Руслан Дудник. Страница 15

Какие чудеса - такая и Алиса 😎

Сейчас хожу 2-3 часа в день по городу НсК, непривычно после лесных прогулок в Иркутске. Хотя выпавший снег делает воздух свежее и бодрее 😉

Рано или поздно многие люди, увлеченные ЗОЖ, осознают важность ежедневных часовых прогулок на лоне природы.

P.S. И да, задумка с уровнями нагрузок получилась лучше, чем даже ожидалось 👍😉

Должен сказать, что очень адекватно подобрана нагрузка, во всяком случае для меня. Сами комплексы (тренировки) на моем 2 уровне не такие уж тяжелые, превозмогать на них не приходится но если выполнять все рекомендации - приседания в течении дня, прогулка быстрым шагом, то суммарно получается ощутимая нагрузка, при этом даже на 6-й день в неделе не страшно приступать к очередной тренировке и жор не нападает. Присутствует просто ощущение приятной усталости и все.

По поводу годовой программы тренировок на 2023 год - мы обсуждали эту тему в чате «Сибирского Воркаута». Выскажу свое мнение - я противник тренировок «до упаду», чем могут грешить те, кто только начинает. Ничего страшного не произойдет, если это делать в молодости, мы сами так тренировались в 20-25 лет. Юности, возможно, и нужны такие сумасшедшие эксперименты. И если на первый «100-дневный воркаут» в 2010 году приходили люди в возрасте 20-30 лет, да и мне самому было немного за 30, то сейчас на мои проекты приходят люди ближе к 35-50 годам (плюс-минус). И нам подход нужен другой. Мы должны думать не только о работе мышц, но и о работе суставов, в которых с юности уменьшилась часть амплитуды. Мы не должны забывать о связках и сухожилиях, которые не так эластичны. И если в 2010 году моя фраза о том, что тренировку надо заканчивать так, чтобы еще оставалось желание тренироваться, не воспринималась серьезно, то теперь многие стали осознавать пользу данного принципа. Во-первых, у вас всегда остается желание тренироваться, согласитесь, что это здорово. Во-вторых, ваше тело хорошо себя ощущает, как после тренировки, как и на следующий день. И еще раз напомню принцип, который не устану повторять: «Регулярность важнее интенсивности». И вот на таких основополагающих принципах будет строиться необычный «365-дневный Сибирский Воркаут» 😉 Задача непростая, но старт положен - первые 300 человек прошли пару небольших сезонов «Сибирского Воркаута» по такой схеме, которая хорошо себя зарекомендовала. Посмотрите на ощущения от тренировок ниже. Будем стремиться, чтобы так модно было ощущать себя целый год, с каждым месяцем становясь чуть сильнее… Чуть выносливее… Чуть гибче… Чуть быстрее… Чуть ловчее… Чуть стройнее… И за 12 месяцев эти чуть-чуть «незаметно»превратятся во что-то большее. Морально, технически, эмоционально подготовиться к 2023 году можно тут: https://turbrus.ru/60

Впрочем одно авто нашли 😁

Прогулялись по Новосибирску. Вот что значит, когда машину дома оставил 😉

https://turbrus.ru/60 🔥👍😁

Мой второй канал - незожный. Лайфстайл, книги, фильмы и все такое 😉 - @rusdudnik2

Шампанское по утрам? Я в отпуске, да и мир снова на грани, так что если вы категорически исключаете из своего питания что-то, то я не такой. Но раньше был таким. Меня больше радует тот факт, что я стал спокойнее относится к сладкому. А вот лет 20 назад, когда экспериментировал со всякими видами питания, был категоричен в отношении некоторых продуктов - была сильная зависимость от сладкого. Вообще сейчас приоритеты более стратегические. Мне нравится, если ЖКТ хорошо работает, после еды комфортно, утром просыпаешься энергичный, вечером легко засыпаешь, талия не более 90 см (хотя хочу сделать 85), либидо сильное. И подтягивания хочу подтянуть до юношеских цифр. Вот приседания легко даются, так как много приседаю. Пора усложнять 😉

Еще в центре зала стояли шампанское и водка. Никто не брал, я тоже думал, что платно. Смотрю, мужики с разных столиков поглядывают на бутылки, вздыхают и отворачиваются. Подошел к стойке, никаких надписей не обнаружил, налил нам пару бокалов шампанского. Смотрю, мужики тоже стали подходить и наливать 😉 Но скажу честно, что меня удивили некоторые одинокие мужики, которые наливали шампанское … себе. Может так принято в мире, может я пропустил тренды, но если б я сидел один, то никогда бы не налил себе шампанское. Этот напиток пьется только с дамами. По крайней мере, я так всегда думал, да и думаю.

Сегодня утром поел много овощей, рыбы, курицы, сыра, сырников, немного фруктов. Давали красную рыбу, грех не оттянуться деликатесом, дома все же редко такое покупаем 😉 По приколу взял горячий шоколад. Как в детстве, когда пил какао-порошок, размешанный в горячей воде.

Вот за что мне нравятся белковые продукты, так это за то, что усваиваются не спеша. Обычно дома на завтрак у меня примерно 30-40 гр белка. Сейчас неделю в отеле живем и по утрам шведский стол. Прикинул, на завтрак сегодня съел примерно 70-80 гр белка. И они будут спокойно перерабатываться, усваиваться, впитываться в кровь на протяжении нескольких часов. В следующий раз поем часов в 17-18. Прекрасный режим для поездок.

На самом деле, это лишний раз доказывает, что дома мы можем сделать зал еще более полноценным. У меня турник, хайлетсы, кольца, 4 гири (16х2, 24х2) и 2 гантели (30 кг каждая). Это зал-максимум. Его можно даже сократить. Так что тренируйтесь дома. Под любимую вами музыку, обнаженными, если нравится, в любом удобном вам порядке и т.д. Вполне можно обойтись без зала, который только привязывает к себе. Сможете тренить дома, сможете тренить везде.

Тренажерный зал в отелях редко бывает оптимальным. Но тогда и не нужно писать на сайте отеля, что он укомплектован максимальным количеством самых новейших и необходимых тренажеров 😉

Дневник тренировок. Звучит скучно. Но если вы осознаете важность его ведения, просто сделайте его ведение интересным, чтобы вам нравилось. Я перепробовал большинство мобильных приложений, в итоге ни одним не пользуюсь. Неудобно просто. После подхода на турнике меньше всего хочется лезть в телефон, искать клеточку, куда вписать циферку дрожащим пальцем. По крайней мере я не так хочу проводить паузы отдыха между подходами и упражнениями. Мне нравится ходить, двигаться, точнее, раньше я заставлял себя так делать, а теперь подсел и без этого не могу 😉 Активное движение в паузы отдыха банально позволяет лучше восстанавливаться. Не говоря уже о том, что поддерживает ритм тренировки - и физический, и эмоциональный. В общем из всех видов дневника я долгое время использовал просто лист на стене, куда записывал количество повторений после очередного подхода. Но не хватало автоматической статистики, так как глупо в век компьютеров вручную вести учет. А знать общее количество повторений и подходов, да и другие показатели - очень важно. Вы же рассчитываете зарплату на месяц, отслеживаете как-то финансовые траты, чтобы не оказаться без денег. Также и в тренировках, надо вести учет, чтобы прогрессировать, а не просто что-то делать годами без результата. Короче, последние годы я остановился на электронной таблице. Разработал болванку и дорабатывал каждый год. А вот последние пару лет даже убрал пару ненужных функций. И стало хорошо и гармонично 😉 Вот скрины базовой версии дневника - все листы. Заполнять нужно только лист "Дневник", в остальных листах все считается автоматом. Дизайнер сделал ненавязчивый цветной дизайн. В первых подкастах я объясняю как пользоваться таким дневником, почему он станет вашим другом и помощником, который позволит улучшаться вам с каждым месяцем - ГО - ДА - МИ. И сам дневник идет бонусом всем участникам подкаст-проекта, которые 60 дней до Нового Года хотя провести с пользой 😉 Дневник можно скачать уже сейчас - до начала проекта: https://turbrus.ru/60 https://turbrus.ru/60

Если вы хотите с пользой провести 60 дней до Нового года... обалдеть, уже Новый год скоро, хотя еще недавно жара была 😉 В общем, если хочется с пользой провести пару месяцев до Нового года, то я придумал небольшой мини-проект с ежедневными подкастами. Быстро, удобно, полезно, тем более телефон всегда у вас под рукой, значит, время в авто, на прогулках или в поездках не пройдет даром. У меня в жизни стало больше всего получаться, когда я стал все делать мини - писать мини-книги, делать мини-тренировки, смотреть мини-сериалы 😉 Короче, искусство маленьких шагов в действии: https://turbrus.ru/60 https://turbrus.ru/60