💪 Отчего растут твои мышцы? Никто до сих пор точно не знает отчего растут мышцы. Но науке уже точно известно без чего мышцы НЕ растут. Итак, 4 фактора роста: 1️⃣ Наличие в крови анаболических гормонов (тестостерон) 2️⃣ Оптимальная закисленность (наличие ионов водорода) 3️⃣ Наличие в крови аминокислот 4️⃣ Наличие креатина в свободной форме (восстанавливается через 30-40 секунд отдыха между подходами) Что нужно, чтобы соблюсти все эти факторы в своей тренировке: 🔹 Тренируйся с отягощениями и с отказными подходами 🔹 Выполняй подход в течение 20-30 секунд 🔹 Питайся полноценно с наличием оптимального количества белка в рационе (1,5-2 гр. на 1 кг. веса) 🔹 Отдыхай между подходами не менее 40 секунд (деально 1,5-2 минуты, чтобы закисление было оптимальным, при избыточном закисление начинается разрушение мышечных волокон) Это база, но к ней можно много еще чего добавить по мере обретения опыта. #Теория