Жители провинции Никоя (Коста-Рика) имеют следующий режим. 🔹 4:00–5:00 — подъем. 🔹 5:00–7:00 — перекус, домашние дела. 🔹 7:00–8:00 — плотный завтрак. 🔹 8:00–12:00 (или 14:00) — работа в поле (мужчины), работа по дому (женщины). 🔹 12:00/14:00–15.00 — обед. 🔹 15:00–19:00 — отдых. 🔹 19:00–20:00 — ужин. 🔹 20:00–21:00 — отдых. 🔹 21:00/21:30 — отбой (закат солнца). Из книги "Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей", автор Дэн Бюттнер. Мой дед в 20-30-х годах прошлого века жил и работал в похожем режиме. Правда, он работал еще и во второй половине дня. В 40-х годах война перестроила его режим, и после нее, мой дед уже по другому конструировал свою жизнь. Кто помнит мои прошлые заметки, я писал, как он работал инструктором в ДОСААФ и много приседал в течение дня, что позволило ему оставаться мужчиной даже на девятом десятке лет. Конечно, не только приседания сыграли свою значительную роль в активном долголетии, еще было много ходьбы, умеренность в питании и другие моменты. Но двигательная активность, насколько я помню свои яркие воспоминания из дества, была основополагающим фактором его качественной жизни. Сейчас многие делают акцент на питание, совершенно забывая о том, что наше сердце и мышцы требуют нагрузки. А вот стройные, активные и сильные люди первой половины 20 века больше уделяли времени именно двигательной активности. И нам надо этому у них поучиться. Добавьте больше движения в свою жизнь!