​🤸‍♂️ Программа фитнес-тренировок ВИИТ В идеале программа ВИИТ составляется индивидуально в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья и уровня подготовленности. Пример программы для поклонников ЗОЖ на 8 недель. 1-2 неделя: 15 секунд — высокоинтенсивная работа; 60 секунд — перерыв или низкоинтенсивное упражнение. Повторить 11 раз, последний интервал должен быть с высокой нагрузкой. Время выполнения — 14 минут. 3-4 неделя: 30 секунд — высокоинтенсивная работа; 60 секунд — перерыв или низкоинтенсивное упражнение. Повторить 11 раз, последний интервал должен быть с умеренной нагрузкой. Время выполнения — 17 минут. 5-6 неделя: 30 секунд — высокоинтенсивная работа; 30 секунд — перерыв или низкоинтенсивное упражнение. Повторить 18 раз, последний интервал должен быть с высокой нагрузкой. Время выполнения — 18,5 минут. 7-8 неделя: 30 секунд — высокоинтенсивная работа; 15 секунд — перерыв или низкоинтенсивное упражнение. Повторить 26 раз, последний интервал должен быть с нагрузкой «до отказа». Время выполнения — 20 минут. По этой схеме могут планировать тренировки мужчины и женщины, главное — не забывать о правильном рационе и общих принципах здорового образа жизни. #Теория