Ежедневные прогулки. Часть 2 Теперь про продолжительность прогулок. Необходимый минимум, который позволит получать пользу для организма - это получасовая прогулка. Конечно, кто-то скажет, что можно начать и с 10 минут, но я предлагаю сразу замахнуться на 30. Слышал бы мой дедушка, о чем я сейчас пишу, он бы просто усмехнулся, так как он ходил пешком в школу, до которой было 7 км. Потом еще 7 км обратно. И вечером никто не отменял работу по дому. Вы никак не навредите себе, если сразу прогуляетесь на 30 минут. Поначалу просто гуляйте и не думайте о темпе, привыкайте к ежедневным прогулкам. Нравится гулять среди людей - гуляйте. Не нравится - идите в лес. Главное, постарайтесь сделать прогулки приятными. Позже они начнут приносить удовольствие и самим процессом, и прекрасными ощущениями в теле после, более хорошим сном, более лучшей работой ЖКТ (да-да) и множеством других плюсов. А пока слушайте подкасты, или просто музыку, или надиктовывайте мысли на диктофон и т.п. Ну а как привыкнете к прогулкам, то через какое-то время можно уже начать делать акценты на технике: 🔹 активное отталкивание пальцами стоп 🔹 повороты грудной клетки 🔹 активные движения руками 🔹 оптимальная длина шага 🔹 разворот плечевого пояса 🔹 направление взгляда 🔹 и т.д. Постепенно учимся работать с дыханием, потом начинаем увеличивать темп. Не нужно считать пульс, оставим это замороченным людям. Увеличиваем темп до состояния, что говорить еще можем, а петь уже нет. Если дыхание начнет сбиваться, уменьшаем темп. Придет время, когда организм станет готов к интервальной ходьбе и вот тут вы познаете новый источник удовольствия, речь о своеобразном "кайфе" от выброса эндорфинов в кровь 😉 На самом деле ходьбу, как и любой другой навык, желательно разложить на такие маленькие шажочки, которые я описываю и тогда осваивать сам процесс будем и интересно для психики, и очень физиологично для организма. Далее о том, когда ходить. Продолжение следует...