Руслан Дудник. Страница 30

Теперь вот обезьянья оспа активировалась. Видимо в нас все меньше человеческого, раз к нам все больше липнет звериных болезней 🤔

"А мне стоит пройти такой-то курс?" Из другого письма: "Рус, а мне стоит пройти курс "14 дней здорового снижения веса через любовь и заботу о себе? 2 недели за 12900?" Честно говоря, такие вопросы редко задают, так как в основном люди понимают, что для того, чтобы я мог рекомендовать какой-то курс, мне нужно, как минимум изучить его материалы. А тут что делать - название разбирать? Или есть курсы, где предлагают снижать вес через ненависть к себе? Или порассуждать, что за 2 недели, конечно, можно сбросить 1-2 кг, так их можно и за день сбросить. Встаньте утром на весы после сна, а потом после посещения туалета 😉 В конце концов, я тоже провожу курсы на эту же тему. И вкладываю туда свои знания, опыт и время. Правда, что касается похудения, то обычно проекты идут подольше - от 12 и более недель. Рассказать можно, конечно, и за меньший срок 😉 Как в анекдоте. Встречаются два тренера: - Слушай, как мне самому-то похудеть? - Сейчас расскажу! - Рассказать-то и я смогу, ты скажи, как похудеть... 😎

Почему, что, как. Уже писал выше о своем проекте "ТВТ" - Трансформация Взрослого Тела. Так вот уже прошло 7 сезонов. Материалы прошлых сезонов тоже были практичны, но сейчас при создании каждого урока я использую принцип "Почему, что и как". То есть урок должен быть такой, чтобы я мог дать четкий ответ на 3 вопроса: 1️⃣ Почему человек должен пройти этот урок? 2️⃣ Что он должен для этого сделать? 3️⃣ Как он должен это сделать? И как вы понимаете, если урок четко отвечает на эти вопросы, то он очень практичен. Так как ответ на первый вопрос обосновывает важность урока, ответ на второй - дает конкретные шаги, что надо сделать, ответ на третий - показывает как их делать. Возможно вам будет не совсем интересна эта заметка, поэтому кратко подытожу - такой подход позволяет оставлять в тренинге только важные шаги, которые приводят вас к цели. Другими словами, какой смысл рассказывать про инсулинорезистентность, если вы избавитесь от нее к концу проекта, когда вес придет к норме? Ведь вы доезжаете до своей работы на машине, не зная в деталях, как устроен двигатель внутреннего сгорания? 😉

Про теорию в ЗОЖ-постах Со времен "100-дневного воркаута" мне периодически пишут его участники. Делюсь интересными мыслями: "Рус, прошел тут один проект по трансформации, типа сушка и все такое, и там было столько теории, что к середине проекта стало понятно, что это просто для объема материала. Я понимаю еще важность тем о БЖУ, но химические связи, молекулы, ссылки на десятки учебников по медицине, физиологии... мне это совсем не нужно. Я вообще работаю дизайнером и просто хочу иметь хорошую форму, владеть основами здорового питания, грамотного построения тренировок и т.п. Ну было же все просто на воркауте - делай то-то и то-то, а вот если вопрос возник "Почему", то ты всегда отвечал. Но не раздувал материал теорией". Как вы могли заметить, у меня очень мало теории в постах. Мало специфических терминов. Те, кто проходил мои проекты, знает, что там тоже очень мало теории. Мое мнение - большинству людей это не нужно. Людям нужна практика, рекомендации, примеры и истории из жизни. Поэтому и не вижу смысла публиковать посты с рассуждениями о каждом гормоне, инсулинорезистентности, метаболическом синдроме. Разбирать все это с теоретических позиций лучше оставить медицинским блогам - это их контент по праву. То есть к теории, как и во времена "100-дневного воркаута" я отношусь также, предполагая, что если человеку станет интересно, а почему я даю такую рекомендацию, он спросит и тогда подробно отвечу. Но немного теории все равно должно быть. Например, как упомянул мой собеседник про тему БЖУ. Вот здесь, я считаю, мало дать только рекомендации, так как чтобы у человека возникло желание их выполнять важно доказать, почему надо есть побольше белка и ограничить жиры и углеводы. Кстати, про белок я так уверенно говорю, потому что с 2010 года у меня была только одна клиентка, которая ела очень много белка, что приходилось ограничивать. У остальных 99% был его недобор. Когда я начал учитывать КБЖУ в 2009 году, кстати, у меня тоже был недобор, я ел около 1-1,2 гр белка на 1 кг 😉 Так что учет КБЖУ полезен по многим причинам. Вот еще интересный момент ⬇️⬇️⬇️

Обращение к мужчинам. Морщины - это прекрасно!

Как вы видели, я весной не проводил новый поток проекта "Трансформация Тела". Не хотел просто. Не было настроя. Писал книги, много писал. Кстати, я всегда проводил поток весной и осенью, и никогда летом. Но знаете, что прикольно? Летом худеть легче. У нас сейчас 30 градусов, в некоторые дни я могу спокойно опускаться аж до 2 000 ккал и даже не быть голодным. Зимой же, если у меня будет меньше 3 000 кк, жизнь будет не мила 😉 Поэтому сейчас самое время, чтобы начать худеть, так как дефицит держать легче. И НЕ СТОИТ ЖИТЬ В ВЕЧНОМ ПОХУДЕНИИ. Прошли, например, мой проект "ТТ", сделали нормальный вес и дальше просто улучшайте качество тела, становитесь сильнее, выносливее, гибче. И раз в неделю талию замеряйте, контролируйте!!! Сейчас ориентируйтесь уже, что похудеть можно к осени, если надо сбросить 10-20 кг. А к Новому году можно уже сделать отличную форму, чтобы 2023 года встретить бодро. Ну хороший же план!!! 😉

Поэтому не спешите. Оцените свои параметры и рассчитайте примерную скорость похудения. Выше я уже писал на эту тему. Рус, ставь, наконец, хештеги, так будет проще 😎

Дьяконова Ирина. Вес ушел с 68 до 61кг, талия – с 82см до 72см. Для 3-х месяцев результат очень хороший. Силовые домашние тренировки в качестве тела сыграли значительную роль

Вот разумные результаты за 3 месяца, без надрывов, без сильного дефицита и с домашними тренировками. Радик Сергей, 38 лет, вес за время "ТТ" со 105 до 91 кг, талия со 100 до 86. Хотя скорость снижения даже слегка быстрая, но Сергей чувствовал себя норм, поэтому допустимо

Про технические моменты Переношу свои проекты на новую платформу, теперь будет удобнее. Все выстраиваю в систему, чтобы можно было разные вопросы решать. Но помните, что в начале надо сделать? Все верно, если есть лишний вес, то с ним работаем в первую очередь. Уходит лишний вес, уходит 90% проблем со здоровьем. Улучшается работа ЖКТ во всех отделах, кишечник начинает нормально работать, проходят проблемы с кожей, суставам становится легче, либидо улучшается. Не говоря уже о том, что зеркало начинает радовать и "внезапно" любая одежда почему-то сидит лучше 😉 Питание, разнообразная активность (силовые, кардио и растяжка) и нужная гимнастика для позвоночника и суставов позволят жить КАЧЕСТВЕННОЙ жизнью. Добавить еще психорегуляцию и уже можно дела разные и мощные делать, на которые раньше ни сил не хватало, ни энергии, ни решимости 😉 Какие-то вещи нам неподвластны, например, мы не можем уверенно сказать, что можем повлиять на продолжительность жизни. Однако, на качество жизни мы можем влиять довольно сильно. Глупо упускать такую возможность. Разве нет? 😎

На одном из потоков "Трансформации Тела" у меня был мужчина, который заказывал себе подобную готовую еду на 1800 ккал и... набирал вес. Что при его данных противоречило законам физики. Но он все равно не верил и считал, что набирает вес именно на 1800 ккал. Я ему сказал: - Ты же пришел на проект, давай научу тебя самому разруливать эту тему, понимать, что и как работает, и ты сможешь дальше сам делать со своим весом, что угодно. Набирать, снижать, поддерживать. - Ну я работаю, у меня нет времени, я вот буду есть готовую еду, и выполнять твои тренировки. В итоге он потерял там пару лишних кг, ушло пару см в талии, когда другие участники за это же время потеряли 10-15 кг и 10-15 см. Вот вам и сервисы готовой еды. Он не худел, так как не было нормального дефицита ккал. И не мог он при таком весе, росте и внешнем виде жить на 1800 ккал. Может подъедал дополнительно что-то, не знаю, отчеты по питанию он не сдавал. В итоге потом пошел на второй круг 😉 Пятый момент - большинство людей учитывает калораж неверно. Говорю это просто как объективный факт. Лукавит ли человек перед собой или искренне заблуждается, какая разница, если нет результата, правда? 😉 Именно в контексте похудения я работаю с людьми с 2010 года. В 95% случае все происходит онлайн. И ни разу не было ситуации, которая поставила бы меня в тупик и позволила сказать, что учет ккал не работает, а законы физики нарушаются 😉 Помню, в инсте залетел в комменты паренек и начал топить за кето-диету, что на ней можно худеть даже на профиците калорий. И понял я, что разговаривать там бесполезно. P.S. Я сейчас осознал, что в милиции-полиции я отслужил 12 лет, а "облегчением" людей от лишних кг занимаюсь уже 13 лет. Прикольно 😉

Но продолжу! Четвертый момент - даже при грубом подсчете я увидел, что КБЖУ, которое указано на сайте отличается от КБЖУ реальных блюд. Если я такое выявил при грубом подсчете, то, что я выявлю, если погружусь в расчеты досконально? Думаю, такой сервис разорится, если все будет подсчитано правильно 😉 Я подсчетами занимаюсь с 33 лет, поэтому за последние 13 лет наловчился это делать, и просто знаю все варианты подсчетов, которые в принципе возможны. И обратите внимание, начинающий уверен, что считает верно. Я же с опытом подсчета в 13 лет, и у себя и у клиентов, знаю, что точности подсчета не достичь, так как два яблока одного веса могут иметь разную калорийность. Просто есть простые приемы, которые позволяют сгладить эту погрешность. История из проекта "ТТ" ⬇️

Свой журнал У меня периодически возникает идея создать свой журнал. Я даже выпускал как-то, назывался "Остров Сильных". Много усилий уходило на верстку и т.п. моменты, а собирать материал мне всегда было просто интересно, я был увлечен этим делом как Холмс в сериале "Элементарно" 😉 И вот мне кажется, что в современном мире, все эти красивости верстки стоят на втором месте, на первом что-то другое. Например, регулярность получения контента, который тебе нравится 😉 Кстати, ниже прикреплю те номера, что мы тогда выпустили ⬇️

Журнал до сих пор существует И представляете, журнал до сих пор выпускается. Правда, они упорно не хотят делать электронную версию, а предлагают подписаться на почте на бумажный журнал. И получать его на почте... Недавно я общался с женщиной из редакции по телефону, хотел приобрести журналы прошлых лет, но разговора не получилось. Женщина предложила мне самому обозначить сумму, которую я готов заплатить за журналы, но меня больше интересовало состояние журналов и их наличие. - Ну знаете, они, конечно, не разваливаются и не пахнут, ну не все, по крайней мере. Хранятся в подвале, но читать можно... наверное... В общем странно все это звучало, и я как-то передумал покупать все выпуски, так как понял, что моя ностальгия базируется как раз на воспоминаниях, когда я получал свеженький журнал и с удовольствием усаживался его читать вечерком. Но было это в 90-х 😉 У них есть свой сайт - fis1922.ru - посмотрел я содержание новых журналов, и понял, что сложно им будет, конечно, вписаться в новые реалиии. В советское время у журнала была аудитория больше 1,5 млн человек, сейчас около 6 тысяч...

100-летний юбилей журнала "ФиС" Оказывается первый номер журнала "Физкультура и Спорт" вышел аж в январе 1922 года! В интернете его скан не найти, но самый ранний, что мне встречался - это номер за январь 1928 года (прикрепил ниже). Любопытно глянуть про что тогда писали, да и реклама такая робкая и добродушная 😉

Если спросите, что самое важное, на что обращаю внимание, когда начинаю работать с человеком, отвечаю - это обьем талии. Максимальные цифры для женщин - 80 см, для мужчин - 90 см. Идеальные еще ниже, но выше этих - уже опасность для здоровья и жизни существенная. Висцеральное ожирение опасно тем, что жир располагается вокруг внутренних органов. И даже внутри. Например, в той же печени. И избавиться от висцерального ожирения можно только общим похудением. Локально никак. Измерьте свою талию сегодня и оцените свое здоровье! Мужики, не обьем бицепса измеряйте в первую очередь, дамы, не обьем бедра, а именно обьем талии. Талия - это здоровье, бедро и бицепс - это внешний вид. К счастью, всем этим можно одновременно заниматься.

Тестостерон еще увеличился с 10 до 19 нмоль. Хотя я акцентировал его внимание, что это всего лишь цифры на бумаге, но он не смог отказать себе и не сдать анализы. Просто врач полгода назад заставлял его садиться на ГЗТ, и даже слова не сказал, что надо питание наладить, активность, сбросить лишний вес. Я предложил наоборот - сначала ЗОЖ по моей оперской стратегии, а через полгода, если захочет, пусть идет к эндокринологу за ГЗТ. Только тогда уж пусть ищет мужика-андролога, который сам тоже тренируется, в хорошей форме и которому хотя бы 40-50 лет. Тут я попробовал переложить на него часть моей боли, так как сам в Иркутске не смог найти такого врача. Есть только молодые, на уровне 30-35 лет, но совершенно далекие не то, что от спорта, а даже от физкультуры, врачи. Я ГЗТ не использую, но очень хочу найти зрелого и спортивного врача, с которым можно пообщаться на эту тему, чтобы изучить и понять ее более серьезно. Количество прожитых лет мне не так интересно, как их качество, поэтому и интересны темы, которые влияют на второе. Просто клиенты меня спрашивают периодически про ГЗТ, андрологов, кого могу порекомендовать, но… нет пока таких знакомых. Поэтому справляемся сами пока 😉

Работаю с занятыми и замученными ) Большинство людей, с которыми я работаю - им вообще не до интернета, так как занятость по работе сильная. В соцсетях не сидят, исключение делают только для телеграма, где подписаны на каналы по интересующим темам. Мне нравится работать с такими людьми, так как это звучит как вызов. График часто сложный, ненормированный, но жить ведь как-то надо, и здоровье налаживать тоже. Возможно еще играет тот факт, что мне это напоминает мою службу, на которой вообще не было никакого графика. Есть один клиент - сотрудник администрации. На работу выезжает в 7 утра, приезжает домой к 20-21. Замначальника департамента, а значит - совещания, селекторы, стрессы и т.п. Сегодня подвели итог - за 5 месяцев ушло 17 лишних кг и талия стала меньше на 19,5 см. Был у врача, которая диагностировала уменьшение висцерального ожирения и… почти ушел жировой гепатоз печени. Мужчине 52 года. Выразил желание записаться на бокс по выходным 😉