​🤸‍♂️ Подтягивания Упражнение на мышцы спины, плеч, бицепсы и пресс. Исходное положение. Повисните на перекладине. Используйте закрытый хват, чтобы не перенапрягать кисти . Положение ног не важно. Техника. На выдохе подтянитесь так, чтобы подбородок оказался выше перекладины . Задержитесь в верхней точке на пару секунд, вернитесь в исходное положение на вдохе. Особенности упражнения 🔹️ Чем уже хват (кисти на перекладине ближе друг к другу), тем больше прорабатываются бицепсы и нижняя часть широчайшей мышцы. Чем шире хват, тем больше в включаются в работу трапециевидные мышцы и дельты. 🔹️ Важно стараться подтягиваться перекладиной к груди, держа спину прямо. Так лучше прорабатываются широчайшие мышцы. 🔹️ Во время выполнения упражнения желательно отводить лопатки назад. Ошибки при выполнении 🔸️ Полностью расслаблять руки в локтях во время опускания в вис (при этом перенапрягаются сухожилия). 🔸️ Выполнять упражнение рывками. ❗ ВАЖНО! Нагрузку нужно наращивать постепенно: лучше сделать меньше подтягиваний в правильной технике и медленно, чем несколько быстрых малоэффективных движений. #Упражнения