🏋️‍♂️ Разведение гантель лежа Лучшее упражнение с гантелями для грудных мышц. Преимущества этого движения заключаются в том, что здесь грудь получает более изолирующую нагрузку (за счет выключения из работы трицепса). Как и жим гантель, разводка может выполняться в трех основных вариантах. Вариант первый: классический. 1️⃣ Лягте на скамью и выпрямите руки с гантелями. 2️⃣ На вдох, разведите гантели в стороны. 3️⃣ На выдох, вернитесь в исходное положение. Руки немного согнуты в локтях, в пояснице естественный прогиб. Положение кисти не имеет принципиального значения. Главное - хорошо растягивать и чувствовать грудные мышцы. В таком варианте, в работу включаются все участки мышц груди, и нагрузка распределяется равномерно. #Упражнения