Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 60

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🙂 Улыбнулись и отправились в спортзал! #Мотивация

  • Физическая подготовка

    🥣 Делаем замену продуктов на более правильные! #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ​​​💪 Что делать если прогресс остановился? Как быть? Если уже определили для себя по формуле среднесуточное число калорий, например, 3000. А теперь возьмите и подними его вполовину - до 4500 калорий. Но только на 3 дня! Это сразу же приведет к повышению уровня гликогена в мышцах - станете и сильней, и больше! Потом возвращайтесь к обычной калорийности, пока не началось превращение лишних калорий в жир. ⚠️ Этот способ дает хороший толчок метаболизму и это гарантированно положительно отразится на силовых показателях! #Теория

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Рекомендуем! 🔹хорошая растяжка, которая подходит в качестве зарядки для утра и бодрит, а вот вечером такая поза не подойдёт 🔹повышает гибкость и выносливость человек начинает лучше владеть своим телом, улучшается походка - она становится красивой, плавной и уверенной 🔹 немного укрепляется пресс, расслабляет мышцы спины 🔹 отступают сосудистые заболевания 🔹 улучшается работа пищеварения Называть ли это упражнение громким словом «омоложение» или просто приближением к своей здоровой норме (для своего реального возраста) — каждый решает сам. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    👀 // Профессиональным спортсменам всё-таки дадут отсрочку от призыва — по крайней мере, так надеются в Минспорте.

  • Физическая подготовка

    🥗 Белковый салат с курицей, фасолью и помидорами Сытный, полезный рецепт на обед или ужин. КБЖУ: 81 / 11 / 1 / 7 Ингредиенты: • Красная фасоль – 200 г. • Помидоры – 300 г. • Куриная грудка – 250 г. • Чеснок – 2 дольки. • Укроп – 5 г. • Сметана 10 % – 2 ст. л. Приготовление: 1️⃣ Помидоры и запеченную куриную грудку режем кубиком. 2️⃣ Красную консервированную фасоль промываем под проточной водой 3️⃣ Перемещаем все в салатник. 4️⃣ Сметану смешиваем с измельченным чесноком и петрушкой. Получившимся соусом заправляем салат. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ​🪖 Как готовиться к сдаче ФИЗО? Начинайте готовиться заранее, лучше всего за 8 месяцев до сдачи. ⚠️ Сначала рекомендуется хотя бы слега изучить научную базу, почитав статьи о методах подготовки к спринтерским и стайерским дистанциям, и лишь затем приступать к тренировкам. Оптимальным будет заниматься 3-4 раза в неделю по 50-90 минут под руководством тренера или тренироваться в группе с уже подготовленными спортсменами. Каждая тренировка должна состоять из коротких блоков: 🔹разминка (бег трусцой 10-15 минут), 🔹ОРУ (динамическая растяжка), 🔹 СБУ (специальные беговые упражнения) 🔹основной блок (интервальные тренировки/длительный кросс/фартлек/силовые упражнения) 🔹заминка (бег трусцой 5-10 минут), статичная растяжка Для развития силы на каждой тренировке выполняют комплекс силовых упражнений на верхнюю часть корпуса. Выполнять сериями по 5-12 подходов с интервалом 1 минута. Для подтягивания оптимальным считается упражнение «лесенка» (серии подтягиваний с постепенным увеличением количества выполнений). Для развития быстроты требуется развитие скоростно-силовых качеств. Обязательно включайте в тренировки комплекс СБУ, это служит для оттачивания техники бега. Используйте прыжковые силовые упражнения – разножка, запрыгивание на тумбу, выпрыгивания на опоре, выпрыгивания из полуприседа, махи из выпада и т.д. Короткие интервальные тренировки из программы подготовки спринтеров – это неотъемлемая часть для развития быстроты. Для развития выносливости основным для вас должны стать длительные кроссы. Продолжительность не менее 40 минут. Постарайтесь в сумме пробегать в неделю хотя бы 40км. Важно чтобы длительные кроссы выполнялись на низком пульсе, не выше 145 уд/мин (как определить пульсовые зоны и бегать по пульсу). В идеале, чтобы вы бегали, хотя бы раз в неделю, непрерывно больше часа. Так же для развития скоростной выносливости, необходимой для достижения хорошего в беге на 1 и 3 км служит метод интервальной тренировки. #Теория

  • Физическая подготовка

    #ПамятныеДаты

  • Физическая подготовка

    ​🏃‍♂️ Бег с захлестом голени Какие мышцы работают: 🔹Бедренная мышца — расположена на задней части бедра и контролирует сгибание и разгибание колен. 🔹Ягодичная мышца — помогает поддерживать тело в вертикальном положении 🔹Подвздошные — благодаря им осуществляется подвижность ног 🔹Четырехглавая мышца — расположена на передней части бедра, заставляя ногу сгибаться, правильное движение коленного и тазобедренного суставов 🔹Межреберные — работают при вдыхание и выдыхание воздуха 🔹Икры — расположены в нижней части ноги и отвечает за подъем и опускание ног 🔹Пресс — контролирует положение тела Техника выполнения 1️⃣ Примите стойку готовности к бегу и немного покачайтесь на стопах. 2️⃣ Из положения стоя выполните бег на месте. 3️⃣ Сгибайте ноги в коленных суставах до касания пятками ягодиц. Делайте захлёст на месте в течение 10-15 секунд. Основные ошибки 🔸 Отсутствие упругости при постановке стопы на поверхность. 🔸Слишком сильный наклон туловища вперед. 🔸 Неправильная работа рук. Руки не нужно сгибать в локтевом суставе. 🔸Втыкание носков стоп. Не подпрыгивайте и не втыкайте носки стоп, приземляйтесь мягко. 🔸Вынос бедра вперед при складывании ноги. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​Итоговый обзор материалов за неделю Это интересно: 🔺 18 сентября прошел традиционный "Алабинский лыжероллерный марафон" 🔺 Указ Президента РФ о частичной мобилизации 🔺 В России открыли горячую линию по вопросам о частичной мобилизации 🔺 Ушел из жизни прославленный армейский нападающий, восьмикратный чемпион СССР, обладатель Кубка СССР Валентин Григорьевич Сенюшкин Правильное питание: 🔹 Кому стоит начинать прием спортпита 🔹 Не могу отказаться от фастфуда! Упражнения 🤸‍♀️ Выход силой на две руки 🤸‍♀️ Топ-5 упражнений на ноги со своим весом от Артема Самуилова. 🤸‍♂️ Упражнения на трицепс 🤸‍♀️ Гимнастика знаменитого японского актера Мике Риосуке. 🤸‍♀️ Выпады Теория 🔸 Можно ли заниматься спортом после пневмонии? 🔸 Что происходит во время выполнения физических упражнений 🔸 Как набрать вес ? 🔸 Можно ли потерять мышцы? 🔸 Что нам мешает? 🔸 Как побороть страх перед спортзалом? Из истории спорта 🔹 Воля к победе! Шун Фудзимото 📔 // МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ О ПОРЯДКЕ ПРОВЕДЕНИЯ ПРОВЕРОК УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ, СОСТОЯНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ВОИНСКИХ ЧАСТЕЙ И ОРГАНИЗАЦИЙ ВС РФ И ПОДВЕДЕНИЯ ИХ ИТОГОВ В 2022 ГОДУ 🔥 Сборник медалей Министерства обороны РФ (актуальность - август 2022 г.) 👉 Расчет баллов по физической подготовке

  • Физическая подготовка

  • Физическая подготовка

    Боец ММА Владимир Минеев получил повестку и скоро пойдёт на призывной пункт. 💬 «Мой брат погиб в самом начале СВО в Гостомеле. Я один мужчина остался на четыре семьи. Но бегать не собираюсь. Беру повестку и иду в военкомат, а там как решит Родина. Я попадаю под первую категорию, я десантник, я служил срочку и контракт,» – рассказал спортсмен.

  • Физическая подготовка

    ​​​🍔 Не могу отказаться от фастфуда! ❓ Как же есть фастфуд и минимизировать вред. Не секрет, что бургеры и пицца — пища калорийная и вредная для здоровья. Рассказываем как есть фастфуд, если уж позволяем себе иногда нарушить правила здорового питания. 🔷 Заказывайте овощной салат к основному блюду. Вместо большой порции фастфуда лучше закажите порцию поменьше и дополните ее салатом из свежих овощей. Это позволит вам насытиться и при этом избежать лишних калорий. В овощах содержится клетчатка, которая способствует правильному пищеварению. К тому же такой салат обеспечит вас витаминами и минералами — в блюдах быстрого питания они практически отсутствуют. 🔷 Откажитесь от соусов и газировки. В соусах очень много калорий и соли. Отказавшись, например, от кетчупа или майонеза, вы «сэкономите» около 200 килокалорий. Также скажите твердое «нет» сладким газированным напиткам — лучше замените их фруктовым фрешем или зеленым чаем без сахара. Эти продукты насытят организм витаминами и антиоксидантами и не испортят фигуру. 🔷 Старайтесь есть медленно и в первой половине дня. Принято считать, что фастфуд едят быстро, практически набегу. Однако те, кто так делают, совершают большую ошибку. Чтобы избежать переедания и не испортить фигуру, «вредную» еду следует есть как можно медленнее. Так вы сможете точнее определить момент, когда вы насытились, и не переборщить. Также старайтесь есть фастфуд утром или в первой половине дня. В это время ваш организм наиболее активен, и в течение дня вы сможете сжечь те калории, которые набрали за едой. #Теория

  • Физическая подготовка

    🤸‍♀️ Выпады Одно из самых эффективных упражнений для ног и ягодиц. Какие мышцы работают: При правильном выполнении выпадов вперед нагрузка ложится на (в порядке убывания): • Квадрицепсы • Ягодичные (преимущественно большие) • Задняя бедренная группа • Голень • Приводящие мышцы бедра Описание техники: 1️⃣ Встань прямо, стопы на ширине плеч, руки по бокам 2️⃣ Напряги мышцы кора и опусти руки к бедрам, выставив ногу вперед. Согни обе ноги под углом 90 градусов. Колено ноги, которая стоит впереди, не должно выступать за носок 3️⃣ Перенеси вес на ногу, стоящую впереди. Другая нога поддерживает равновесие. Держи грудь прямо. Опираясь на ногу, стоящую впереди, вернись в исходную позицию. Это один повтор 4️⃣ Повтори упражнение с другой ногой ❗ Уверенно опирайся на стопы, они не должны скользить. Спина и поясница. Во время упражнения держи их ровно. #Упражнения

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    Гимнастика знаменитого японского актера Мике Риосуке. На первый взгляд гимнастика очень проста, но она серьезно воздействует на организм и хороша она еще тем, что выполнять ее можно при любом весе, здесь нет резких движений, способных повредить суставам и сухожилиям. ⚠️ Основана гимнастика на дыхании диафрагмой и напряжении мышц, совмещает в себе дыхательную и статическую гимнастики. Несмотря на кажущуюся простоту, гимнастика заставляет попотеть. Выполнять две минуты. На следующий день выполнять тоже самое, но на другую ногу. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ​🏋️‍♀️ ​​Как побороть страх перед спортзалом? ⠀ Половина людеий, не посещающих тренажерныи‌ зал, искренне БОЯТСЯ этого. Они были бы рады поддерживать свою форму в специально оборудованном для этого месте. Если бы не несколько «но»: ⠀ 🔹 Страх быть новичком и выглядеть глупо⠀ 🔹 Неуверенность в своеи‌ физическои‌ форме. «Там столько фитоняшек, которые будут смеяться надо мнои‌. Вот подкачаюсь дома, чтобы не стыдно было, а потом в зал пойду». ⠀ 🔹 «Как это работает?». Согласитесь, впервые встать на беговую дорожку — то еще приключение Нужно наийти правильную кнопку, как-то включить и настроить тренажер. 🔹Но и обратиться за помощью непросто. Многие испытывают смущение при мысли о том, чтобы попросить о помощи другого спортсмена, либо инструктора. ⠀ Как преодолеть эти страхи? ⠀ 👉 Во-первых, перестаньте думать об излишнем внимании к себе ⠀ Вы думаете, что те самые «качки» сразу стали жать штангу, когда впервые пришли в зал? ⠀ К тому же, вы вряд ли встретите целую толпу здоровых и накаченных бодибилдеров. Большинство посетителеи‌ — обычные люди. В зал все приходят с однои‌ целью: работать на собой и улучшать свои недостатки. И уж точно никому не будет до вас дела. ⠀ 👉 Не бойтесь просить помощи ⠀ В любом тренажерном зале есть дежурныи‌ тренер, которыи‌ обязательно объяснит, как нужно пользоваться тем или иным тренажером. Это его работа, и нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться к нему с «глупым» вопросом. Вероятно, он отвечал на него уже 100 раз за этот день. ⠀ ⠀ 👉 Воспитывайте себя ⠀ Наши страхи, опасения и тревоги — это иллюзия, которая вряд ли с нами случится. Неужели вы упустите шанс получить прекрасное здоровое тело только из-за страха? Посмотрите ему в глаза и найдите там массу скрытых возможностей.