Физическая подготовка. Страница 72
1966
@PhysicalState
Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Подтягивания Упражнение на мышцы спины, плеч, бицепсы и пресс. Исходное положение. Повисните на перекладине. Используйте закрытый хват, чтобы не перенапрягать кисти . Положение ног не важно. Техника. На выдохе подтянитесь так, чтобы подбородок оказался выше перекладины . Задержитесь в верхней точке на пару секунд, вернитесь в исходное положение на вдохе. Особенности упражнения 🔹️ Чем уже хват (кисти на перекладине ближе друг к другу), тем больше прорабатываются бицепсы и нижняя часть широчайшей мышцы. Чем шире хват, тем больше в включаются в работу трапециевидные мышцы и дельты. 🔹️ Важно стараться подтягиваться перекладиной к груди, держа спину прямо. Так лучше прорабатываются широчайшие мышцы. 🔹️ Во время выполнения упражнения желательно отводить лопатки назад. Ошибки при выполнении 🔸️ Полностью расслаблять руки в локтях во время опускания в вис (при этом перенапрягаются сухожилия). 🔸️ Выполнять упражнение рывками. ❗ ВАЖНО! Нагрузку нужно наращивать постепенно: лучше сделать меньше подтягиваний в правильной технике и медленно, чем несколько быстрых малоэффективных движений. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🥤 Молочный коктейль «Сникерс» На вкус этот коктейль очень напоминает батончик сникерс. Он хорошо насыщает и заряжает энергией, поэтому отлично подойдет спортсменам для продуктивных тренировок. КБЖУ: 108 / 4,4 / 7,4 / 6,1 Ингредиенты: • Молоко - 240 г • Арахисовая паста - 2 ч. л. • Какао - 1 ч. л. Приготовление: 1️⃣ В чашу блендера отправляем молоко (обычное или растительное), арахисовую пасту и какао. 2️⃣ Взбиваем до однородности. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
#Мотивация 
-
Реклама
-
Физическая подготовка
🏋♂️ Разведение гантель лежа Вариант 3: разведение гантель лежа, под отрицательным углом. Это упражнение позволяет прокачать низ груди гантелями. Техника аналогичная классическому варианту. ⚠️ Упражнение позволяет почувствовать низ грудных мышц. #Упражнения -
Физическая подготовка
🥯 Диетические овсяные печенья с бананом и орехами КБЖУ: 241 / 6 / 11 / 32 Вкусные, полезные овсяные печенья без муки, яиц, сахара и молочных продуктов. Ингредиенты: • Спелые бананы – 2 шт. • Овсяные хлопья д/в – 1 ст. • Орехи грецкие – 50 г. • Корица по вкусу. Приготовление: 1️⃣ Два сладких переспевших банана очищаем от кожуры, ломаем на кусочки, при помощи вилки или блендера разминаем в пюре. Для сладости можно добавить сироп топинамбура. 2️⃣ К банановому пюре всыпаем овсяные хлопья долгой варки, смешиваем, даем хлопьям немного разбухнуть. 3️⃣ Грецкие орехи рубим при помощи острого ножа на мелкие частички. Отправляем их в тесто. Сюда же добавляем корицу (по желанию). 4️⃣ Противень застилаем пергаментной бумагой. При помощи столовой ложки выкладываем овсяное тесто, формируем тонкие печеньки. 5️⃣ Ставим печенья запекаться в духовку на 15–20 минут, температура 180 градусов. Вкусный и полезный десерт готов! Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
#Мотивация 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Можно эффективно тренироваться дома #Упражнения 
-
Физическая подготовка
Что такое гликемический индекс и для чего он нужен? Чтобы ориентироваться и понимать скорость усвоения углеводов в организме, была создана шкала от нуля до ста. Она получила название гликемический индекс (ГИ). Его придумал канадский диетолог Д. Дженкинс во время разработки меню для диабетиков. ГИ — показатель, по которому оценивается скорость попадания глюкозы в кровь. Чем выше этот показатель, тем быстрее глюкоза попадает в кровь. Выделяют следующие уровни ГИ: 🔹️ высокий — 70-100; 🔹️ средний — 50-69; 🔹️ низкий — до 49. Продукты с низким гликемическим индексом хорошо насыщают, вы долго не почувствуете голод, но при этом не перегрузите пищеварительную систему. Продукты с высоким ГИ стоит добавлять, если вы активно используете энергию, допустим при занятиях спортом, а не на ужин за просмотром кинофильма на диване. ❗ Это не означает, что все продукты с низким ГИ полезные, а с высоким – вредные. #Теория #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
⚽️ Чемпионат России по пляжному футболу 2022. Суперлига. Чемпионат России по пляжному футболу 2022 – один крупных турниров в России, который является 18-ым во всей истории страны по пляжному футболу. Расписание игр на выходные: 13 тур -06.08.2022 13:30 Спартак — Дельта 15:00 Локомотив — Кристалл 16:30 ЦСКА — Сб. Санкт-Петербурга 18:00 Строгино — Крылья Советов 14 тур - 07.08.2022 14:00 ЦСКА — Строгино 15:30 Дельта — Сб. Санкт-Петербурга 17:00 Крылья Советов — Кристалл 18:30 Локомотив — Спартак Место проведения: Москва, Водный стадион. Поле 1 (Москва. Ленинградское шоссе, д.39). #Новости 
-
Физическая подготовка
#Мотивация 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Программа фитнес-тренировок ВИИТ В идеале программа ВИИТ составляется индивидуально в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья и уровня подготовленности. Пример программы для поклонников ЗОЖ на 8 недель. 1-2 неделя: 15 секунд — высокоинтенсивная работа; 60 секунд — перерыв или низкоинтенсивное упражнение. Повторить 11 раз, последний интервал должен быть с высокой нагрузкой. Время выполнения — 14 минут. 3-4 неделя: 30 секунд — высокоинтенсивная работа; 60 секунд — перерыв или низкоинтенсивное упражнение. Повторить 11 раз, последний интервал должен быть с умеренной нагрузкой. Время выполнения — 17 минут. 5-6 неделя: 30 секунд — высокоинтенсивная работа; 30 секунд — перерыв или низкоинтенсивное упражнение. Повторить 18 раз, последний интервал должен быть с высокой нагрузкой. Время выполнения — 18,5 минут. 7-8 неделя: 30 секунд — высокоинтенсивная работа; 15 секунд — перерыв или низкоинтенсивное упражнение. Повторить 26 раз, последний интервал должен быть с нагрузкой «до отказа». Время выполнения — 20 минут. По этой схеме могут планировать тренировки мужчины и женщины, главное — не забывать о правильном рационе и общих принципах здорового образа жизни. #Теория 
-
Физическая подготовка
Легкие блинчики с мясом КБЖУ: 147 / 5,5 / 6,8 / 10 Ингредиенты: • яйца - 2 шт. • творожный сыр - 400 г. • сметана - 1 ст. л. • сливочное масло - 1 ст. л. • ванилин - 1 ч. л. • кокосовая или миндальная мука - 1 ст.л. • заменитель сахара и соль - по вкусу Приготовление: 1️⃣ Все составляющие комнатной температуры хорошо взбить до единой массы. 2️⃣ Разогреть блинную сковороду, смазывая сливочным маслом, выпекать блинчики под закрытой крышкой по минуте с каждой стороны. 3️⃣ Фарш обратить на сковороде, приправив солью и перцем. В каждый блин по центру разместить начинку и завернуть. Можно подавать! Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
🏀 Баскетбол Игра может похвастаться точной историей своего происхождения, которая началась в 1881 году, когда Джеймс Нейсмит был инструктором по физическому воспитанию в Спрингфилдском колледже. В зимние месяцы студентам была необходима игра, в которую можно было бы играть в закрытом помещении, и которая по интенсивности соответствовала бы лакроссу и американскому футболу, но ничего подходящего не было. Так, Найсмит поставил перед собой задачу разработать игру, сочетающую в себе регби, лакросс, футбол и старую игру под названием «утка на скале». 🗑️ Получив от уборщицы две корзины, он повесил их высоко на стенах спортзала и придумал правила, позиции для игроков, а также 15-минутные таймы. ⚠️ Игра имела оглушительный успех и распространилась как лесной пожар. Хотя впоследствии ее несколько переделали, большая часть игры осталась нетронутой с тех пор, как Нейсмит придумал ее. #Исория_спорта 
-
Физическая подготовка
#Мотивация 
-
Физическая подготовка
🏋♂️ Разведение гантель лежа Вариант 2: разведение гантель под положительным углом. В этом упражнении, мы больше включаем в работу верх груди. Техника аналогична, как в классическом варианте. ❗Старайтесь не поднимать скамью под углом выше 45 градусов. #Упражнения -
Реклама
-
Физическая подготовка
🍰 Углеводы Главная задача углеводов — обеспечение организма энергией. Однако существует и много других функций, которые выполняют эти вещества: 🔹️ запасание энергии (макроэлементы накапливаются в мышцах, печени и других тканях в виде сложного углевода — гликогена), 🔹️ участие в регуляции осмотического давления в крови, 🔹️ регулирование обмена жиров и белков, 🔹️ участие в синтезе веществ, необходимых для жизнедеятельности, снабжении организма антиоксидантами, витаминами и минералами. Классификация углеводов: 🔸️ простые (быстрые) — это те, которые моментально оказываются в крови и повышают уровень сахара, 🔸️ сложные (медленные) — те, которые усваиваются медленно, за счет чего организм получает необходимую энергию и успевает ее расходовать, не откладывая жир. Потребление достаточного количества углеводов, чтобы соответствовать расходу энергии, важно для того, чтобы аминокислоты были сохранены для синтеза белка, а не окислены. В отсутствии углеводов вы расходуете свой белок на энергетические нужды, а не строите или сохраняете мышцы, т.е. сжигаете денежные купюры вместо дров в своем камине, но вам по-прежнему холодно. ❗ Утверждение о том, что диеты с чрезвычайно высоким содержанием жиров и ограничением углеводов улучшают спортивные результаты, не подтверждаются современной научной литературой. Ежедневная потребность в углеводах необходимо рассчитывать для каждого человека индивидуально. Потребность зависит от пола, возраста, веса, уровня активности и т. д. Кроме того, большое значение имеют ваши цели на данный момент. Например, при похудении и наборе мышечной массы необходимо абсолютно разное количество углеводов в день. Недостаток углеводов может стать причиной слабости, усталости, раздражительности, апатии. К тому же в качестве источника энергии начнут расходоваться мышечная ткань и жировые запасы, а также белки и жиры, поступающие с пищей. Избыточное количество — приводит к набору лишних килограммов. ⚠️ Если вы решили заняться спортом, набрать мышечную массу, или ваша новая работа предполагает тяжёлые физические нагрузки — увеличивайте количество углеводсодержащей пищи. #Теория #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
Международный фестиваль по прыжкам в воду с экстремальной высоты «Крылья мира». В городе-герое Севастополе все же состоялись соревнования по прыжкам в воду с экстремальной высоты «Крылья мира», перенесенные из-за инцидента, случившегося накануне, когда на территории штаба Черноморского флота раздался взрыв. Участие приняли 12 спортсменов из России, Испании, Бразилии, Чехии, Польши, Колумбии и других стран. Спортсмены совершали прыжки с установленной 27-метровой вышки, набирая скорость до 95км/ч. Победители: 🥇- Михаил Навратил (Чехия) 🥈- Мигель Гарсиа (Колумбия) 🥉- Карлос Гимено (Испания) Россияне Артем Сильченко и Игорь Семашко заняли пятое и девятое места соответственно. #Новости 
-
Физическая подготовка
#Мотивация 