Обложка канала

Руслан Дудник. Страница 26

1484 @RusDudnik
Открыть

ЗОЖ, фитнес-челленджи, гимнастика

  • Руслан Дудник

    Здратути. В России подтвержден первый случай оспы обезьян. Заболевание выявлено у молодого человека, вернувшегося из поездки по странам Европы и обратившегося в медицинское учреждение с характерной сыпью. Короче, сдал анализы, обнаружили оспу обезьян. Заболевшего изолировали, болезнь протекает в легкой форме. Все контактные лица своевременно установлены и находятся под медицинским наблюдением. За счет своевременно начатого эпидрасследования возможность дальнейшего распространения инфекции купирована. Благодаря проводившейся в прошлом массовой вакцинации от натуральной оспы в России имеется значительная иммунная прослойка, необходимая для купирования распространения оспы обезьян. Оспа обезьян не отличается высокой заразностью, однако передача от человека к человеку воздушно-капельным путем все же возможна при длительном личном контакте. Заражение также возможно при контакте с поврежденными участками кожи инфицированного человека, предметами, контаминированными биологическими жидкостями, а также биоматериалами из очагов поражения больного человека. Роспотребнадзор (с)

  • Руслан Дудник

    Немного сегодняшнего Байкала от моего младшего бро Сергея 😉

  • Руслан Дудник

    - Рус, это берет «а-ля спецназ»? - Нет, это берет «а-ля Мурзилка» 😎

  • Реклама

  • Руслан Дудник

    Сибирская история. Почему близорукая Василиса ездит без очков? Часть 4 из 30 - Василиса, а как ты без очков так уверенно водишь, да еще и ночью? Все же получилось найти супер-гимнастику для глаз? - Ой, Наташ, ну ты же помнишь, чего я только не пробовала в универе - и Норбекова, и Жданова, и тибетскую гимнастику, да много чего еще. Зрение вроде улучшится на диоптрию, но при моих минус 8 это было ни о чем. Когда начала ездить в командировки, носила контактные линзы, но им такой уход нужен был, который я себе-то не могла позволить в тех условиях. Хотела сделать лазерную коррекцию, но после обследования врачи сказали, что слишком тонкая роговица. Поэтому снова перешла на очки. И тут случилось кое-что... Наташа молча слушала. - Мы попали под обстрел и перевернулись на машине. Я получила сильную травму левой части головы и глазной области. Что-то там с отслоением сетчатки было, не помню точный диагноз. Короче, чтобы спасти зрение врач предложил заменить хрусталик. Я испугалась сначала, но перспектива остаться с одним глазом не радовала. Потом разговорилась с врачом, рассказала про свои мытарства с глазами, и в итоге решилась на замену обоих хрусталиков. - Ого! И что в итоге? - После операции вообще 100% стало. Поставили линзы, которые называются мультифокальными, кажется, они дают отличное зрение и вблизи, и вдали. Короче, как будто очки у тебя внутри глаз. Знаешь, вот уже лет 10 с отличным зрением хожу и до сих пор не верится. Но вам, людям с идеальным зрением, бывших близоруких не понять, - улыбнулась Василиса. - Да куда там с идеальным! Я теперь сама только в очках читаю, а без них даже ценник в магазине разглядеть не могу, - вздохнула Наташа. - А я думала, ты сейчас про чудесную гимнастику расскажешь. - Если бы она существовала, наверное, были бы люди, которым она помогла. Но я вот ни разу таких людей не встречала в жизни. Читала про них много, но вживую почему-то не встречала 😉 - Так что ж только операция поможет? - Каждый человек сам должен сделать выбор, Наташ. Если б не тот случай, может я до сих пор в очках ходила бы. Но сейчас ни о чем не жалею. Ну вот - мы и приехали. Наташа увидела аккуратный двухэтажный дом с подземным гаражом. Василиса открыла с пульта дверь, аккуратно въехала внутрь и заглушила двигатель. Они вышли из машины, и вдруг Наташа вздрогнула, услышав сильные глухие звуки, как будто били кувалдой по чему-то тяжелому. На миг показалось, что от каждого удара даже вздрагивает стена гаража. - Что это? - испуганно спросила Наташа. - А это мой муж - Кирилл, - улыбнулась Василиса. Продолжение следует... #сибирскаяистория

  • Руслан Дудник

    Наташа и Володя - собирательные образы многих усталых современных людей. Найдете в каких-то ситуациях схожести, обратите внимание, что Наташа с Володей с ними в итоге справились, и вы справитесь - решения будут и в этой книге и в других. Василиса и Кирилл - прототипы реальных людей, жизнь и достижения которых могут вдохновить многих. У меня есть возможность рассказывать о них, и я это делаю с их разрешения 👍😉

  • Руслан Дудник

    Сибирская история. Почему Василиса такая жизнерадостная Часть 3 из 30 - А кто твой муж? - спросила Наташа. - Для меня - самая надежная опора, для детей - самый крутой папа, для социума - предприниматель с множеством проектов, - рассмеялась Василиса. - Скоро познакомишься 😉 - У тебя уже двое детей?! - в который раз за вечер удивилась Наташа. - Двое сыновей и дочка. - Сюрреализм какой-то... - Почему? - Василис, ты только не обижайся, но выглядишь ты так, словно не было этих 20 лет, трех детей, как будто жила ты не в России, а где-нибудь в Швейцарских Альпах, без стрессов и невзгод, на чистом горном воздухе в своем коттедже, где умывалась горной водой и питалась фруктами с альпийских лугов. - Мне кажется, на Альпийских лугах не растут фрукты, - опять улыбнулась Василиса. - Там гуляют коровы. - Ну значит купалась по утрам в парном молоке, добытом с чистейших в мире Альпийских лугов. - Не все так просто, Наташ, разное было в жизни, поверь, да и сейчас есть. - А куда ты пропала после журфака? Василиса взглянула на Наташу и тихо ответила: - Я работала несколько лет корреспондентом. - Ого, а почему я о тебе не слышала? - Военным, Наташ, корреспондентом. 8 лет. Потом вернулась в Россию, начала писать статьи в разные издания, и как-то затянуло, да настолько, что до сих пор этим занимаюсь. Правда, пишу совсем на другие темы, так как военной тематикой осталась сыта по горло. Даже выпустила несколько книг. - Так ты настоящий писатель? Василиса звонко рассмеялась. - Настоящий или нет, не мне судить, но издательство на доходы от моих книг вроде не жалуется 😉 А про внешний вид - иногда мне кажется, что если бы не командировки, то я быстрее бы зачахла, сидя на одном месте. А там - все время надо быть в форме, так как в любой момент можешь сорваться за тридевять земель и часто нет времени, чтобы просто поваляться в постели и поболеть несколько дней. Хотя и постели часто не было, - с улыбкой сказала Василиса. - И ты так жизнерадостно об этом рассказываешь?! - Когда-то одному человеку я пообещала искать плюсы в каждом жизненном моменте, который подкидывает судьба. Сначала делала с усилием, даже злясь на этого человека, а потом сама не заметила, как втянулась. Интересное упражнение, расскажу тебе о нем тоже. - Значит, могу надеяться, что и другие секреты расскажешь? - впервые улыбнулась Наташа. - Поделюсь всем, чем смогу, - сверкнула белыми зубами Василиса. - И свернула с Байкальского тракта на проселочную дорогу. Продолжение следует... #сибирскаяистория

  • Руслан Дудник

    Не совсем в тему вспомнилось из «Обыкновенного чуда» 😉

  • Руслан Дудник

    Сибирская история. Почти эмоциональный срыв Часть 2 из 30 Две машины подъехали к 9-этажному дому. Наташа вышла из своей, открыла багажник и с грустью посмотрела на 8 пакетов. - Ого! - воскликнула подошедшая Василиса. - Да, немало, - откликнулась Наташа. - Наверное, в 3-4 раза уложимся. Поможешь? - Конечно, - улыбнулась Василиса. - Только хватит и одного раза 😉 Затем она взяла в каждую руку по 3 пакета. - Ты донесешь столько?! - не смогла скрыть удивления Наташа. И вдруг Василиса медленно стала поднимать пакеты в стороны. Когда руки стали параллельны земле, она спокойно посмотрела налево, потом направо и улыбаясь, ответила: - Думаю, что справлюсь 😉 Они вошли в квартиру, Наташа направилась к холодильнику, Василиса поставила пакеты и увидела фотографию на кухонном шкафу. - Ого, а Володька уже полковник?! - Толку-то? Домой под ночь возвращается, выходных почти нет, от стрессов на службе частенько выпивать стал, даже прямо на работе, да и здоровье шалит, хотя ему 48 всего. Не говоря уже про живот, которого сам стесняется... - А у тебя самой, как дела, Наташ? И вдруг Наташу, как прорвало. То ли давно в ней это копилось, то ли она открылась подруге, с которой дружила в институте, то ли хотелось кому-то выговориться, но возможно все было вместе. На глазах заблестели слезы. - Все сложно, Василиса. Помнишь, был такой статус в Вконтакте? Вот и у меня - все сложно. Вроде и не работаю, причин для нервов нет, а переживаю по всякой ерунде. Постоянно борюсь с весом, 3 сброшу, 5 наберу, диеты уже не помогают. Забыла, когда носила платье в обтяжку. Как 40 исполнилось, такое ощущение, что тело каждую неделю болит в новом месте, то колени, то спина, то сердце колет, то еще что-то. Да и с Володькой в последнее время отношения стали... не такие, как раньше... извини, что вот так вот все вывалила на тебя, - вдруг выдохнула Наташа, осознав, что за полминуты рассказала Василисе, с которой не виделась 20 лет, столько личного и непростого. - Так, давай я помогу тебе доразложить все побыстрее, поедем ко мне, а там уже и поговорим. Голос Василисы прозвучал настолько ободряюще, что Наташа кивнула и уже через 5 минут они вышли из дома. Садясь в джип, Наташа удивилась выбору Василисы в плане машины. - А зачем тебе такая большая машина? - А это не моя, а мужа, - улыбнулась Василиса. - Взяла, чтоб в магазин съездить. - А кто твой муж? Продолжение следует...

  • Руслан Дудник

    Сибирская история. Наташа и Василиса Часть 1 из 30 Наташа медленно брела по супермаркету, складывая в тележку еду в разных упаковках, стаканчиках, пакетиках и коробочках. Зазвонил телефон: - Наташа, сегодня не приду. На днях проверка из главка, сидим тут, бумаги подбиваем, сил уже совсем нет. Ты, кстати, успела домой еды купить, а то уже 10 вечера? - Да вот сейчас как раз в магазине. У самой сил что-то нет. Володь, может к врачам сходим? Витаминчики попьем, капельницы какие-нибудь поставим? - Наташа, ты опять? Сколько раз уже говорили. Ну не до этого сейчас. Вот будет отпуск, тогда посмотрим. - Дожить бы до отпуска. - Тьфу на тебя, Наташа, нельзя так говорить. Все, отключаюсь. Наташа медленно повернула к кассе с тяжелой тележкой. Перед ней была только одна девушка с небольшой корзинкой. "Откуда ж вы такие стройные беретесь?" - с неожиданной злостью подумала Наташа. Девушка и правда была хороша - упругая фигура с четко очерченной талией, которую подчеркивало облегающее платье. В корзинке у нее было мороженое, яблоки, какие-то овощи, зелень и что-то рыбное. "И ведь мороженое на ночь поест, и хоть бы что будет ее фигуре" - продолжала накручивать себя Наташа и громко фыркнула. Девушка обернулась. - Вы что-то сказали? О, Наташа!!! Наташа недоуменно смотрела на девушку, не понимая, откуда та ее знает. - Наташа, это я Василиса, учились же вместе! 😉 - Василиса?! 40-летняя Наташа в недоумении смотрела на 40-летнюю Василису, с которой больше 20 лет назад не только училась на журфаке, но и близко дружила. "Но как?! Почему?! Как вообще можно выглядеть также, как в молодости?!" - невпопад проносились мысли в Наташиной голове. - Василиса, я... я действительно не узнала. - Так, рассчитываемся и встречаемся на выходе, - улыбнулась Василиса, взяла свой пакет и быстрым шагом вышла из магазина. Наташа выкатила тележку из супермаркета и из сумрака выпорхнула бодрая Василиса. Именно так - выпорхнула и бодрая. - Так, тут разговаривать не будем, ты куда сейчас, к Володьке? - Да он не придет сегодня со службы, - грустно ответила Наташа. - Все понятно, значит, едем ко мне! - Да неудобно как-то на ночь глядя... - Ну тебе же не надо завтра на работу, суббота ведь, - улыбнулась Василиса. - Ну-да, суббота, ну-да, не надо, - растерянно повторила Наташа, хотя на работу ей не надо было по другой причине. Как гордо говорил ее муж Володя, у него жена домохозяйка, так как благодаря мужу может себе это позволить. - Отлично! Давай помогу загрузить твою тележку, ого, сколько всего, ты же тут рядом живешь, как раньше? - Да, как раньше, - эхом повторила Наташа. - Заедем к тебе, выгрузим продукты, а потом на моей машине едем ко мне в гости. - Ну давай. - Вот и ладно. Эх, Наташка, 20 лет не виделись, есть о чем поговорить, что вспомнить. - Это точно, - наконец-то улыбнулась Наташа, решив, что помимо обычных воспоминаний, выпытает из Василисы все секреты ее стройности и не подвластности времени. Продолжение следует... #сибирскаяистория

  • Руслан Дудник

    Напитки, которые пью. С одной стороны - вкус детства, с другой - что-то новое и современное 😉 #питание

  • Руслан Дудник

    Объявление: Те, кто участвует в тренинге "Трансформация Тела" - проверьте, что вы зарегистрированы в клубе. Те, кто хочет присоединиться к 100-дневному проекту, который стартует завтра, можно сделать - НА ЭТОЙ СТРАНИЦЕ

  • Руслан Дудник

    Время силовой тренировки Не случайно выше в опросе я спросил о том, "когда вам комфортнее делать силовые упражнения". Ориентируйтесь только на этот фактор, если возможно. Отжимайтесь, подтягивайтесь, приседайте, выпадайте, упражняйтесь с гантелями, гирями или резиной в первую очередь именно тогда, когда вам комфортнее это делать. Например, мне нравится, как тело реагирует на силовые в 16-18 часов и в 20-21. Мне легче делать упражнения, я получаю больше отклика в мышцах, тело лучше реагирует на нагрузку. Но если я понимаю, что день загружен или в это время я буду занят, то позанимаюсь рано утром. Да, ощущения не те, да, тренируюсь со скрипом, да, тело разогревается намного дольше, но я просто снижу нагрузку. Успех тренировок зависит в первую очередь от регулярности нагрузки. А время тренировки влияет только на ваши субъективные ощущения. Поэтому тренируйтесь в любое время, когда вам комфортно и удобно 😉 #тренировки

  • Руслан Дудник

    4 уровня проекта «ТТ» В этом году проект "Трансформация Тела" разделен на 4 периода, у каждого из которых есть название, и оно дано неспроста. Если названия напоминают вам некоторые фильмы, то вполне возможно, что так и есть, так как некоторые ощущения будут схожи. 🔹 Уровень 1. Игры разума 🔹 Уровень 2. Игры с огнем 🔹 Уровень 3. Голодные игры 🔹 Уровень 4. Олимпийские игры На первом уровне вы будете играть со своим разумом, который будет вытаскивать из своих недр разные мифы о питании и тренировках, которые будут разбиваться о реальность. На самом деле ваш разум будет привычно искать способ избежать хоть каких-то активных действий, так как привык к такому за многие годы. Когда вы перейдете на второй уровень, то увидите, что уже появились первые результаты, резко воспрянет дух и мотивация, и захочется попробовать чего-нибудь экзотического, а возможно даже бежать быстрее паровоза, чтобы поиграть с огнем. Моя задача в том, чтобы эти игры не выходили из под контроля. Кого-то я уберегу от шагов в сторону, которые могут закончиться падением в кювет. А кого-то надо будет притормозить. Так как паровоз обгонять нельзя! 😉 Третий уровень - будет непрост. Это будут голодные игры, так как гайки придется немного подкрутить. Но!!! Все будет аккуратно и физиологично. А вот четвертый уровень не зря назван Олимпийскими играми. Такие игры проводятся редко, и они являются финалом любой подготовки. Повторять их более 2-х раз в год не стоит. Зато по исходу этих 2-х недель - у вас будет наилучшая форма, которая когда-нибудь была в вашей жизни. Но скорее всего, такой формы у вас никогда не было. Первые 3 уровня длятся по месяцу в среднем, 4-й - две недели. Подробнее на странице: https://turbrus.ru/tvt https://turbrus.ru/tvt Завтра стоимость поднимется! Те, кто хочет менять свою жизнь через изменения тела - успевайте!

  • Руслан Дудник

    6 фактов о здоровом питании. Рекомендации ВОЗ. Факты 5-6 5️⃣ Сокращение потребления свободных сахаров до менее 10% от общей потребляемой энергии (2, 7) является частью здорового питания, а сокращение их потребления до менее 5% предположительно обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья (7). ****** Прим.РД - в этом пункте указано в процентах, но есть еще и рекомендация в граммах. Долгое время ВОЗ советовало употреблять не более 50 гр в сутки, но в последние годы хотят официально пересмотреть эту рекомендацию и снизить ее до 25 гр свободных сахаров в сутки. В процентах можно уже более точно отследить, например, 100-килограммовому атлету, у которого калораж 3-4 тыс ккал в сутки и 60-килограммовой женщине, у которой калораж, например, 1800-2000 кк. Те, кто пытается полностью исключить сахар из своей жизни, все равно его употребляют. Это так называемый "скрытый" сахар, который содержится в других продуктах. Но в любом случае сахара надо ограничивать, но не потому, что они "вредны", а потому, что мы едим их слишком много. Если бы народ упарывался по куриным крылышкам и съедал их по 1-2 кг в день, то диетологи говорили бы о том, что надо ограничить крылышки. Но это ведь не значит, что они какие-то вредные. ****** 6️⃣ Потребление соли на уровне менее 5 г в день (эквивалентно потреблению натрия на уровне менее 2 г. в день) способствует профилактике гипертонии и снижает риск развития болезней сердца и инсульта среди взрослого населения (8). Государства-члены ВОЗ выдвинули цель по сокращению глобального потребления соли на 30% к 2025 г., а также по прекращению увеличения числа случаев диабета и ожирения у взрослых людей и подростков и избыточного веса у детей к 2025 г. (9, 10). Прим.РД - мне кажется, что все и так знают, что желательно не есть более 5 гр соли в сутки. А у кого гипертония есть смысл и это количество уменьшить. И не забывайте, что также, как и в случае с сахаром, есть много продуктов со "скрытой солью". Больше ее во всяких полуфабрикатах, которые так популярны у современных занятых людей. А зря, между прочим. В тексте приведены номера исследований, со списком которых можно ознакомиться по ссылке - вот тут. #питание

  • Руслан Дудник

    6 фактов о здоровом питании. Рекомендации ВОЗ. Факты 3-4 3️⃣ Практика здорового питания формируется на ранних этапах жизни - грудное вскармливание способствует здоровому росту и улучшает когнитивное развитие и может оказывать благотворное воздействие на здоровье в длительной перспективе, например снижает вероятность набора избыточного веса или ожирения и развития НИЗ позднее в жизни. Прим.РД - это единственный пункт, с которым не согласен. Точнее, не согласен с его формулировкой. Несомненно ГВ оказывает положительное влияние на здоровье младенца, но есть случаи, когда оно невозможно. И из таких младенцев вырастают нормальные здоровые люди. Далее - якобы ГВ снижает вероятность ожирения и развития неинфекционных заболеваний в дальнейшем. Если ребенок имеет ожирение, то это происходит из-за соответствующих привычек в семье, а не из-за искусственного вскармливания. Не говоря уже об ожиревшем взрослом человеке. Причем тут ГВ?! Ну а что касается неинфекционных заболеваний у взрослого (диабет, болезни сердца, инсульт и рак) - это тоже в первую очередь образ жизни. Да и как можно отследить причинно-следственную связь между этими заболеваниями у взрослого и его искусственным вскармливанием в детстве? В течение жизни у человека столько нюансов возникает, которые вполне могут быть причинами развития этих болезней и которые никакими исследованиями не установить. Так что в данном пункте ВОЗ с серьезным лицом категорично обозначило какую-то ерунду. И так понятно, что ГВ полезнее, чем искусственное вскармливание, но делать выводы, как в пункте 3, довольно глупо и необоснованно. 4️⃣ Потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с ее расходом. Во избежание нездоровой прибавки веса общее потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии. Насыщенные жиры должны составлять менее 10%, а трансжиры – менее 1% от общей потребляемой энергии, причем при потреблении жиров необходимо заменять насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами (3) и стремиться к исключению из рациона трансжиров промышленного производства (4, 5, 6). Прим.РД - цифрами обозначены номера исследований, которые приложены к фактам. Собственно говоря, первое предложение объясняет, что лежит в основе набора лишнего веса. Второе предложение немного противоречит первому, так как вы не наберете лишний вес, даже употребляя более 30% жиров, если потребление калорий в целом не превышает расход. Тем не менее повышенное количество жиров может приводить к жировому гепатозу печени даже в том случае, если у вас более-менее нормальный вес. Эту фразу стоит внимательно перечитать любителям кето-диеты, о последствиях которой есть уже немало исследований. Интересная мысль от одного врача: - Сейчас много книг о кето-диете, люди увлекаются вызыванием у себя состояния кетоза. И мы до сих пор не знаем, как поведет себя организм такого человека, если вдруг по какой-то причине он попадет в больницу и к нему подключат аппарат искусственного дыхания. Это действительно рулетка. Что касается трансжиров - все верно, желательно не употреблять более 1% об суточного калоража. А еще лучше - исключить из рациона. Продолжение следует... ** Финальные напоминания, через 2 дня стоимость участия в проекте "Трансформация Взрослого Тела" повышаются: ='noreferrer nofollow' href='https://turbrus.ru/tvt'>https://turbrus.ru/tvt

  • Реклама

  • Руслан Дудник

    У многих людей есть мечта, которую можно осуществить за 2-3 месяца. А они делают из нее мечту всей жизни 😉

  • Руслан Дудник

    6 фактов о здоровом питании. Рекомендации ВОЗ. Факты 1-2 Ниже я приведу 6 фактов о здоровом питании, которые прописаны на сайте ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения). Эти факты составлены на основе большого количества данных, которые поступают к ним за несколько десятилетий. Конечно, у людей, кто верит в теории заговора, нет доверия к государственным организациям, и если вдруг вы из таких, то сами решайте верить или нет, но под каждой рекомендацией я напишу немного своих мыслей. Собственно говоря, я и публикую эти факты потому, что они мне кажутся очень разумными и практичными в современном мире. ** 1️⃣ Здоровое питание обеспечивает защиту от неправильного питания во всех его формах, а также от неинфекционных заболеваний (НИЗ), включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак. Прим.РД - могу добавить, что сегодня точно известно, что образ жизни в целом и питание в частности может избавить нас от многих заболеваний, в том числе и от указанных. Неточность в том, что из фразы ВОЗ может показаться, что здоровое питание на 100% убережет нас от указанных заболеваний. Но все прекрасно понимают, что это не так. Рано или поздно каждый из нас умрет как раз от подобных заболеваний. Но основной посыл в том, что разумной профилактикой мы можем сделать так, что проживем не только дольше, но и качественнее, продлив период еще что-то могущей зрелости, а не дряхлой и беспомощной старости. И одно это стоит усилий. Стареть как Эрнестина Шепард или Лев Лещенко - это достойный способ старения, я считаю. 2️⃣ Нездоровое питание и отсутствие физической активности являются основными рисками для здоровья во всем мире. Прим.РД - прошу вас сосредоточить свое внимание на этой простой, даже очевидной, но очень важной фразе. Большинство проблем со здоровьем решаются именно этими двумя факторами - питанием и активностью. Вы можете ломать копья над тем: 🔹сколько раз в день вам есть 🔹исключать ли из рациона глютен, сахар, молочку, ГМО и пр. 🔹можно ли пить после еды или есть углеводы вечером 🔹тренироваться 3, 4, 5 или 6 раз в неделю 🔹фулбади или сплитом, но... ... в основе стройного, здорового и сильного тела, лежат совершенно другие фундаментальные вещи. Продолжение следует... #трансформация #зож Если сейчас проблема лишнего веса нависает над вами серьезной угрозой здоровью, то предлагаю разобраться с ней раз и навсегда на моем проекте "ТВТ", где я предпочитаю использовать научный подход. https://turbrus.ru/tvt А это значит, никаких "дырявых кишечников", никаких "аутоиммунных протоколов", никакого питания "по анализам крови" и других подобных манипулятивных методов не будет. Будут ли тренировки? Да, будет система мини-тренировок. И рассчитана она в первую очередь на современных, а значит, занятых людей, у которых мало свободного времени.

  • Руслан Дудник

    Канадское руководство по здоровому питанию! #питание