🏋‍♂️ Мышцы спины В создании рельефа спины участвуют в основном трапеции (1), ромбовидные (2) и широчайшие (3) мышцы. Прокачке спины часто уделяют недостаточно внимания, в результате тело выглядит непропорционально. Регулярные тренировки спины сделают фигуру более сбалансированной. Неправильная техника может привести к травмам, поэтому осваивать базовый комплекс упражнений лучше под контролем тренера. Начинайте с упражнений с собственным весом (подтягиваний), а потом подключайте отягощения. Для проработки мышц спины хорошо подходят: 🔹️ подтягивания 🔹️ становая тяга 🔹️ тяга гантелей или штанги в наклоне 🔹️ тяга верхнего блока широким хватом 🔹️ тяга блока к поясу сидя ❗ Если на следующий день после занятий болят те мышцы спины, на которые было направлено упражнение, значит, вы правильно выполняли упражнения. Если болят другие мышцы, технику нужно скорректировать. Техника выполнения упражнений в следущих постах. #Теория