🤸‍♂️ Комплекс упражнений для ВИИТ-тренировки Фитнес по типу ВИИТ - те же самые нагрузки для любого другого тренинга, меняются только формат и интенсивность тренировок. Можно проводить тренинги с использованием следующих фитнес-упражнений с отягощениями: 🔹️ Жим гантелей лежа. В ходе одной тренировки выполняйте жим либо на горизонтальной скамье, либо же на наклонной. Через неделю меняйте методику занятий. 🔹️ Приседания с гирей. Поставьте нижние конечности на ширину плечевого отдела, поднимите утяжелитель к грудной клетке, локти направьте в пол. Медленно опуститесь в глубокий присед и рывком вернитесь в исходное положение. 🔹️ Тяга утяжелителя в наклоне. Поднимайте гантель 10 раз, затем меняйте руку. 🔹️ Приседания со штангой. Используйте большой вес для интенсивной фазы и легкий вес для восстановления. 🔹️ Жим штанги стоя. Упражнение также выполняйте с тяжелым и легким весом. Во время восстановительных периодов можно активно ходить, бегать трусцой или выполнять несложные движения на месте. #Упражнения