Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 59

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Как привести себя в форму за два месяца при помощи семи упражнений Короткий комплекс из семи базовых упражнений от Алексея Столярова. Упражнение 1 Отжимание с подтягиванием коленей Работают: Мышцы груди, бицепс, пресс. Делаем: 3 подхода по 20 раз. 1️⃣ Исходное положение: упор лежа на руках и стопах, ладони чуть шире плеч и на уровне сердца. 2️⃣ После отжимания поочередно сгибай каждую ногу и подтягивай к локтю: правую — к правому, левую — к левому. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♀️ Стульчик Статическое упражнение, которое подразумевает присед с прислонением спины и шеи к стене. Работающие мышцы: 🔸квадрицепс — передняя часть бедра — принимает основную нагрузку 🔸группа мышц задней поверхности бедра; большие ягодичные 🔸икроножные и камбаловидные (в меньшей степени) 🔸в качестве стабилизаторов выступают мышцы абдоминальной области, в том числе пресс, и поясничные мышцы ❗ Сидите» в таком положении сколько сможете. Для новичков — делать несколько подходов (2-4) с фиксированным временем, например, по 10-15 секунд, постепенно его увеличивая. Упражнение способствует: 🔹 укреплению ягодичных мышц 🔹 нормализации давления 🔹 здоровому кровообращению 🔹 повышению выносливости 🔹 развитию способности к балансу 🔹 укреплению стоп, что особенно полезно при плоскостопии 🔹 снижению стресса 🔹 укреплению связок и сухожилий ⚠️ Кроме того, «Стульчик» избавляет от межпозвоночной грыжи, способствует заживлению травм колен и голеностопных суставов. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🥩 Какие продукты питания относятся к белковой пище? Для спортсмена белок — это основа его мышечной ткани и источник питания той самой ткани. Протеин - первый и основной компонент спортивного питания. Содержится: 🔹Мясо и мясные продукты (куриные грудки, мясо кролика, постная говядина, субпродукты, свинина и баранина). 🔹Молочные продукты (творог, кефир, молоко, йогурт и т.п., сыры и сметана содержат высокий процент жиров). 🔹Яйца – любые (куриные, перепелиные, гусиные, хоть черепашьи), в них всегда много белка, есть витамины. 🔹Рыба – практически любая, в том числе и жирная, рыбий жир очень легко усваивающихся и полезен для здоровья сердечнососудистой системы. 🔹Морепродукты – кальмары, крабы, осьминоги, креветки, мидии и устрицы, в них много белка. 🔹Бобовые (начиная от сои и заканчивая фасолью, горохом и чечевицей) – просто кладезь белка. 🔹Орехи и семечки – содержат много белка, но и много жиров. 🔹 Крупы и зерновые продукты. Здесь лидируют овес, ячмень, гречка, киноа. #Правильное_питание

  • Реклама

  • Физическая подготовка

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♀️ // МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ О ПОРЯДКЕ ПРОВЕДЕНИЯ ПРОВЕРОК УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ, СОСТОЯНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ВОИНСКИХ ЧАСТЕЙ И ОРГАНИЗАЦИЙ ВС РФ И ПОДВЕДЕНИЯ ИХ ИТОГОВ В 2022 ГОДУ. I. Общие положения II. Подготовка к проверке III. Условия и порядок проведения проверки IV. Перечень физических упражнений для проверки физической подготовленности военнослужащих V. Требования, предъявляемые к участникам проверки VI. Проверка и оценка физической подготовки VII. Подведение итогов проверки 🏆 Таблица оценки физической подготовленности военнослужащих 🚺 Таблица баллов за выполнение упражнений по физической подготовке для женского пола 🚹 Таблица баллов за выполнение упражнений по физической подготовке для мужского пола 📟 Калькулятор расчета баллов по физической подготовке Основание: 📕 Приказ Министра обороны РФ от 21.04.2009 г. № 200 📕 Приказ Министра обороны РФ от 15.11.2021 г. № 695 #Общие_положения #НПА

  • Физическая подготовка

    ​💪 Тест Купера разработали больше 50 лет назад, но он до сих пор популярен. Тест Купера – широко распространенный тест, который используется для оценки выносливости. Американский врач и полковник ВВС Кеннет Купер разработал целую серию испытаний для военнослужащих армии США, которые впоследствии стали применяться и в профессиональном спорте. Силовой тест Купера Помимо тестов для циклических видов спорта существует также тест Купера для оценки силовой выносливости. В ходе испытаний необходимо выполнить следующие упражнения: 🔹10 отжиманий от пола 🔹10 подносов ног к рукам из положения в упоре для отжиманий 🔹10 подъемов корпуса (скручивания) 🔹10 выпрыгиваний из приседа (в некоторых версиях 10 приседаний) ❗Данный блок из четырех упражнений необходимо повторить четыре раза без перерывов и отдыха. Уровень физической подготовки оценивается по суммарному затраченному времени: 3 минуты – отлично; 3 минуты 18 секунд – хорошо; 4 минуты – удовлетворительно; 4,5 минуты – плохо. #Теория

  • Физическая подготовка

    ​Итоговый обзор материалов за неделю Это интересно: 🔺 Российским хоккеистам разрешат въезд в Чехию на матчи НХЛ по ранее выданным визам 🔺 Анастасия Давыдова, пятикратная олимпийская чемпионка по синхронному плаванию уехала из России без намерения вернуться 🔺 Станислав Поздняков об условиях допуска российских спортсменов к международным соревнованиям Правильное питание: 🔹 Омега 3-6-9: в чем разница и польза 🔹 Полезные свойства малины 🔹 Замена продуктов на более правильные! 🔹 Шиповник чемпион Упражнения 🤸‍♀️ Круговая тренировка на основные мышцы 🤸‍♀️ Работаем над проблемными участками грудных мышц ! 🤸‍♂️ Подъём переворотом 🤸‍♀️ Бег с захлестом голени 🤸‍♀️ Упражнение на растяжку и омоложение 🤸‍♂️ Упражнение на пресс дома 🤸‍♂️ Толчок гири по длинному циклу 🤸‍♂️ Делаем пресс сидя на диване Теория 🔸 Топ-5 правил тренировки 🔸 От чего зависит скорость бега 🔸 Что делать если прогресс остановился? 🔸 10 спортивных советов от Алексея Столярова Из истории спорта 🔹 Уметь сконцентрироваться на важном! Общие положения 🔸​Из чего состоит классическая сдача нормативов (ФИЗО)? 🔸Как готовиться к сдаче ФИЗО? 🔥 Сборник медалей Министерства обороны РФ (актуальность - август 2022 г.) 👉 Расчет баллов по физической подготовке

  • Физическая подготовка

    Рецепты правильного питания недели: ▪️ Морковный суп-пюре с имбирем и орешками ▪️ Белковый салат с курицей, фасолью и помидорами ▪️ Протеиновый коктейль: «Апельсиново-банановое настроение» ▪️ чай с шиповником и земляникой Приятного аппетита! Правильное питание на канале Физическая подготовка

  • Физическая подготовка

    🏆 Шиповник – чемпион Шиповник — чемпион по содержанию витаминов. В его ягодах в 50 раз больше аскорбиновой кислоты, чем в лимоне! Поэтому его можно и нужно использовать при авитаминозе и простудах для укрепления иммунитета. ⚠️ Людям, занимающимся спортом будет полезен витамин С, находящийся в шиповнике. Он не только борется с инфекцией, но и укрепляет костную и соединительную ткань. Это важно при повышенных нагрузках. Настой дикой розы поможет после тренировки восстановить силы. Витаминный чай с шиповником Смешайте 5 измельченных плодов шиповника (сухих или свежих) с листьями земляники и мяты (по 2 листка) и добавьте 5 сухих ягод земляники. Залейте горячей водой и оставьте настояться около 10 минут. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Используем все подручные средства! И достигаем результатов) #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🎯 Уметь сконцентрироваться на важном! Норвежский биатлонист Магнар Сольберг отрабатывал в летнее время стрельбу, лёжа на муравейнике. ⚠️ По задумке тренера, это упражнение должно было научить спортсмена концентрации на мишени и не отвлекаться на внешние факторы и усталость. Сольберг, до этого не выигрывавший даже медалей на чемпионатах мира, стал олимпийским чемпионом 1968 года в Гренобле и повторил успех через четыре года в Саппоро. #История_спорта

  • Физическая подготовка

    #ПамятныеДаты

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Толчок гири по длинному циклу. Довольно тяжелое упражнение, причем и в физическом, и техническом плане. Его называют симбиозом толчка, рывка и подъема гири на грудь. При выполнении этого упражнения работает все тело, в этом и заключается польза толчка гири по длинному циклу. Основную нагрузку получают мышцы: 🔹 бицепсы бедра 🔹 ягодичные мышцы 🔹 мышцы спины и пресса 🔹 дельтовидные Упражнение 13 для проверки физической подготовки военнослужащих мужского пола. #Упражнения #Теория

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    🥤 Протеиновый коктейль: «Апельсиново-банановое настроение» Сочетание апельсинового сока и какао на удивление очень вкусное! Отличный перекус для набора массы. КБЖУ: 350 / 20 / 5 / 65 Ингредиенты: • Апельсиновый сок - 200 мл. • Обезжиренный творог - 50 г. • Банан - 1шт. • Шоколад или какао – 25 г. • Мёд - 1-2 ч. л. Приготовление: 1️⃣ Банан очищаем и разминаем. 2️⃣ Все составляющие помещаем в блендер и смешиваем. Приятного аппетита! #Рецеплы #Правильное_питание

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    ​☝️ 10 спортивных советов от Алексея Столярова ❗ Начать тренироваться дома, действительно, сложно, но не менее эффективно, чем в зале. Для того, чтобы заставить себя регулярно заниматься и быстрее достичь результата, вот вам 10 универсальных советов. 🔸 Всегда тяжело начинать одному. Найдите себе напарника (сестру, вторую половинку, маму или друга по видео связи) вместе тренироваться веселее и мотивации больше. 🔸Чистить зубы, заправлять кровать – обычные ритуалы, которые мы совершаем ежедневно. Из тренировок также нужно сделать ритуал. Выбрать конкретное время, включить музыку, после 7 повторения, ритуал должен войти в привычку. 🔸 Домашний спорт для людей без опыта может стать пыткой, поэтому нужно найти проводника в мир спорта. Выберете тренера, фитнес-клуб или спортивный бренд, за которым будете следить и тренироваться в месте с ними. 🔸 Мотивация лучше тогда, когда есть отчётность. Пробуйте отчитывать о проделанной работе хотябы перед самим собой, заведите чек-лист, как бонус создайте правило, что за три дня регулярных тренировок позволите себе что-то вкусное, но не переусердствуйте. 🔸 Разминайтесь! Даже дома, даже перед 10ти минутной тренировкой. Джамперджеки, бег на месте, зумба, махи руками и ногами — все что угодно, главное – заставить сердце работать чаще. 🔸 Используйте подручные средства: диван для отжиманий, книги для выпадов, бутылки с водой для прокачки рук, а сухие полотенца для скользящих упражнений на пресс. 🔸 И последний совет — сделайте начальные замеры и фото. Начинать без отправной точки — сложно и не так интересно. Только не торопитесь ждать результата через неделю, сделайте это через 3 недели регулярных тренировок. Уверяю, если вы будете стараться, то фото и цифры вас точно порадуют. ❓ Как привести себя в форму за два месяца при помощи семи упражнений? Тратить на эти упражнения по 15 минут в день — и получить железобетонные мускулы. ⚠️ На следущей неделе распишем каждое из семи упражнений из такого комплекса от Алексея Столярова! #Теория

  • Физическая подготовка

    #ПамятныеДаты

  • Физическая подготовка

    🤸‍♀️ Упражнения на пресс дома Главная цель представленного упражнения на пресс — это выработка правильной техники, а вовсе не постановка рекорда по количеству повторений или скорости повторов. Упражнение необходимо выполнять медленно и с осознанным контролем вовлечения пресса в работу (гифка показана в ускоренном режиме). Техника: 1️⃣ Лягте на спину, руки вытяните вверх над головой. 2️⃣ Подтяните колени к груди и одновременно оторвите спину от пола и, помогая себе руками, выполните скручивание. 3️⃣ Задержитесь в верхней точке упражнения, напрягая при этом пресс и сохраняя нормальный ритм дыхания 4️⃣ Вернитесь в исходное положение и затем повторите. 10-30 секунд в верхней точке упражнения, затем отдых 20-30 секунд. Всего 3-4 подхода. Совет: Тянитесь руками над собой на протяжении всего упражнения. Это увеличит диапазон движения, что положительно влияет на работу мышц пресса. #Упражнения .