Канал "Психологическое счастье" — это место, где вы в буквальном смысле будете работать над своей личностью.
Много интересных статей и моих мыслей, которые я выкладываю практически каждый день.
Письмо себе в прошлое
Вспомните время в вашей жизни, когда вам было трудно и вы, возможно, ругали себя.
Напишите себе сочувственное письмо из настоящего времени себе в прошлое со словами поддержки и любви.
Это может пробудить сочувствие к себе, принятие и прощение. ❤️
Сила путешествий
Лишь полгода назад я осознал, что путешествия очень важны практически для каждого человека, потому что не только позволяют увидеть другие места, но и немного перезагрузиться.
После этого осознания я понял, что хочу путешествовать каждые полгода, а может и чаще, потому что это приносит какой-то невероятный ресурс.
Я уверен, что нашей психике очень важна смена картинки и поиск новых ощущений, которые дают путешествия, поэтому они имеют сильный терапевтический эффект.
Также любое путешествие — это про поиск осознанности, потому что в путешествии нашему мозгу очень сложно думать о чём-то плохом и ужасном. Психика занята восприятием чего-то нового, красивого и интересного.
Путешествия — это не просто ценность многих людей, как у меня, но ещё и дополнительная терапия, которую мы можем себе позволить.
Поэтому не забывайте путешествовать как можно чаще, ведь это очень важная забота о себе! 🏖
Всё или ничего
В нашем мышлении есть огромное количество ошибок, но самая частая, которую мне доводилось встречать — это ошибка "всё или ничего".
И очень часто она перерастает не просто в ошибку, а в целую установку нашей жизни.
Данная ошибка характеризуется тем, что мы всё должны делать идеально, а если идеально не получается, то это тут же значит, что вы вообще ничего не делали.
Но на самом деле наша жизнь гораздо сложнее, потому что мир не делится на чёрное и белое, тут всё-таки есть огромное количество оттенков.
И если научиться замечать эти оттенки и понять, что вообще ничего нет идеального, то жить станет намного проще и приятнее.
Например, вы можете позаниматься сегодня не 30 минут спортом как обычно, а 25 минут, а это значит, что вы приложили для этого не мало усилий.
И вы можете похвалить себя за такие усилия, которые стоят на самом деле очень многого, поэтому точно не стоит их обесценивать.
Установка "всё или ничего"не просто делает хуже, а искажает нашу реальность, поэтому стоит помнить о том, что мир гораздо сложнее!
Мнение окружающих
Вы когда-нибудь задумывались о том, почему мы придаём такое больше значение мнению окружающих о нас?
Мне кажется, что чем больше начинаешь об этом думать, тем скорее приходишь к выводу, что гораздо важнее то, что мы сами думаем о себе, чем то, что о нас думают окружающие.
Начав любить и принимать себя, вы заметите, как мнение других начинает постепенно отходить на второй план, становясь всё менее значимым.
Мне кажется, что это самое главное, почувствовать себя комфортно в своём собственном теле, и позволить другим людям увидеть нас настоящими, такими, какие мы есть на самом деле.
Не отшлифованную версию, а настоящую, живую. ✨
Мысли о мыслях
Почти во всех ситуациях в нашей жизни играют важную роль не только наши мысли, а ещё мысли об этих мыслях.
Например, если человек страдает обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), то может думать о том, что ему нужно помыть руки 50 раз, чтобы смыть с них грязь.
И этот человек действительно помоет их 50 раз, потому что после этого у него возникла мысль, что это точно правда и нужно предотвратить появление грязи.
Но дело не в том, какая мысль возникла в этот момент в голове, а в том, как мы к ней отнеслись.
Другой человек с ОКР могут подумать дальше о том, что это просто мысль, и она ничего общего не имеет с реальностью и пойти просто дальше.
Поэтому очень часто не сами мысли имеют значение, а то, как мы к ним с вами относимся и что думаем потом.
Таким образом, мы можем предотвратить тоже мытьё рук или другие неприятные ситуации, потому что мысли — это на самом деле просто мысли! 🤔
Правило 5 минут
Часто так бывает, что мы откладываем какие-то важные дела на потом или вообще не собираемся их делать, хотя понимаем, что они очень для нас важны.
Особенно часто такое бывает при прокрастинации, когда вы можете откладывать свои дела в самый долгий ящик и в итоге вообще к ним не приступить.
В такие моменты прекрасно подходит правило 5 минут, которое я часто рекомендую использовать на своих консультациях, да и сам активно пользуюсь им в жизни.
Например, прямо сейчас я читаю очень сложную и местами скучную книгу по схематерапии, которая очень важна для моих профессиональных навыков.
Но я стараюсь уделить ей просто 5 минут, какие бы чувства не были внутри меня, а чаще всего — этот скука и нежелание читать эту книгу. Но уже после я как-то в неё погружаюсь и могу читать час или даже больше.
5 минут помогают ощутить процесс, поэтому дальше может пойти всё гораздо легче. ⌛️
Моя аудиокнига
Совсем недавно я рассказывал о том, что вышла моя первая книга в печатном и электронном варианте, но я совсем забыл о том, что она теперь есть и в аудио формате.
Я сам стараюсь очень много читать и порой просто нет времени взяться за бумажную книгу, поэтому приходится куда-то бежать, и слушать книги прямо на ходу.
Такой вариант я открыл для себя не сразу, но это очень крутая альтернатива классическому чтению книг.
И если вам интересно послушать мою книгу, то вы можете с лёгкостью это сделать на сайте литрес.
А также книга остаётся доступной на всех остальных площадках, если аудио формат вас не устраивает. 📖
Читай-город I Ozon I Book24 I Лабиринт I Wildberries I Литрес
Сказать нет!
Вы можете сказать «нет» без объяснений. Не извиняясь. Не начиная диалог, в попытке сгладить предполагаемую реакцию на отказ. Вы можете просто сказать «нет».
Умение выставить границу без объяснений, даёт чувство свободы.
В следующий раз, когда представится возможность, попробуйте, и посмотрите, что будет. ✨
Маяк — освещающий путь
На консультациях я очень часто использую метафору "Маяк", где говорю о свете, который озаряет путь к нашим ценностям.
Ведь ценности играют чуть ли не самую важную роль в нашей жизни и помогают выбраться из самых ужасных ситуаций, которые с нами происходят.
Ценность — это то, что освещает маяк, чтобы знать и понимать, а куда нам вообще стоит двигаться. Он как бы подсказывает, что именно это важно для меня, а не что-то другое.
Например, у меня есть ценность в здоровых и близких отношения с друзьями и даже если мне становится грустно и одиноко, я всегда помню, что мой маяк светит в эту сторону.
Поэтому я могу к этому вернуться или просто понять и принять, что эти чувства сейчас очень неслучайны.
И какая бы в вашей жизни не происходила ситуация, я очень хочу, чтобы вы помнили о том, а зачем или для кого вы всё это делаете, потому что тут как раз играют большую роль ваши ценности, которые могут вам помочь.
И я знаю, что у каждого есть такой маяк, который может осветить путь и не дать заблудиться в сложные моменты жизни. ✨
Синдром самозванца
Многие из нас на протяжении жизни сталкиваются с так называемым синдромом самозванца, когда кажется, что вы делаете что-то нечестно или не заслуживаете быть там, где вы есть сейчас.
Сказать честно, у меня было тоже самое в своей работе, даже казалось, а что тут такого поговорить с человеком, да ещё и за деньги, но всё оказывается намного сложней.
На самом деле любой труд требует большого количества сил, ведь даже моя работа очень сложна и забирает огромное количество эмоциональных усилий и знаний, а как вообще помочь человеку.
А когда я начал обращать на это своё внимание и на обратную связь, которую дают клиенты, я стал в итоге иначе относиться к своей работе и переборол синдром самозванца.
Тоже самое может произойти и с вами, если вы посмотрите, а сколько вы всего делаете для того, чтобы быть на той или иной работе.
И если вы там до сих пор остаётесь, то очень вероятно, что это не случайность, а именно ваша заслуга.
Синдром самозванца — это только синдром, я уверен, что человек и личность гораздо больше этого синдрома.
Про идеальность
Как только мы поймём, что мы не обязаны быть идеальными, всё станет проще и честнее, станет более настоящим, и, по моему опыту — это гораздо лучше.
И на самом деле, нет ничего идеального, есть вы и это уже прекрасно. 😘
Не думай об этом!
Часто мы пытаемся справиться с тревогой или другими негативными чувствами какими-то фразами и действиями, которые чаще всего делают только хуже.
Например, вы можете говорить себе "не думай об этом", если у вас возникают какие-то неприятные мысли. Но дело в том, что она только усилит мысли, а не уберёт их.
Тоже самое произойдёт, если я попрошу вас не в коем случае не думать о белом медведе ровно 1 минуту, но я уверен, что вы тут же о нём подумаете и не сможете выкинуть его из головы.
Поэтому стоит сделать всё наоборот, то есть дать пространство белому медведю, и он сам убежит. Или не запрещать себе не думать, а как раз-таки подумать об этом какое-то время.
Конечно, это не единственная фраза, часто также можно встретить: расслабься, забей, это ерунда и так далее.
Они тоже не делают лучше, а только обесценивают ваши переживания, кем бы они не были сказаны.
Надеюсь, вам удастся не обесценивать самих себя, а как раз-таки думать и проживать всё то, что есть у вас на душе! ❤️
Тот самый человек
Почти все из нас хотят отношений, но многие ищут их не по любви, а будто бы потому, что не могут ужиться сами с собой.
Это может звучать так, что я стану счастливым только с близким и идеальным для меня человеком, а так я могу чувствовать себя только несчастным.
Но проблема здесь всегда гораздо глубже, потому что такой партнёр конечно может найтись, но вряд ли он задержится надолго в отношениях, потому что человек не любит самого себя и время проведённое с собой.
Прежде всего, важно научиться быть с самим собой, проводить это время с интересом и тогда одиночество не будет казаться таким ужасным и не нужно будет цепляться за каждого человека в вашей жизни.
И что ещё более важно, вы сможете искать человека с опорой на ваши чувства, а не потому что вам плохо одному.
На самом деле тот самый человек — это вы сами, поэтому так важно научиться проводить время с самим собой! ✨
Мои боты
Я понимаю, что не все могут позволить себе личную терапию, поэтому я сделал несколько ботов самопомощи, которые могут помочь вам почувствовать себя легче.
Один из них — это "Психологичный бот", которого я делал полностью сам. В нём есть большое количество инструментов самопомощи на самые разные темы.
Второго бота мило зовут "Оти", он появился только в прошлом году, но также имеет много инструментов и интересных штук. Например, ежедневная рассылка или тесты, которые могут измерить уровень тревоги или депрессии.
Конечно, боты не могут заменить полноценную терапию, но могут помочь почувствовать себя немного легче! 🤖
Про личные границы
Иметь разные границы с разными людьми — это нормально.
Менять границы со временем, когда меняетесь вы или обстоятельства, что-то в вашей жизни или ваши отношения — это тоже нормально.
И чтобы общение было комфортным, всё-таки нужно уметь выстраивать личные границы.
Это процесс, который может продолжаться долгое время, и на который влияет множество обстоятельств. Не стесняйтесь меняться, изменения присущи всему живому.
Спешу поделиться интересным каналом PHYSICAL TRANSFORMATION, где спорт и психология встречаются в гармонии.
На этом канале вы узнаете, как психологические факторы влияют на нашу физическую форму. Вы не найдете модных трендов или маркетинговых хитростей. Вместо этого вам помогут изменить свое отношение к спорту и питанию.
Вы сможете разобраться с психологическими барьерами, которые мешают достичь желаемых результатов. Вы научитесь мотивироваться, повышать самоуверенность и управлять стрессом, чтобы добиться успеха в физической трансформации.
Не нужно больше подвергать себя пыткам диет и ограничений. Вы сможете легко создать новую форму, которая будет качественной и стабильной.
Присоединяйтесь к нам на PHYSICAL TRANSFORMATION и начните свой путь к улучшению физической формы и психологическому благополучию.
Подпишитесь прямо сейчас ➡️ https://t.me/fiztransform
Вы не должны!
Спешу с важным напоминанием о том, что вы не должны делать, если этого не хотите.
Вы не должны:
— Оправдываться
— Отвечать на личные вопросы
— Извиняться за свои взгляды
— Чувствовать вину за съеденное
— Оставаться дольше, чем вам комфортно
— Принижать свои чувства
— Мириться с нарушением личных границ
— Предугадывать чужие желания
— Притворяться, что всё хорошо, если это не так
— Делать то, что делают другие
— Переступать через себя
Забота о себе и своих нуждах — это порой самое лучшее, что вы можете себе сделать.
Это может быть непросто, но продолжайте практиковаться, со временем это станет получаться лучше 💫
Мысли — это просто мысли!
Мы часто относимся к нашим мыслям слишком серьёзно, придавая им огромное значение, хотя это просто мысли в нашей голове.
В терапии я часто использую метафору, которая помогает абстрагироваться от этих мыслей или даже не верить им.
Метафора называется "Поезд", где я предлагаю представить самый обычный поезд, который проносится около платформы, на которой вы можете стоять. Вы понимаете, что ждёте только один поезд, чтобы уехать домой, а другие вам не нужны.
Наши мысли — это часто такие же поезда, которые просто проскакивают в нашей голове и не имеют ничего общего с реальностью.
Такая метафора помогает сильнее абстрагироваться от наших мыслительных процессов и занять как бы позицию над ними (метапозицию), чтобы почувствовать себя легче.
Дайте вашим мыслям пространство в голове, но помните, что это просто мысли! ❤️