Руслан Дудник. Страница 27
1484
@RusDudnik
ЗОЖ, фитнес-челленджи, гимнастика
-
Руслан Дудник
Очень правильное решение в Китае. По крайней мере, насчет медицины. У нас в блогосфере пока тихий ужас творится в этом плане, так как пропагандируется очень много анти-научной чуши в области медицины. Иногда это откровенно может вредить здоровью. В юриспруденции все ок, блогеры, вещающие на эту тему, как правило, сами юристы и хорошо разбираются в вопросе. Это я, как бывший юрист, вижу 😉 Что касается демонстрации роскошного образа жизни - так у нас это в большей части показуха. У кого действительно роскошная жизнь, наоборот, не афишируют это. Думаю, к нам тоже рано или поздно придет именно такое урегулирование блогосферы. Но восточный путь проверки контента лучше в данном случае, так как будет хоть какая ответственность за то, что публикуешь в важной области - например, в области здоровья. #ЗОЖновости #жизнь -
Руслан Дудник
Юрий Шатунов Умер в 48 лет от инфаркта. Позитивный был человек, жизнерадостный. Его песни слушала вся страна. Я под них на дискотеке танцевал, как и тысячи школьников по всей стране. Кстати, был в отличной физической форме, совершенно не было живота и висцерального ожирения в 48 лет - мужчинам надо брать пример. Недавно видел его выступление в ютюбе, его импровизацию с залом. Искренность ответов, доброжелательность покоряла. Как бы то ни было, ушел в расцвете и сил, и физической формы, и таланта. Один из лучших уходов с земли, как бы печально это не было. Но почему-то печально… 
-
Руслан Дудник
Если бы БЖУ были живыми То их жизнь в современном обществе выглядела бы так: 🔹белки чувствовали бы себя привилегированными и кайфовали бы от того, что все вокруг говорят об их важности; 🔹жиры правили бы бал в сообществах кетодиетчиков, а в других местах вели себя тихо бы, пока все наезжают на углеводы; 🔹а углеводы ежедневно и постоянно подвергались бы атакам хейтеров, но чувствовали себя уверенно и спокойно, так как знали бы, что вечерком их все равно будут любить страстно и нежно любители любых диет 😆 #ЗОЖюмор #питание 
-
Реклама
-
Руслан Дудник
Мне кажется, музыка Эдуарда Артемьева из фильма великолепно подошла к таким красотам! -
Руслан Дудник
Про мои эксперименты Обозначу очень важный момент. У меня есть желание и время заниматься экспериментами в области питания, тренировок и оздоровления. ПРО ЖЕЛАНИЕ - по какой-то непонятной причине мне интересен ЗОЖ во всех его проявлениях. В 1986 году я увлекся спортом, записавшись на самбо (через такие секции прошли многие мальчишки из Советского Союза), но именно ЗОЖ во всем своем многообразии увлек меня в 1988 году. Сначала я изучал журналы: 🔹 Фис (Физкультура и Спорт) 🔹 Приложение к ФиС "Стадион здоровья" 🔹 СЖР (спортивная Жизнь России) 🔹 Наука и Жизнь 🔹 Здоровье 🔹 Техника молодежи 🔹 Ровесник (но только чуть-чуть😉) Где изучал? В библиотеке нашего военного городка, так как выписывать их все было нереально, но тем не менее я выписывал "ФиС", а друг "СЖР", и мы постоянно обменивались номерами. Еще были журналы: 🔹 БИП "(Боевое Искусство Планеты) 🔹 Кэмпо 🔹 Русский Стиль А в 90-х годах появились книжные развалы, в это же время я стал студентом, и моя стипендия в 72 рубля каждый месяц уходила именно на книги 😉 Если вы меня спросите, какие книги я читал, то я отвечу, что, скорее всего, ВСЕ. Я жадно скупал, доставал, обменивал всё, что мог достать по ЗОЖ и единоборствам. И как вы понимаете, когда появился интернет, эта задача только упростилась. Теперь про ВРЕМЯ. Сейчас у меня есть много времени для того, чтобы изучать все темы, которые мне итересны. С 2013 года я на пенсии, благодаря тому, что служил в милиции в Сибири и был на Кавказе в командировке. Это позволило выйти на пенсию в 37 лет. Ради справедливости отмечу, что свои льготами ветерана боевых действий и ветерана труда я почти не пользуюсь, поэтому не считаю себя каким-то нахлебником на теле государства, так как зарабатываю писательством. А все свободное время трачу на изучение и эксперименты в области ЗОЖ, поэтому имею практический опыт в областях питания, тренировок, ЗОЖ-практик, о которых идут постоянные споры в интернете. Про журналы хочу отметить отдельной строкой - не тратьте свое время на современные журналы, так как в них сплошной маркетинг. Такой глубины и проработки материалов, как в журналах времен СССР в них просто нет. Это не плохо и не хорошо, это просто факт. Журналам надо зарабатывать, чтобы держаться на плаву, поэтому в них либо откровенная реклама, либо статьи, которые завуалированы под рекламу. Кстати, у меня есть электронные версии всех популярных журналов. Например, "ФиС" есть аж с 1922 года, когда он начал выпускаться 😉 Подытожу - если вы увлечены темой ЗОЖ, то вам будет интересно читать мои посты, так как у меня есть время и желание глубоко погружаться в тему каждого поста. Тот же проект "Трансформация Взрослого Тела" - это квинтэссенция опыта (не только моего) за много лет. Пройдете до конца - похудеете и сделает фигуру упругой, независимо от того, каких взглядов вы придерживаетесь и насколько заняты по жизни. И все это в домашних условиях. Так как у современного человека за 40, нет ни времени, ни желания, чтобы посещать фитнес-клубы и тратить время на дорогу, раздевалки, маркетинг и пр. https://turbrus.ru/tvt https://turbrus.ru/tvt И еще я не тщеславен. Это было и на службе, где я своим трудом, без взяток и связей стал майором, и в писательстве, где я работаю под псевдонимом, и в жизни, где мне вообще не важно, насколько будут признаны мои заслуги. Поэтому, когда я рассказываю о своих проектах, которые помогут вам достичь какой-то цели, я объективен, что позволяет создавать пошаговые системы, которые доводят до результата. Какие мои слабые стороны? Я люблю шоколад. Какие мои сильные стороны? Я люблю шоколад. 👍😉 #личное -
Руслан Дудник
Про еду, добавки, лишний вес. Ничего не пью. Пару лет назад пил Омега-3. Потом надоело. Ем рыбу вместо них. Витамин Д3 не пью. По какой-то непонятной причине он у меня в норме, хотя вокруг утверждают, что он у всех в дефиците. Не у всех, значит 😉 l-карнитин - пустышка. Креатин - рабочая добавка. Спортсменам нужна, обычным людям - зачем? Протеин - это просто белок. Не набираете белка из обычной еды, добивайте протеином. Я из обычной еды спокойно набираю 150 и более грамм. Без какого продукта жизнь не жизнь? Для меня - без овощей. Соль, сахар, мучное и сладкое вредны? Нет. Что лучше исключить из питания? Надо минимизировать трансжиры до 1% максимум. Хлеб? Да. Суперфуды существуют? Нет. Гликемический индекс важен? Если у тебя нет диабета - нет. Чекап надо делать? После 40 - желательно. Некоторые болезни проще и дешевле предупредить, чем лечить. ПГ включает аутофагию? Аутофагия никогда не выключается в нашем организме. Точнее, она выключается один раз - когда мы умираем. Кето поможет? Да, в появлении жирового гепатоза печени. Почему похудеть не могу? Нет дефицита энергии в организме. Не получается сделать упругое тело после 40. Дело в возрасте? Дело в отсутствии регулярной силовой и адекватной нагрузки на тело и лишней жировой массе. А что бывает нелишняя жировая масса? Конечно. У мужчин 10-15%, у женщин 20-30. У Моники Беллуччи, кстати, 35 % 😉 -
Руслан Дудник
Круговые тренировки Когда я проводил первый "100-дневный воркаут" мне было 34 года. И большинство участников тренинга были примерно в этом же возрасте. Нам было весело, мы были молоды и подготовка многих была достаточной для круговых. Но самое главное, в каждом посте я твердил - подбираем такое количество повторений в упражнении, чтобы отдых в 5-10 сек позволил перейти к следующему упражнению с восстановленным дыханием. Часто нагрузку я предлагал регулировать именно уровнем сложности упражнения. Например, отжимания в упоре лежа - это один уровень сложности, с колен - более легкий, от дивана - еще легче и т.д. И также в сторону увеличения. Людям за 40, которые впервые приступают к силовым тренировкам и занимаются самостоятельно, я бы не рекомендовал заниматься круговыми, так как... а зачем давать повышенную нагрузку на ССС? Это лишний риск для изнеженного тела. Означает ли это, что круговые тренировки плохи и их нельзя делать? Нет. Это означает только, что каждому инструменту свое время. Круговые делать можно, но грамотно и с адекватной нагрузкой. Особенно, когда нет возможности давать другую кардионагрузку. А после 40 лучше регулярно тренировать ССС. Другое дело - чередование упражнений. Например, я приседаю, потом подтягиваюсь, потом отжимаюсь, потом поднимаю ноги на турнике и т.д. Но между упражнениями есть отдых. Упражнения делаются по кругу, но это не круговой метод. По крайней мере, следующее упражнение я всегда делаю с восстановленным дыханием. Сейчас "Сибирский Воркаут" представляет из себя 3 уровня. Причем на каждом уровне можно задерживаться столько, сколько вам удобно или столько, сколько это требует ваше тело. Специализация добавляется только на втором уровне. Тут даже догадываться не надо какая, так как женщины хотят сделать акцент на ягодицах и ногах, а мужчины - на руках и торсе. Почему я так смело это утверждаю? Потому что за все годы проведения обучения ни одна женщина не попросила меня помочь подкачать ей руки, и ни один мужик не спросил, как придать форму его ягодицам 😆 #тренировки На проекте "Трансформация Тела" я предлагаю вам систему тренировок, которая позволит тренироваться всю жизнь, грамотно манипулируя нагрузкой. Родилась она тоже не сразу, а совершенствовалась еще дольше. В любом случае я помогаю каждому участнику проекта внедрить ее в вашу жизнь. Независимо от того, насколько загруженной она является. Тех, кто осознает важность принципа "Меняя тело - меняем жизнь" жду на своем проекте, чтобы раз и навсегда разобраться с вашим лишним весом. Запись по адресу: https://turbrus.ru/tvt https://turbrus.ru/tvt -
Руслан Дудник
Список хештегов для канала "Рус Дудник 🍎 ЗОЖ" Для удобства изучения материалов начинаю пользоваться тегами. Они работают только в этом канале, спасибо телеге 👍 #трансформация #питание #тренировки #гимнастика #ЗОЖ #саморазвитие #личное -
Руслан Дудник
Продолжение истории с моей головой. Сделал МРТ, исключили основные патологии. Врач решил, что это воспаление тройничного нерва. На первом приеме, кстати, я его спросил: "А уж не воспаление ли это тройничного нерва, так как отдает именно в тех местах, где проходит нерв?"😉 Но обозначенная причина данного воспаления удивила, не знал, что вирус на такое способен. Лечение не сложное, через месяц посмотрю на результаты. Правда, от него в сон клонит 😉 Всеми деталями поделюсь в июльской рассылке. -
Руслан Дудник
Дополню про «кубики». Большинству женщин они вообще не нужны. Если вы их увидите, то скорее всего у вас слишком низкий процент жира. У Ольги просто особый случай, к тому же я контролировал ее. Ниже 1800 ккал она вообще не опускалась. То, что она видит очертания 2 верхних кубиков - это ее максимум. Если увидит 4, то уже могут быть проблемы со здоровьем. А вот Иван трансформировался так, что пресс виден более четко. И еще есть куда двигаться. В его случае это возможно, так как калораж еще позволяет снижаться. Но кубики нельзя ставить целью. Это дополнительный бонус, который появляется при достижении определенного процента жира. Иван бредил ими в самом начале, а недавние его размышления выглядят так: - За год у меня не только тело трансформировалось, но и мышление. Раньше я ставил визуальные цели, а теперь, когда добился талии в 80 см, бицепса в 38, а бедро снизил до 62, я получаю больший кайф, что могу бежать по лесу, перепрыгивать деревья, уходить в кувырки, взбираться по дереву, подтягиваясь поочередно на каждой руке. И не боюсь, что что-то сломается, порвется или вообще оторвется. Навык чувствовать свое тело можно развить!!! Еще год назад я не мог представить, что моя 120-килограммовая туша может в принципе подтянуться, но сейчас я полностью владею своим 80-килограммовым телом. Именно телом. Спасибо, что отучил меня называть тело «тушкой». Это было просто отвратительно называть его так. Тело - это инструмент, который мы можем превратить в рухлядь или наоборот сделать из него крутой механизм. Сначала мне было важно выглядеть хорошо. Теперь я знаю, что в экстремальных ситуациях оно меня не подведет. Спецназовцы говорят: «В бою ты не поднимешься до уровня своих ожиданий, а опустишься до уровня своих возможностей». Мне нравится текущий уровень, но я настроен уже перейти на следующий. -
Руслан Дудник
Ежедневные прогулки. Часть 4 Дополнение про продолжительность прогулок. Оптимально - делать часовые прогулки. На этом этапе можно серьезно увеличивать тренированность ССС и другими системами организма. Максимально - 90 минут. Больше нет смысла делать, так как особых бонусов здоровью это не принесет. Конечно, если нравится, то можно хоть по полдня гулять, но смысл? 😉 Ведь если мы хотим иметь упругое тело, то в нашем рационе обязательно должны быть силовые упражнения. Еще очень желательны упражнения на гибкость. Не говоря уже о том, что факультативно есть смысл развивать быстроту и ловкость. Кстати, единоборства и танцы решают этот вопрос 😉 Все мы взрослые и занятые люди, у которых есть еще работа или бизнес, семья, быт, хобби и т.д. Так что время на заботу о теле и здоровье нужно распределять грамотно, чтобы его хватало на все. Я этим всю жизнь занимаюсь, и уверяю вас, все возможно. И даже сериал можно успеть посмотреть 😉 -
Руслан Дудник
МакДональдс в России будет работать под новым именем. В связи с этим хочется сказать только одно - ребята и девчата, кто занимается маркетингом, в России для вас сейчас больше всего возможностей. Так как судя по истории с МакДональдсом и другими заведениями, у нас катастрофически не хватает людей, которые мастерски владеют неймингом и созданием логотипов. Зато в телеграме и ВК множество каналов успешных маркетологов 😉 Теперь МакДак будет называться "Вкусно и точка", ну а логотип... ну вот он на картинке 😉 - Поехали во "Вкусно и точка"? - На чем? - На "Такси и точка". 🤦🏻♂️🤦🏻♂️🤦🏻♂️ Кстати, за 46 лет я, кажется, ни разу не был в этом заведении. В Иркутске у нас его вообще нет, собирались открывать в 2022, а в других городах и странах я предпочитал почему-то посещать другие достопримечательности 😉 -
Руслан Дудник
Ежедневные прогулки. Часть 3 Когда гулять? Да сначала по барабану когда, просто гуляйте. Потом найдете нужное время. Утром прогулка может заряжать на предстоящий день. Через какое-то время (для каждого свое) можно будет добавить силовые упражнения, сразу после прогулки. Это действительно популярный вариант совмещения нагрузок, так как прогулка здорово разминает весь организм, особенно, если ходить в хорошем темпе. Силовые можно делать в середине прогулки, проходя мимо турника и брусьев, которых в России просто огромное количество. Я уже показывал на видео, что находил турники в самых неожиданных местах. Например, в углу залива, куда можно дойти только зимой. Рядом нет никого и ничего, вообще непонятно, кто поставил турник 😉 Или я нашел турник в лесу довольно далеко от тропинки. Просто между двух деревьев кто-то примастырил перекладину 😉 Можно гулять перед сном, что несомненно будет способствовать лучшему засыпанию. Часто проблема бессонницы заключается в том, что мы не достаточно устаем физически за день. Нервная система может быть перевозбуждена, так как современный человек не привык заниматься управлением своих мыслей и реакций на происходящие события, плюс еще тотальная обездвиженность, во время которой нашей мышечной системе не достается нагрузке вообще. О любимых мышцах, которым мы уделяем так мало внимания, что превращает наше тело в кисель, еще поговорим и не раз, а пока вернусь к теме заметки и поделюсь интересным выводом. За всю жизнь я встречал много людей, у которых была и хорошая физическая форма, и довольно высокий запас здоровья. И в их двигательном рационе всегда присутствовали прогулки. Без исключений. Встречались люди в хорошей форме, но которые забивали на прогулки. Например, мужики, которые тягали железо в нашей подвальной качалке. Мышц много, почти у всех пузо, одышка, избыток лишнего веса. Вы скажете, что на лишний вес влияет в первую очередь питание, и будете несомненно правы. Но прогулки оказывают какое-то волшебное влияние на желание регулировать то, что и как мы едим за столом. Много ли вы видели полных людей, регулярно выходящих на прогулку? Периодически выходящих - все встречали, а вот регулярно... Конечно, прогулки - не единственный способ поддержать здоровье и нормальный вес, но их можно отнести к обязательным ритуалам любого человека, кто хочет иметь не только стройное тело, но и крепкое здоровье, в основе которого лежит развитая, благодаря прогулкам, капиллярная сеть, насыщение крови кислородом и сильная Сердечно-Сосудистая Система. -
Руслан Дудник
-
Руслан Дудник
Ежедневные прогулки. Часть 2 Теперь про продолжительность прогулок. Необходимый минимум, который позволит получать пользу для организма - это получасовая прогулка. Конечно, кто-то скажет, что можно начать и с 10 минут, но я предлагаю сразу замахнуться на 30. Слышал бы мой дедушка, о чем я сейчас пишу, он бы просто усмехнулся, так как он ходил пешком в школу, до которой было 7 км. Потом еще 7 км обратно. И вечером никто не отменял работу по дому. Вы никак не навредите себе, если сразу прогуляетесь на 30 минут. Поначалу просто гуляйте и не думайте о темпе, привыкайте к ежедневным прогулкам. Нравится гулять среди людей - гуляйте. Не нравится - идите в лес. Главное, постарайтесь сделать прогулки приятными. Позже они начнут приносить удовольствие и самим процессом, и прекрасными ощущениями в теле после, более хорошим сном, более лучшей работой ЖКТ (да-да) и множеством других плюсов. А пока слушайте подкасты, или просто музыку, или надиктовывайте мысли на диктофон и т.п. Ну а как привыкнете к прогулкам, то через какое-то время можно уже начать делать акценты на технике: 🔹 активное отталкивание пальцами стоп 🔹 повороты грудной клетки 🔹 активные движения руками 🔹 оптимальная длина шага 🔹 разворот плечевого пояса 🔹 направление взгляда 🔹 и т.д. Постепенно учимся работать с дыханием, потом начинаем увеличивать темп. Не нужно считать пульс, оставим это замороченным людям. Увеличиваем темп до состояния, что говорить еще можем, а петь уже нет. Если дыхание начнет сбиваться, уменьшаем темп. Придет время, когда организм станет готов к интервальной ходьбе и вот тут вы познаете новый источник удовольствия, речь о своеобразном "кайфе" от выброса эндорфинов в кровь 😉 На самом деле ходьбу, как и любой другой навык, желательно разложить на такие маленькие шажочки, которые я описываю и тогда осваивать сам процесс будем и интересно для психики, и очень физиологично для организма. Далее о том, когда ходить. Продолжение следует... -
Реклама
-
Руслан Дудник
-
Руслан Дудник
Ежедневные прогулки. Часть 1 Это один из самых важных компонентов ЗОЖ, который нужно внедрить на постоянной основе. Я редко говорю категорично, обычно рекомендации более мягкие, но это не тот случай. Начните с ежедневных прогулок, независимо от того, какую цель вы преследуете: 🔹 похудеть 🔹 улучшить здоровье 🔹 начать тренировки впервые в вашей жизни 🔹 начать тренировки после перерыва в несколько месяцев 🔹 начать тренировки после перерыва в несколько лет 🔹 начать тренировки после восстановления от травмы Более того, внедрите прогулки, несмотря на ваш подход к питанию и двигательной активности. Я имею в виду, что какой бы диеты вы не придерживались, каким бы видом спорта не занимались, постарайтесь, чтобы прогулки были в вашем ежедневном рационе. Что нужно, чтобы начать? Ничего. Вы уже обучились навыку ходьбы в детстве. Пока вам не нужна особая техника - просто идите, как обычно. Вам не нужна разминка - вы разогреетесь в процессе. Вам не нужна специальная одежда - пусть она будет просто удобной. Поначалу даже специальная обувь не нужна, хотя кроссовки удобнее, чем туфли. Начните гулять с сегодняшнего дня. Далее поговорим о том, сколько гулять, чтобы не было так, как в старом армейском анекдоте: - Товарищ прапорщик, а копать откуда и докуда? - Вот отсюда и до обеда! 😎 -
Руслан Дудник
Про 1200 ккал Просто, чтобы осознавался масштаб трагедии, задумайтесь вот над чем - для поддержания базового обмена веществ женщинам нужно в среднем 1500 ккал, мужчинам - около 1800. Ниже этих цифр опускаться никогда не стоит. Пишу именно "в среднем", так как у тренированных людей, у кого больше мышц, кто выше ростом, кто больше двигается и т.п. моменты - у них эти цифры выше. Базовый обмен веществ - это количество калорий, которое человеческий организм сжигает в состоянии покоя, то есть, когда мы просто весь день лежим на диване, а в нас происходят жизненные процессы (кровушка бежит, томные вдохи-выдохи делаем и т.п.). И вот для обеспечения всего этого нужны какие-то минимальные цифры энергии, которую мы тут измеряем в ккал. А уж если мы двигаемся, а уж если и тренироваться начали, то ккал надо еще больше. А теперь представьте, что человек "сидит" на 1200 ккал. К счастью, в нашем организме есть защита от дурака и чувство голода победит глупость. Мне кажется, в современном мире этого уже нет, экстремальные диеты были популярны лет 5-10 назад, когда Малышева продавала свою диету на 800 ккал. Хотя Ковальков вот продвигает свое питание, там тоже на уровне 1000 ккал - яйца, вода, порошок от его фирмы, который надо принимать каждые 3 часа. Забавно, но сам он ест точно не на 1000 ккал, а как минимум на 3000, так как весит больше сотни. Откуда это понятно? Оттуда, что еще ни один человек не обманул законы физики 😉