​🤸‍♂️ Насколько эффективна калистеника для набора мышечной массы? «Упражнения» и «тренировки» — это не одно и то же. Упражнения включают в себя любые виды энергичной физической активности, а тренировки подразумевают методический подход к конкретной цели или набору целей. Если цель — быть стройным и здоровым, вы можете достичь этого с помощью упражнений (и правильного питания). Если хотите развить стройное, мускулистое и сильное тело (улучшить свое телосложение) — вам нужно тренироваться. В этом смысле калистеника — это превосходная система упражнений. По сути, одна из лучших, поскольку она эффективно воздействует как на мышечную, так и на сердечно-сосудистую системы. У нее есть и другие преимущества: 🔹Универсальность и удобство. Упражнения можно выполнять где угодно и в любое удобное для вас время. 🔹Доступность. Вам не нужно оборудовать домашний спортзал или платить за абонемент в тренажерном зале. 🔹Ваше личное пространство. Не нужно терпеть высокомерные взгляды и выпендреж самодовольных альфа-самцов в тренажерном зале. ❗ Если хотите оставаться стройным и набирать мышечную массу и силу и не иметь дел с тренажерными залами, то калистеника — это как раз то, что нужно. Но если вы хотите набрать мышечную массу как можно быстрее, то упражнения с собственным весом — не лучший выбор. ⚠️ Нагрузку при тренировках с собственным весом, можно увеличить за счет увеличения количества повторений, а не тяжести снаряда (веса). Хотя это полезно для повышения мышечной выносливости, но не позволит продвинуться слишком далеко с точки зрения роста мышечной массы и силы. Другими словами, увеличение подтягиваний до 30 раз или отжиманий до 100 раз за подход не приведет к такому же росту мышц, как жим штанги лежа (1,5 собственного веса) и становой тяги (2 собственных веса). Даже приблизительно! #Теория