Руслан Дудник. Страница 29

Поучаствовал в записи подкаста «Секреты западного инфомаркетинга». Ирония заключается в том, что я не знаю никаких секретов, я не маркетолог, и к западу отношения не имею, кроме того, что родился в Риге (но я в этом не виноват 😉). Тем не менее, рассказал о своем опыте по мини-книгам, которыми начал заниматься еще на службе. С одной стороны, это был прекрасный способ психологической разрядки (да, можно сэкономить на психологе 😎), с другой стороны, это был стабильный полу-пассивный источник дохода, которой здорово помог в определенный период мой жизни. В общем, во втором выпуске интервью с 2-мя экспертами и … со мной в середине. Если будут вопросы, оставляйте, я сделаю аудио-подкаст прямо тут. Надеюсь, мой рассказ вызовет не просто праздное любопытство, а подтолкнет вас к действию. music.yandex.com/album/2…04884214

Не про ЗОЖ, а про призвание. Хотя это тоже к ЗОЖ относится, я считаю 😉 Каждую осень в школе мы писали сочинение о том, как провели лето. ⠀ Кто-то восторженно писал про походы и красоту природы, и вполне возможно, что мог стать классным поэтом. ⠀ Кто-то вспоминал забавные случаи, и вполне возможно, что мог стать интересным писателем. ⠀ Кто-то рассказывал о том, как научился ловить рыбу или ездить на велосипеде. ⠀ И, кстати, а это уже чистый нон-фикшн - когда вы рассказываете другим людям о своем опыте в чем-то. ⠀ Поэтому потенциально каждый взрослый человек может написать книжку нон-фикшн. ⠀ ** ⠀ Нужно ли писательское мастерство в этом жанре? С одной стороны не помешает, если вы умеете виртуозно складывать слова в предложения, которые хочется перечитывать и наслаждаться вашим слогом. ⠀ С другой стороны, читатели книг нон-фикшн не ждут от вас прекрасных описаний осени или любовных историй. Они покупают вашу книжку, чтобы быстро получить ответ на свой вопрос. ⠀ Поэтому я и транслирую мысль, что лучше писать именно МИНИ-книжки - это не только актуальнее, но и полезнее для читателя. ⠀ "Энциклопедия ремонта от А до Я" - это тоже нон-фикшн. ⠀ Но мне не нужна энциклопедия, если мне нужно в его лишь застелить пол. Поэтому я приобрету книжку "Как застелить пол ламинатом". ⠀ А если захочу балкон утеплить, то за небольшую сумму поищу нужную брошюрку, в которой раскрывается только этот небольшой момент. ⠀ Вспомните ЗОЖ-книги времен СССР. ⠀ "Секреты долгой молодости профессора Никитина" - это именно нон-фикшн. Короткая книжка, которая несет в себе информации больше, чем 700-страничные фолианты. ⠀ Ее помнят многие физкультурники, а вот 500 томов сочинений различных знахарей остались далеко в 90-х на свалке истории. ⠀ ** Со мной в школе учился один мальчик. ⠀ Три слова не мог связать, а уж историю пересказать или анекдот - это вообще без вариантов. ⠀ Вы думаете, он в тюрьму попал? Или спился? Да нет, работает в администрации где-то в столице, выступает по ТВ, толкает речи на совещаниях. ⠀ Жизнь вообще странная штука, поэтому и говорю вам - перестаньте сомневаться в себе. Если вы прожили 30-40-50 лет, то в любом случае имеете опыт в какой-то теме. Ну так и поделитесь им с человечеством - напишите мини-книжку 😉 ⠀ ** Я вот вообще ЗОЖ увлекаюсь с юности, и мне даже в голову не могло прийти в 80-х годах, что в 21-м веке я буду писать книги и делать курсы на свою любимую тему. Но возможно, чтобы это понять, мне нужно было закончить юрфак, отслужить опером, стать ветераном труда и БД, выйти на пенсию и… снова вернуться к своему призванию. Я к чему вообще? Не тяните. Если чувствуете сильную тягу к чему-то, и вам есть, чем поделиться с людьми - заведите сегодня же канал в телеге, группу в ВК, профиль в тенчат, видеоканал и т.п. - и начните писать текст, или снимать видео, или записывать аудиоподкаст. Не сдерживайте себя!!! 👍😉

А ведь большинство вопросов с приготовлением блюд можно решить простой мультиваркой. Непосредственно сами тратите 5 минут, чтобы подготовить еду, все остальное делает мультя. И вкус получается такой, что ощущаешь несправедливость, когда комплименты достаются тебе, а не мультиварке 😉

Единственный принцип похудения это... ...- создание дефицита энергии в организме. Если вы не можете похудеть, значит, дефицита нет. Сколько получили энергии, столько и потратили. А если вес еще и растет, значит, и потратили еще меньше, чем получили. Получить энергию можно только одним способом - через рот, поедая еду и попивая напитки. Через солнце нельзя. Пока, по крайней мере. Потратить энергию можно уже более разнообразно, как минимум, 5-ю способами. Почему же многие не могут похудеть и почему постоянно споры в интернете о похудении, питании и пр.? Во-первых, в интернете сейчас, в принципе, спорят обо всем, так как интернет воспринимается, как трибуна. В спорах стороны не слышат друг друга, поэтому созидательные беседы ведутся в небольших и закрытых местах - группах, чатах и т.п. Во-вторых, многие не могут похудеть потому, что постоянно меняют инструменты, которые создают дефицит калорий. Похудение - процесс не быстрый. Хотел написать, к сожалению, но скорее, к счастью, так как многие бы просто поубивали бы себя, если бы наш организм быстро реагировал на наши придури. - Надо ли считать калории, чтобы похудеть? - Подсчет калорий - это один из инструментов. Можно пользоваться им, можно нет. У него есть много плюсов, минус один - надо считать. Зато он самый точный. - А если не считать калории, то как создать дефицит энергии? - Надо хоть в каких-то единицах, но учитывать еду. Хоть ладошками, хоть тарелками, хоть продуктами, хоть попугаями. - Калории самое важное в похудении? - Калории - это просто единицы измерения. Самое важное - это создать дефицит энергии, чтобы организм восполнял этот дефицит из... правильно, из ваших любимых складочек на самых любимых местах. - Можно ли похудеть в отдельном месте? - Если бы это было возможно, то толстый человек, постоянно жующий жвачку, обладал бы очень стройным лицом. - Что делать-то? - Начать с "жизненного среза" - то есть узнать хотя бы примерно, СКОЛЬКО вы едите и СКОЛЬКО вы двигаетесь. Это будет первая отправная точка, от которой можно оттолкнуться.

В поиске вкусных и диетических рецептов?🥰 Тогда канал Рецепты ПП - именно то, что Вам нужно! Каждый день мы радуем наших подписчиков оригинальными и полезными рецептами 😇 Добро пожаловать! ⬇️⬇️⬇️ https://t.me/pitaisya_good

Рабочее место по принципу минимализма. Хотя это не принцип, а целое философское течение. Рядом с мышкой - Росс и Рейчел 😎 А скиньте фото своего рабочего места дома, где стоит комп. По непонятной причине очень нравится рассматривать такие фото 😉

Два вкусных схрона на моей кухне

Арахисовая паста

Пост-знакомство Меня зовут Руслан Дудник, и я веду данный ЗОЖ-канал - @RusDudnik. Давние читатели знают меня, как автора проектов в области ЗОЖ: 🔹"100-дневный воркаут", "Сибирский Воркаут" 🔹 "Трансформация Взрослого Тела (ТВТ)" 🔹 "Живая Спина" , "Навыки Борна", "Человек-Энергия" и др. Для новых читателей - краткая сводка: ▪️46 лет, 180 см, 89 кг, Иркутск, Сибирь, Байкал ▪️практикую ЗОЖ с 80-х годов прошлого века ▪️вел спорт.секции для подростков и взрослых ▪️обучался у воен.врачей практикам реабилитации ▪️служил оперативником (УБОП, Интерпол и др.) ▪️с 2010г. веду онлайн-деятельность в сфере ЗОЖ ▪️провел около 140 онлайн-тренингов ▪️автор популярного проекта "100-дневный Воркаут" ▪️пишу книги нон-фикшн под псевдонимом ▪️мне нравится научный подход к оздоровлению ▪️веду ЗОЖ-наставничество (персональное и семейное) ▪️споры и дискуссии не интересны На канале транслирую, как людям в возрасте за 30-40 лет: 🔸сбросить лишний вес; 🔸сделать красивое и упругое тело; 🔸жить без болей в спине; 🔸улучшить здоровье по многим показателям; 🔸избегая при этом мифов и опасных рекомендаций. Люблю качать шею, часто улыбаюсь, на фото смотрю, как ты идешь на тренировку 😉 Все мои проекты, контакты, служба поддержки тут - RusDudnik.ru

P.S. На фото Эрнестина Шепард - 85 лет (родилась в 1936). Очень интересный ЗОЖ-путь у этой женщины! Она начала тренироваться в возрасте 57 лет !!!

Больше всего меня волнует… … как доказать женщинам, что силовые упражнения это профилактика старости, это здоровье и красота даже в преклонном возрасте. Именно этот момент я хочу усиленно проработать. И на данном этапе я предлагаю всем женщинам погуглить про Эрнестину Шепард. И еще я готовил пост с 20 бонусами, которые получает наш организм от силовых тренировок. Там от одного прочтения, хочется сразу упасть на пол и отжиматься. К счастью, мужиков уговаривать не надо. Они прекрасно понимают, что без силовой нагрузки тело превращается в немощный, трясущийся, вялый кисель.

ЗОЖ-спич про то, на что мы влияем, а на что нет.

Тройничный нерв выделен желтым. Красота же 😉

Жду прием невролога Второй раз в жизни обращаюсь к неврологу. Первый был в 42 года, когда не смог справиться с болью в спине. Итог той встречи - пришлось разбирать самому. Добавил к своим упражнениям американскую систему реабилитации, за год проблему решил. Привет всем участникам проекта «Реабилитация»! 😉 Сейчас решил записаться к неврологу так как болит в области тройничного нерва. Видел такое к коллеги, когда служил. Его тогда помогла китайская медицина. Может застудил, может еще что, но факт, что что-то именно с этим черепным нервом. Аутогенной тренировкой несколько раз убирал боль, но через время она возвращалась. Так что теперь к врачу. Пора вводить рубрику #будни_блогера_пенсионера 😂

Я понял, в чем ваша беда, вы слишком серьезны (с) Классно ролик смонтировали, всегда, когда слышу эту музыку и слова Янковского-Мюнхаузена, замедляюсь, останавливаюсь и слушаю до конца. Мы слишком серьезны. Не знаю, как к этому относиться, но все чего я в жизни добивался, имею в виду какие-то крупные достижения, все происходило только тогда, когда я относился к процессу легко, как бы играючи. Всегда, когда что-то делал серьезно, насуплено, с напрягом - не приводило к результату. И это касается всего - ЗОЖ, служба, бизнес, отношения. В каждой теме при серьезном подходе были провалы, при игровом - успех. Жизнь - это игра! Даже избавляться от лишних кг лучше играючи, а не устраивать гонку на выживание. Мой подход именно такой 😉

Закупился продуктами на неделю - 3 пакета. Но третий - это орехи, сухофрукты, которых хватил на полгода. Сегодня получилось 7 тыс, но без третьего пакета обычно выходит около 5 тыс на неделю.

Видео ответ к этому комменту!

Мое мнение - питание может быть лечебным и еще как. Анализы должен назначать врач. В честь чего тренер не должен допускать людей к фитнесу, если анализы плохие. Это врач решает, а не тренер!