🤸‍♀️ Стульчик Статическое упражнение, которое подразумевает присед с прислонением спины и шеи к стене. Работающие мышцы: 🔸квадрицепс — передняя часть бедра — принимает основную нагрузку 🔸группа мышц задней поверхности бедра; большие ягодичные 🔸икроножные и камбаловидные (в меньшей степени) 🔸в качестве стабилизаторов выступают мышцы абдоминальной области, в том числе пресс, и поясничные мышцы ❗ Сидите» в таком положении сколько сможете. Для новичков — делать несколько подходов (2-4) с фиксированным временем, например, по 10-15 секунд, постепенно его увеличивая. Упражнение способствует: 🔹 укреплению ягодичных мышц 🔹 нормализации давления 🔹 здоровому кровообращению 🔹 повышению выносливости 🔹 развитию способности к балансу 🔹 укреплению стоп, что особенно полезно при плоскостопии 🔹 снижению стресса 🔹 укреплению связок и сухожилий ⚠️ Кроме того, «Стульчик» избавляет от межпозвоночной грыжи, способствует заживлению травм колен и голеностопных суставов. #Упражнения