусов. В нем нет целебных свойств, и кому-то оно просто удобно. Белки с углеводами есть можно. Как и любые другие сочетания, если это комфортно для вашего ЖКТ. Гормоны и антибиотики, которые вкалывают курице, не попадают в ваш организм. Молочка не вызывает отеки у всех людей. Но у кого-то может. Как и любой другой продукт. Суперфудов нет, это маркетинг. Кофе не вредно. И даже так говорить не верно. Вредных и полезных продуктов не существует. Есть оптимальные и неоптимальные в данный момент. Эта концепция будет понятна только тогда (повторюсь), когда вы поймете, как утилизируются продукты нашим организмом, на что распадаются, где и как усваиваются. Шлаков в организме не существует. Токсины существуют. Но речь идет о тяжелейших интоксикациях отравляющими веществами. Можно продолжать и продолжать 😉

Просто тыкните на скрытый текст, и он откроется. Для тех, кто еще не в курсе этой фишки в телеграм )

🛑 Список продуктов, которые нельзя есть на завтрак ⬇️ 1️⃣ Таких продуктов не существует 2️⃣ Вообще 3️⃣ В любой стране 4️⃣ На нашей планете

Получил пожелание от читательницы о создании аудиопокастов, которые удобно слушать за рулем или во время прогулки, так как тексты читать не всегда удобно. Что думаете? ⬇️