Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 53

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    ​🏋️‍♂️ Кроссфит с гирей Перед началом тренировок с гирей обязательно ознакомьтесь с правильной техникой выполнения упражнений. Преимущества: 🔹 Гиревой тренинг объединяет в себя кардио и силовую нагрузку, а значит вы будете тренироваться меньше, но эффективнее. 🔹 Гиря позволяет качественно работать над всеми группами мышцами без исключения: плечи, руки, грудь, спина, пресс, ягодицы, ног. 🔹 Упражнения с гирями отлично тренируют сердечную мышцу и развивают выносливость. 🔹 Это довольно прочный и износоустойчивый снаряд, который прослужит вам очень долго в отличие от эспандеров, например. 🔹 Тренировки с гирей помогают построить сухое мускулистое тело с упругими мышцами и минимальным процентом жира. 🔹 Упражнения с гирями задействуют большое количество мышц всего тела одновременно, а значит вы сможете привести себя в форму максимально быстро. 🔹 Гиревой тренинг помогает укрепить мышечный корсет, который стабилизирует ваш позвоночник. 🔹 Упражнения с гирями направлены на развитие ловкости, скорости, координации, поэтому они так популярны в кроссфите и игровых видах спорта. 🔹 Упражнения с гирями укрепляют сухожилия и связки, делая суставы более крепкими и менее восприимчивыми к травмам. 🔹 Гиря помогает улучшить мобильность и диапазон движения без статических положений и длительной растяжки. ❗ Тренировки с гирей не рекомендуются тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом, имеет травмы или недавно перенесенные операции. #Теория

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♀️ Отжимания щучкой Альтернативные названия: Л-отжимания, Pike Push-ups. ⚠️ Этот тип отжиманий хорош тем, что вы переносите весь, не задействованный ранее, вес с ног на ваши руки. Таким образом увеличивается нагрузка в первую очередь на переднюю дельту плечевого пояса и на сам трицепс. Выполнение: 1️⃣ Займите положение как при классических отжимания от пола. 2️⃣ Затем, сохраняя ноги выпрямленными в коленях, сдвиньте руки назад, ближе к ногам. Угол между корпусом и ногами должен составлять 90 градусов и меньше. Руки и ноги полностью выпрямлены. 3️⃣ На вдохе опуститесь вниз, сгибая руки в локтях, до касания пола головой. Затем на выдохе вернитесь в исходное положение. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Прекрасный комплекс для занятий дома с фитнес-резинкой. Делай 3 раза в неделю по 15-20 повторений каждого упражнения 3 круга и прогресс не заставит себя ждать! #Упражнения

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🐝 Мёд ⚠️ Если вы активно занимаетесь спортом в спортзале и ищите способ ускорить метаболизм, чтобы быстрее очищать мышечные ткани от застоев молочной кислоты, то вам отлично подойдёт мёд. Он помогает компенсировать все энергозатраты, повысить эффективность тренировок, улучшить вашу концентрацию. Мёд принесёт следующую пользу всем тренирующимся: 🔸 Продукт помогает сжигать лишние жировые запасы, что, в свою очередь, ускоряет и делает более эффективным наращивание мышечной массы 🔸 При выполнении базовых упражнений увеличиваются силовые показатели 🔸Содержащиеся в составе витамины, микро- и макроэлементы повышают защитные функции организма и укрепляют иммунную систему 🔸Систематическое употребление этой сладости позволяет нормализовать обменные процессы 🔸Мёд способен запускать регенеративные и восстановительные процессы в организме 🔸После тяжёлых и длительных тренировок энергоресурсы спортсмена восстанавливаются в несколько раз быстрее. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    Куксенков Николай Российский гимнаст. Заслуженный мастер спорта. Серебряный призер Олимпийских игр 2016 года. Победитель Европейских игр 2015 года. Чемпион Европы и Российской Федерации. Бронзовый призер чемпионата Европы. 27 декабря 2019 года объявил о завершении спортивной карьеры и принял приглашение на должность помощника старшего тренера женской молодежной команды России. #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​🏆 Николай Куксинков Российский гимнаст. Заслуженный мастер спорта. Серебряный призер Олимпийских игр 2016 года. Победитель Европейских игр 2015 года. Чемпион Европы и Российской Федерации. Бронзовый призер чемпионата Европы. Появился на свет в спортивной семье тренера по спортивной гимнастике Юлия Михайловича, который с ранних лет сына являлся его главным тренером. 🤸‍♂️ Когда Николай Куксенков жил с родителями в Бельгии, на одном из уроков в местной школе начали рассказывать, что Москва - это бомжи, грязь, нищета и брошенные дети. Тогда Николай встал, сказал, что в отличие от учительницы был в Москве, и такого там не видел. Получился скандал, парень расстроенный ушел домой, и написал письмо Путину, которое конечно никуда не отправили. «В письме рассказывал, как плохо относятся к русским в Бельгии, - вспоминал потом Куксенков. -- Все это было по-детски, конечно, сейчас смешно перечитывать. Но хорошо, что мама сохранила его». ❗ Через несколько лет ответ все равно пришел: Николаю Куксенкову выдали российский паспорт. А еще через четыре года Николай уже летел в Рио в составе сборной России по гимнастике со всеми приключениями - с отмененной дисквалификацией за мельдоний, нервотрепкой, обернувшейся потом серебряной медалью. Первой для России за последние 16 лет. #История_спорта

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Базовые упражнения с гирей. Гири - отличный вариант функциональной тренировки с применением свободного веса. Строит взрывную силу, силовую выносливость. Гиря, как ничто другое, развивает мышцы кора. Во всех упрожнениях нагрузка на мышцы пресса и поясницы максимальные! #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Сохраняй себе и делай! #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🥣 Норвежский суп Очень вкусный, сытный и легкий суп. КБЖУ: 109.93 / 14.18 / 3.54 / 5.84 Ингредиенты: • Семга — 500 г • Ассорти морепродуктов — по вкусу (мидии, гребешки и креветки) • Морковь — 1 шт • Лук репчатый — 1 шт • Перец сладкий — 1 шт • Картофель — 2 шт • Плавленный сырок — 3 шт Приготовление: 1️⃣ Из семги варим бульон. С помощью сита процеживаем бульон. 2️⃣ Плавленный сыр натираем на терке, добавляем в кипящий бульон. 3️⃣ Лук мелко режем и обжариввем до золотистого цвета, добавляем натертую на терке морковь, обжариванм вместе с луком, отправляем в суп. 4️⃣ Закладываем порезанный картофель. 5️⃣ Обжариваем на сковороде морепродукты, добавив приправы по вкусу, закладываем в бульон. 6️⃣ За 10 минут до окончания приготовления, добавляем в суп мелко порезанный перец и зелень + специи, соль по вкусу. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🥇 PowerGUM🏆 🥇 ⚜️Спортивное питание, витамины, аминокислоты и многое другое (полезной еды😉) в Нижнем Новгороде и по всей России №1 ⚜️ Хочешь выиграть протеин? Тогда участвуй в халявном розыгрыше🔥 • Уникальный и не вероятно свежий продукт • Большой ассортимент📦 • Хорошая ценовая политика📈 • Доставка по городу и по всей стране от 2-х позиций🚚 • Ежедневный график работы🕑 Для заказов по НН и по России 👉 https://t.me/powergym7

  • Физическая подготовка

    Улыбку вам в ленту! #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♂️ Насколько эффективна калистеника для набора мышечной массы? «Упражнения» и «тренировки» — это не одно и то же. Упражнения включают в себя любые виды энергичной физической активности, а тренировки подразумевают методический подход к конкретной цели или набору целей. Если цель — быть стройным и здоровым, вы можете достичь этого с помощью упражнений (и правильного питания). Если хотите развить стройное, мускулистое и сильное тело (улучшить свое телосложение) — вам нужно тренироваться. В этом смысле калистеника — это превосходная система упражнений. По сути, одна из лучших, поскольку она эффективно воздействует как на мышечную, так и на сердечно-сосудистую системы. У нее есть и другие преимущества: 🔹Универсальность и удобство. Упражнения можно выполнять где угодно и в любое удобное для вас время. 🔹Доступность. Вам не нужно оборудовать домашний спортзал или платить за абонемент в тренажерном зале. 🔹Ваше личное пространство. Не нужно терпеть высокомерные взгляды и выпендреж самодовольных альфа-самцов в тренажерном зале. ❗ Если хотите оставаться стройным и набирать мышечную массу и силу и не иметь дел с тренажерными залами, то калистеника — это как раз то, что нужно. Но если вы хотите набрать мышечную массу как можно быстрее, то упражнения с собственным весом — не лучший выбор. ⚠️ Нагрузку при тренировках с собственным весом, можно увеличить за счет увеличения количества повторений, а не тяжести снаряда (веса). Хотя это полезно для повышения мышечной выносливости, но не позволит продвинуться слишком далеко с точки зрения роста мышечной массы и силы. Другими словами, увеличение подтягиваний до 30 раз или отжиманий до 100 раз за подход не приведет к такому же росту мышц, как жим штанги лежа (1,5 собственного веса) и становой тяги (2 собственных веса). Даже приблизительно! #Теория

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♀️ Статическое скручивание для задней мышцы предплечья Это упражнение, создающее эффект лимфодренажа, и приводящее в тонус обвисшие или перетренированные мышцы предплечья. обязательно следует включить в свою комплексную тренировку. Помимо этого оно позволяет ускорить метаболизм и улучшить кровообращение. Выполнение: 1️⃣ Следует стать так, чтобы плечом упираться в вертикальную планку, которую может успешно заменить дверной косяк, как показано на фото. 2️⃣ Затем нужно ухватиться за стенку противоположной рукой и начать поворачивать туловище так, чтобы удалось почувствовать, как мышцы на руке начинают растягиваться. 3️⃣ Когда вы достигнете максимального напряжения мышц, нужно будет замереть на тридцать секунд, а затем сделать то же самое, прислонившись к дверному косяку другой рукой. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​🥩 Сколько белка нужно есть тем, кто занимается силовыми тренировками? 0.8 грамм на кг массы тела — официальные рекомендации минимального количества белка для здоровья у людей с малоактивным образом жизни. ⚠️ Спортсменам нужно больше белка — около 2 грамм/кг массы тела. Такие рекомендации для занимающихся силовыми тренировками дают ведущие спортивные организации. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ❗ "Мы не знаем, каковы пределы человеческих возможностей... Потенциал, заключённый в каждом из нас, безграничен и ещё не задействован. Когда вы думаете о пределе, вы сами его создаёте". Роберт Кригель #Мотивация

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    ​💪 Молочная кислота, или лактат. Образуется в мышцах как продукт обмена в ходе анаэробного гликолиза и вызывает характерное чувство жжения в работающих мышцах за счет понижения pH. Молочная кислота формируется при распаде глюкозы. Иногда называемая «кровяным сахаром», глюкоза является главным источником углеводов в нашем организме. Это основное топливо для мозга и нервной системы, так же как и для мышц во время физической нагрузки. Когда расщепляется глюкоза, клетки производят АТФ, который обеспечивает энергией большинство химических реакций в организме. Уровень АТФ определяет, как быстро и как долго наши мышцы смогут сокращаться при физической нагрузке. ⚠️ Существует распространенный миф о молочной кислоте. Ее многие ошибочно считают причиной запаздывающей послетренировочной боли в мышцах. Это не так, поскольку большая часть молочной кислоты выводится из мышц сразу после тяжелого упражнения, а остатки в течение часа после тренировки. Соответственно, болевые ощущения от молочной кислоты также могут развиваться только во время выполнения упражнения, но не после. ❗Так называемая запаздывающая мышечная боль, которая развивается спустя какое-то время после тренировки, связана с мышечными микротравмами получаемыми во время работы. Чем интенсивнее работа, тем больше повреждения, тем сильнее будут болеть мышцы во время восстановления. Молочная кислота — это важный источник энергии. Именно она дает нам возможность тренироваться интенсивно для достижения не столько боли, сколько роста мышц. Также современные исследования говорят о том, что молочная кислота полезна для роста мышц, так как она вызывает расширение сосудов, улучшая кровоток, и позволяя лучше транспортировать кислород. #Теория

  • Физическая подготовка

    ​Итоговый обзор материалов за неделю Правильное питание: 🔹 Картофель фри 🔹 Каши быстрого приготовления 🔹 Бананы для спортсмена 🔹 Отказ от сахара - первый шаг к здоровому образу жизни и правильному питанию Упражнения 🤸‍♀️ 4 простых упражнения силовой тренировки на все тело 🤸‍♀️ 30-дневный план выполнения Планки 🤸‍♂️ Тренировка за 15 мин на все тело 🤸‍♀️ Программы увеличение количества отжиманий для новичков и продвинутых 🤸‍♀️ Гимнастика Макко-хо 🤸‍♂️ Статическое растяжение мышц плеч 🤸‍♀️ Программа тренировок для начинающих в калистенике Теория 🔸 Тренировка всего тела 🔸 Удивляем организм 🔸 Тренировка метаболизма 🔸 Когда пить протеиновый коктейль? 🔸 Что такое калистеника Из истории спорта 🔹 Рост знаменитых гимнасток 🔹 Физическая подготовка в красной армии Общие положения 🔸 Страхование спортсменов 🔸 Ежемесячная надбавка за квалификационный уровень физической подготовленности, выполнение или подтверждение спортивных разрядов по военно-прикладным видам спорта и наличие спортивных званий 🔥 Сборник медалей Министерства обороны РФ (актуальность - август 2022 г.) 👉 Расчет баллов по физической подготовке

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Гимнастика Макко-хо Представляет собой комплекс из четырех базовых упражнений, которые выпрямляют позвоночник, восстанавливают подвижность суставов ног, стимулируют кровообращение. Ваши мышцы станут подтянутыми, связки – эластичными, и к вам вернется чувство бодрости, как в молодые годы! ❗ Важно, не перенапрягаться и увеличивать величину растяжения постепенно, не более 1 мм в день. А самое главное – это правильно выполнять упражнения. Правила: 🔹 Не перенапрягаться. 🔹При наклонах делать выдох, при подъеме – вдох. 🔹 Спину держать ровно, поясница вперед. Это и есть положение «Макко» - положение прямо вперед. Наклоняться надо так, чтобы центром движения был тазобедренный сустав. 🔹 Все движения делать не спеша и обязательно возвращаться в исходное положение. 🔹Наклоняясь вперед, не используйте силу рук, а буквально «тянитесь животом». 🔹Перед тренировкой предпочтительно принять теплый душ. Он разогревает мышцы и связки и увеличивает их эластичность. #Упражнения