Физическая подготовка. Страница 54
1966
@PhysicalState
Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта
-
Физическая подготовка
🥮 Твoрoжнaя зaпeкaнкa c киви и бaнaнoм. Нeвeрoятный зaвтрaк! КБЖУ: 134.74 / 5.3 / 3.1 / 18.3 Ингредиенты: • Твoрoг 9% — 200 г • Кeфир -1% — 200 г • Яйцo — 1 шт • Мaнкa — 70 г • Фруктoзa — 35 г • Рaзрыхлитeль — 1 щeпoткa • Бaнaн — 65 г • Киви — 2 шт (oкoлo 120 г) Пригoтoвлeниe: 1️⃣ Смeшaть твoрoг, кeфир, яйцo, мaнку, рaзрыхлитeль и фруктoзу. Вce тщaтeльнo пeрeмeшaть 2️⃣ Киви и бaнaн oчиcтить и пoрeзaть кружoчкaми 3️⃣ Аккурaтнo coeдинить фрукты и твoрoжную мaccу 4️⃣ Выпeкaть 35-40 минут при тeмпeрaтурe 180 грaдуcoв Приятнoгo aппeтитa! #Рецепты #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
💪 Протеиновый коктейль нужно выпить как можно быстрее после тренировки. Так ли это? В 2013 году был проведен углубленный обзор исследований, посвященных «анаболическому окну». ⚠️ Учёные обнаружили: нет никаких убедительных доказательств, что потребление белков непосредственно после тренировки увеличивает синтез белка в мышцах. Еда переваривается медленно, и сам факт пустого желудка не говорит о том, что в крови нет питательных веществ. Все они поступают в кровь на протяжении нескольких часов после еды. 🔹 Так что если ваш прием пищи был за 2-3 часа до тренировки, есть что-то сразу после тренировки в раздевалке смысла нет. 🔹Исключение — тренировки натощак, когда вы не едите 4-5 часов и более. В этом случае разрушение мышечного белка усиливается, поэтому еда сразу после тренировки — хорошая стратегия. #Теория #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
🪖 Физическая подготовка в красной армии. #История_спорта -
Реклама
-
Физическая подготовка
💪 Программы увеличение количества отжиманий для новичков и продвинутых. ❗ Сохраняй себе и выполняй. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🍌 Бананы являются идеальным продуктом для спортсменов Ценность бананов для людей, увлеченно занимающихся спортом, очевидна. В них много белков и витаминов, а значит, съев банан перед тренировкой, вы гораздо активнее будете наращивать мышечную массу. К тому же, бананы богаты «быстрыми» углеводами, а значит, действуют в качестве энергетика, мгновенно повышая тонус спортсмена и помогая провести всю тренировку с высокой активностью. Именно поэтому теннисисты и другие профессиональные спортсмены в перерывах едят именно бананы. Наконец, благодаря уникальному составу употребление бананов минимизирует риск возникновения мышечных спазмов, возникающих в результате тяжелых тренировок. Данное воздействие на организм обеспечивается благодаря высокому содержанию магния. #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
Ну его этот спорт... Хорошего хомяка должно быть много! ❗ Но это только для хомяка 😁 #Мотивация -
Физическая подготовка
🤸♀️ Многие замечали, что все гимнасты маленького роста. Этому есть много объяснений. Одно из них гласит, что в этом виноваты не природные данные, а режим тренировок. ⚠️ На концах костей у человека есть хрящевые прокладки, так называемые «пластины роста». Если эти прокладки постоянно подвергаются чрезмерным нагрузкам, они истончаются, и рост костей замедляется. Поскольку занятия гимнастикой на уровне спорта высших достижений — дело, весьма травмирующее для костно-мышечной системы, эти самые «пластины роста» у них изнашиваются очень быстро, и рост, практически, останавливается. Высокие гимнастки в отечественной спортивной гимнастике, те, кому рост не помешал взойти на Олимп: Лариса Латынина – 161 см. До сих пор самая титулованная гимнастка с истории спортивной гимнастики, у неё 18 олимпийских медалей, из них 9 – золотые. Спортивная карьера пришлась на 1954-1966 гг. Светлана Хоркина с ростом 165 см – двукратная олимпийская чемпионка в упражнениях на брусьях, 9-кратная чемпионка мира, в том числе трижды в абсолютном первенстве и 5 раз в упражнениях на брусьях, 13-кратная чемпионка Европы. Заслуженный мастер спорта России. Тамара Манина – 162 см. Выступала с 1953 по 1964 гг. Имеет два олимпийских золота. Лариса Петрик – 163 см. Два олимпийских золота. Спортивная карьера 1964–1970 гг. Любовь Бурда – 162 см. Активно выступала с 1968 по 1972 гг., имеет две золотые Олимпийские медали. Тамара Лазакович – 162 см. Карьера середина 60-х – 1972 г. Имеет золото Олимпиады в Мюнхене 1972 г. Людмила Турищева – 163 см (в разных источниках её рост указывается от 160 до 163 см, но судя по фото тех лет, она была одной из высоких девушек в сборной). Карьера с 1968 по 1976 гг. Эльвира Саади – 166 см. Два золота Олимпиады. Выступала в 1970–1976 гг. Ольга Мостепанова – 163 см. Профессиональная карьера с 1979 по 1986 гг. Трижды чемпионка мира, на Олимпиаде не была, потому что по политическим соображениям Советская сборная пропустила Олимпийские игры 1984 года. Лидия Иванова – 164 см. Карьера гимнастки с 1955 до 1964 гг. Два олимпийских золота. Алия Мустафина - рост 162 см #История_спорта 
-
Физическая подготовка
🤸♀️ Тренировка за 15 минут на всё тело. Сохраняй себе и выполняй каждый день. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🤸♀️ Проработка верха тела от великого бразильского футбольного тренера Теле Сантана Круг отжимания - от простого к сложному: 1️⃣ Круговые отжимания Количество повторений: 20. 2️⃣ Отжимания с руками на разном уровне. Количество повторений: 20 3️⃣ Алмазные отжимания Количество повторений: 10 4️⃣ Взрывные отжимания Количество повторений: 10 5️⃣ Отжимания на одной ноге 👇 Количество повторений: 10 Упражнение 5. Отжимания на одной ноге 🔸Примите упор лежа. 🔸Оторвите одну стопу от пола. Сделайте отжимание. 🔸Поменяйте ноги и отожмитесь еще раз. Это два повторения. Количество повторений: 10. ❗Теперь все упражнения комплекса у вас на вооружении. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🍱 Белковые роллы КБЖУ: 76.15 / 10.28 / 2.73 / 2.62 Ингредиенты: • куриное филе — 100-150гр • огурец — ½ шт • творог (или домашний творожный сыр) — 150 гр • натуральный йогурт — 100 гр • пекинская капуста — 150-200 гр • соль,специи — по вкусу Приготовление: 1️⃣ Куриное филе отварить или обжарить без масла, дать остыть и порезать на полоски, так же порезать огурец. 2️⃣ Творог смешать с натуральным йогуртом, солью, специями. Капусту разобрать на листы. 3️⃣ Каждый лист промазать творожной смесью, на середину выложить полоски курицы и огурца, свернуть все в рулет. 4️⃣ Убрать в холодильник на 20-30 минут.После порезать на одинаковые части. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
#Мотивация 
-
Физическая подготовка
Тренировка метаболизма Метод помогает значительно поднять эффективность сжигания жира. В двух словах - это чередование интенсивных упражнений с периодами отдыха и более спокойными движениями. ⚠️ При таком неравномерном темпе в мышцах в несколько раз повышается содержание аминокислоты L-кapнитинa. Это вещество отвечает за доставку жировых клеток в митохондрии, где они потом сгорают. При таких тренировках активно выбрасывается в кровь гормон роста, что в свою очередь подстегивает метаболизм. Дополнительным плюсом такого режима тренировки станет возможность ее проведения в домашних условиях. 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Регулярно выполняя планку дома или в спортзале, вы получите: 🔹 подтянутые ягодицы, икры и плечи 🔹 стройные бедра 🔹 плоский живот с вожделенными «кубиками» или модной нынче «трещиной» 🔹 отличную осанку и ясный, спокойный ум. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🤸♀️ Проработка верха тела от великого бразильского футбольного тренера Теле Сантана Круг отжимания - от простого к сложному: 1️⃣ Круговые отжимания Количество повторений: 20. 2️⃣ Отжимания с руками на разном уровне. Количество повторений: 20 3️⃣ Алмазные отжимания Количество повторений: 10 4️⃣ Взрывные отжимания 👇 Количество повторений: 10 5️⃣ Отжимания на одной ноге Количество повторений: 10 Упражнение 4. Взрывные отжимания 🔸Примите упор лежа. 🔸Сделайте отжимание. 🔸Из нижней точки сильно вытолкнитесь вверх и коснитесь ладонями груди. 🔸Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Количество повторений: 10. ❗Последнее упражнение в посте завтра. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🥣 Каши быстрого приготовления Завариваемая каша — это быстроусвояемый углевод, моментально преобразовывающийся в жировые отложения на талии и бедрах. ❗ К кашам относятся цельнозерновые продукты, которые нужно варить. ⚠️ Чтобы каша приготовилась за минуту, зерно обрабатывают паром, прессуют, убирают верхние слои. Все это приводит к потере клетчатки и полезных веществ. К тому же в быстрорастворимые каши производители добавляют очень много сахара. Это тоже крайне неполезно. #Правильное_питание 
-
Реклама
-
Физическая подготовка
#Мотивация 
-
Физическая подготовка
⏰ Удивляем организм Чтобы экстренно постройнеть надо обеспечить разнообразие ежедневных тренировок. Мышцы имеют свойство хорошо адаптироваться к нагрузкам, привыкать. Избежать этого можно только в случае внесения регулярных изменений в свой стабильный график и стиль занятий. Для этого помогут простые советы от бывалых. ❗ Постоянно меняйте интенсивность тренировок, экспериментируйте с временем занятий, периодами отдыха, последовательностью выполнения упражнений. 🔹 Если привычные упражнения даются без всяческого труда, значит их требуется усложнить. Новые виды приседаний, наклонов, отжиманий помогут исправить это недоразумение. 🔹 Поработайте со свободными весами, попробуйте увеличить нагрузки. 🔹Кроме домашних занятий можно уделить внимание тренировкам на открытом воздухе, начните бегать по утрам. 🔹 Приобретите специальные устройства или тренажеры. #Теория 
-
Физическая подготовка
#Упражнения 