Физическая подготовка, страница 71, все посты канала

Физическая подготовка

🪙 Начался прием заявлений на налоговый вычет за спорт С 1 августа можно подать заявление на получение налогового вычета с денег, потраченных на спорт. Возместятся 13% от всех своих годовых расходов

на услуги фитнес-центров, посещение бассейна и занятия в спортивных секциях

. Это коснется доходов, полученных с 1 января 2022 года. Не все спортивные учреждения попадают под этот закон: в каждом регионе составляют свой реестр. Вычет на спорт будет применяться вместе с вычетом на образование, лечение и на пенсионные страховые программы, не более чем на 120 тысяч рублей в сумме по всем статьям. Максимальный размер вычета составит 15 600 рублей. Получить выплату можно как с расходов на спорт для себя, так и для несовершеннолетних детей. ⚠️ Необходимо приложить к заявлению копию договора на оказание физкультурно-оздоровительных услуг, бумажные или электронные чеки об оплате, свои банковские реквизиты и свидетельство о рождении ребенка, если вычет оформляется за детские спортивные занятия. #Новости

Физическая подготовка

ПП-запеканка с кабачками, помидорами и фаршем КБЖУ: 78 / 7 / 4 / 3 Ингредиенты: • фарш куриный – 500 г. • кабачки – 560 г. • помидоры – 300 г. • сладкий перец – 140 г. • лук репчатый – 2 шт. • сметана – 120 г. • яйца – 3 шт. • кориандр молотый – ½ ч.л. • чеснок сушеный – ⅓ ч.л. • паприка – 1 ч.л. • соль, перец - по вкусу Приготовление: 1️⃣ К куриному фаршу добавляем специи: соль, перец, сушеный чеснок, кориандр, паприку, измельченный репчатый лук и хорошенько размешиваем. 2️⃣ Сладкий перец и и помидоры нарезаем мелким кубиком, а кабачок натираю на крупной терке, сок от овощей сливаем, смешиваем. 3️⃣ В овощи добавляем яйца, перемешиваем, затем сметану, соль, черный перец, кориандр. 4️⃣ В емкость, первым слоем выкладываем мясной фарш, а сверху - овощную смесь. Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке примерно минут 40. 5️⃣ Готовой запеканке даем постоять мин. 20, чтобы немного уплотнилась, и подаем на стол. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

Физическая подготовка

🚩 Могучий знаменосец В 1964 году на торжественной церемонии открытия Олимпийских игр в Токио на стадион входила сборная СССР. Проход по олимпийскому кругу составлял от захода на него до размещения на стадионе около 30 минут. Всё это время советский тяжелоатлет Юрий Власов – знаменосец нашей олимпийской сборной, нёс флаг весом примерно в 3 кг. в вытянутой левой руке! Да ещё и при сильном ветре. Это был шок для спортсменов и репортёров всего мира! ❗ Тот, кто считает, что это сделать легко – пусть сам попробует такое повторить, даже с меньшим весом и на меньшее время. Возьмите в руку гантель весом 3 килограмма, вытяните её вперёд и засеките время – сколько минут вы продержитесь. #История_спорта

Физическая подготовка

#Мотивация

Физическая подготовка

🤸‍♂️ Становая тяга штанги Одно из самых эффективных упражнений для укрепления и проработки мышц спины. Исходное положение. Встаньте перед грифом так, чтобы почти касаться его голенями. Ноги на ширине плеч или немного уже. Наклонитесь вперед и возьмитесь за гриф прямым хватом. Руки чуть шире плеч. Поднимите голову, смотрите вперед. Слегка опустите таз и прогнитесь в пояснице . Техника. Начните плавно поднимать штангу вверх. Когда гриф дойдет примерно до середины бедра, полностью разогните колени. Выпрямите туловище и отведите плечи назад. Медленно опустите штангу, сгибая колени. Затем поднимите ее. Особенности упражнения 🔹️ Чем ниже таз, тем большая нагрузка приходится на квадрицепсы и ягодицы. Чем выше — тем больше задействованы нижняя часть спины и разгибатели бедра. 🔹️ Не допускайте, чтобы штанга отскакивала от пола. Это может привести к травме. Опускайте вес медленно до легкого касания блинами поверхности. Ошибки при выполнении 🔸️ Округлять спину. 🔸️ Путать становую тягу с тягой на прямых ногах. #Упражнения

Физическая подготовка

Идеальный бизнес для спортсмена — это: Кликай по ссылке, чтобы узнать >>> ✅️ дистанционное управление без привязки к офису; ✅️ отсутствие взаимодействия с поставщиками и клиентами; ✅️ близкая к спорту сфера. Одним словом, StepTime! 👉 Запустите свой интернет-магазин мультибрендовых кроссовок и одежды и начните получать от 161 471 руб. БЕЗ РИСКОВ и с ГАРАНТИЕЙ окупаемости! Пока вы тренируетесь, ваш бизнес работает на вас! Хотите подробнее? Кликай на ссылку >>>

Физическая подготовка

💊 Витамины группы В Витамин B6 Водорастворимый витамин имеет три формы — пиридоксин, пиридоксинал и пиридоксамин. Все они тесно связаны между собой и действуют сообща. Их главная функция — это аминокислотный обмен и регулирование усвоения белка организмом Польза: 1️⃣ Способствует должному усвоению белка и жира. 2️⃣ Способствует превращению триптофана – незаменимой аминокислоты – в ниацин. 3️⃣ Помогает предотвращать различные нервные и кожные расстройства. 4️⃣ Облегчает состояние тошноты. 5️⃣ Способствует правильному синтезу нуклеиновых кислот, препятствующих старению. 6️⃣ Уменьшает ночные спазмы мышц, судороги икроножных мышц, онемение рук, определенные формы невритов конечностей. 7️⃣ Действует как натуральное мочегонное средство. Суточная норма для: • женщин – 1,8-2,0 мг. • мужчин – 2,0 мг. Основные источники B6 – говядина, субпродукты, курица, индейка . Также пиридоксин содержится в фасоли, хлебе, чесноке, хлебе. ⚠️ Пиридоксин играет важную роль для всех спортсменов: кофермент помогает усвоению белка и превращению его в мышечную ткань. Также вещество влияет на обмен глюкозы, повышает ее захват работающими миоцитами, что увеличивает выносливость к физическим нагрузкам. Эти функции В6 дают возможность использовать нутриент в культуризме и бодибилдинге для быстрого наращивания мышечной массы и достижения лучших спортивных результатов. Вещество часто назначают в комплексе с другими витаминами (В1, В12). #Правильное_питание #Витамины

Физическая подготовка

#Мотивация

Физическая подготовка

🤸‍♂️ Чтобы не болела спина Упражнения помогут сохранить здоровье позвоночного столба и привести мышцы в тонус. Однако это не единственный аспект, помогающий держать мускулатуру спины в отличном состоянии. Для чего делать растяжку спины? 🔹 Без постоянных растяжек мускулатура спины атрофируется, что приводит к скованности и болям. 🔹 Постоянно напряженные мышцы хуже пропускают кровь, из-за чего им (а также внутренним органам) начинает не хватать полезных веществ. 🔹 Постоянное напряжение околопозвоночных столбов приводит к избыточному давлению позвонков на межпозвоночные диски. Это грозит появлением неприятных симптомов или заболеваний спины. 🔹 Без систематических растяжек мускулатура спины слабеет, что негативно сказывается на общих силовых показателях атлета. 🔹 Благодаря тренировкам по растяжке вы сможете сформировать красивую осанку, а также расправить плечи. #Теория #Упражнения

Физическая подготовка

🍲 Норвежский суп КБЖУ: 109.93 / 14.18 / 3.54 / 5.84 Ингредиенты: • семга — 500 г. • ассорти морепродуктов — по вкусу (мидии, гребешки и креветки) • морковь — 1 шт. • лук репчатый — 1 шт. • перец сладкий — 1 шт. • картофель — 2 шт. • плавленный сырок — 3 шт. Приготовление: 1️⃣ Подготовьте все необходимые ингредиенты. Овощи промойте и очистите. 2️⃣ Из семги варим бульон. С помощью сита процеживаем его. 3️⃣ Плавленный сыр натрите на терке. Добавьте в кипящий бульон. 4️⃣ Лук мелко нарежьте и обжарьте до золотистого цвета. Добавьте натертую на терке морковь, обжарьте вместе с луком. 5️⃣ Лук и морковь отправляем в суп, закладываем порезанный картофель. 6️⃣ Обжарьте на сковороде морепродукты, добавив приправы по вкусу. Обжаренные морепродукты закладываем в бульон. 7️⃣ За 10 минут до окончания приготовления, добавляем в суп мелко порезанный перец и зелень + специи, соль по вкусу. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

Физическая подготовка

#Мотивация

Физическая подготовка

🎾 Российские теннисисты, чуть ли не единственные наши спортсмены, которым разрешено выступать на международной арене, одержали сразу три победы в минувший уикенд. Людмила Самсонова завоевала титул на турнире в Вашингтоне, обыграв в финале Кайю Канепи (Эстония) - 4:6, 6:3, 6:3. Лучшая теннисистка России Дарья Касаткина, недавно всколыхнувшая общественность заявлениями о смене гражданства и сексуальной ориентации, стала чемпионкой турнира в Сан-Хосе, в главном матче она победила Шелби Роджерс (США) - 6:7, 6:1, 6:2. Первая ракетка мира среди мужчин Даниил Медведев в субботу выиграл свой первый турнир в сезоне, в мексиканском Лос-Кабосе. В финале он одолел британца Камерона Норри (7:5, 6:0). #Новости

Физическая подготовка

🏋‍♂️ Полувер с гантелей Считается, что пуловер - это упражнение для широчайших мышц спины. На самом деле, это не до конца верно. В нем можно отлично почувствовать грудные мышцы. Техника выполнения: 1️⃣ Лягте поперек скамьи, и возьмите одну гантель двумя руками. 2️⃣ На вдох, опустите гантель вниз, одновременно опуская таз, для лучшего растяжения мышц. 3️⃣ На выдох, вернитесь в исходное положение. ⚠️ Тренировка груди гантелями- это отличный способ «прокачать» грудь. Пожалуй, лучшего снаряда для этого не найти. #Упражнения

Физическая подготовка

🍉 Полезная ягода -арбуз В красной мякоти арбуза и особенно в его белом ободочке содержится большое количество аминокислоты цитрулина. Цитрулин - это аминокислота, которая в организме превращается в аргинин, производящий окись азота, помогающий накачивать мышцы кровью, питательными веществами, гормонами и кислородом, делая их больше и крепче. Красная мякоть является прекрасным источником (лучшим, чем томаты) ликопена, антиоксиданта, отвечающего за работу сердца. ❗ Если хотите быть в прекрасной форме и долго прожить, включите арбуз в свою диету. За час до тренировки съедайте по два 350-граммовых куска арбуза, выедая его до самой зеленой корки. Такой объем обеспечит организм 3 г. производящего окись азота цитруллина, и также 50 г. углеводов. Дополнительно организм получит 600 г. воды, которая обеспечит вас необходимой влагой. #Правильное питание