​🥑 Будьте осторожнее с жирами При длительных нагрузках и во время соревнований, когда источник углеводов «иссякает», организм берет энергию из запаса жиров. Чтобы его создать, в рационе спортсмена должно быть достаточно жирной пищи. Предпочтение — здоровым жирам: натуральному растительному маслу, семечкам, семенам и орехам, жирной рыбе, оливкам, авокадо и молочной продукции. ⚠️ Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, 30% от общего количества поступающих в организм калорий должны приходиться на жиры: 10% из них — это насыщенные, не больше 2% — трансжиры, а оставшиеся 18% — ненасыщенные. ❗Факт! Налегать на жиры в день соревнований не стоит, поскольку они могут вызвать расстройство желудка. #Правильное_питание