Физическая подготовка. Страница 52
1966
@PhysicalState
Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта
-
Физическая подготовка
🇷🇺 В России могут утвердить профессиональные стандарты для фитнес-инструкторов, а также специалистов по школьному и студенческому спорту. Они устанавливают критерии, благодаря которым улучшится качество работы. За счет этого к 2030 году правительство рассчитывает до 70% увеличить долю систематически занимающихся физкультурой и спортом. -
Физическая подготовка
🤸♀️ Гимнастка Елизавета Полстяная объявила о завершении карьеры. В августе спортсменку исключили из латвийской сборной из-за российского гражданства — Полстяная не отказалась от него. -
Физическая подготовка
🍧 Диетическое мороженое своими руками В это сложно поверить, но в составе всего один ингредиент - банан. Не знаем, что за магия с ним происходит в процессе, но на вкус получается один в один сливочное мороженое. КБЖУ: 95 / 1,5 / 0,2 / 21,8 Приготовление: 1️⃣ очистить банан от кожуры, нарезать на кусочки, убрать в контейнер/пакет и отправить часов на 5-8 в морозилку 2️⃣ достать из морозилки контейнер, дать оттаять 5 минут, переложить кусочки банана в блендер 3️⃣ теперь начинается магия: взбиваем бананы в блендере до однородной консистенции - мороженое готово! Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание 
-
Реклама
-
Физическая подготовка
Просто устала 😉 #Мотивация 
-
Физическая подготовка
⚽️ Сборная России по футболу впервые в истории сыграет с командой Таджикистана -
Физическая подготовка
❓ Стоит ли ожидать серьезного влияния глютена на выступления атлетов? Большинство спортсменов убеждены, что это так. ⚠️ Было проведено исследование. В его основе лежал плацебо-контролируемый перекрестный анализ влияния 7-дневной диеты без глютена на ряд физиологических показателей соревнующихся велосипедистов. Контрольные тесты заключались в следующем: 🔹 Отчётная тренировка на велосипеде в течение 45 минут ниже ПАНО с последующим 15-минутным ускорением на время. 🔹 Сбор отчетов испытуемых о самочувствии в области желудочно-кишечного тракта до и после контрольной тренировки. 🔹 Вопросник о ежедневном распорядке дня спортсменов и уровне стресса в течение стандартного дня. 🔹 Анализы крови на предмет кишечных кровотечений и маркеров воспаления Ж-К тракта. ℹ️ ПАНО – это аббревиатура, которая расшифровывается, как порог анаэробного обмена. Это тот уровень ЧСС спортсмена, выше которого организм переключается на бескислородный, т.е. анаэробный процесс окисления питательных веществ в мышцах, результатом чего является метаболический ацидоз, т.е. резкое повышение темпов накопления молочный кислоты (лактата) в крови и, как следствие, повышается ее общая кислотность. На практике для спортсмена это чревато резким повышением дискомфорта от переносимой нагрузки, жжением в мышцах, потерей контроля движений, сбивающимся дыханием. Главной целью любого атлета в видах спорта на выносливость является максимальное повышение ЧСС, при которой достигается ПАНО. ❗ Никаких отличий по всем контрольным тестам между двумя группами: с глютеновой диетой и без соблюдения исключения глютена из рациона, испытуемых не было выявлено. ⚠️ Описанное исследование безусловно не утверждает, что глютен вообще ни на что и ни на кого не влияет. ❗Однако, с уверенностью можно сказать, что выбранная спортивными медиками точка зрения на проблему была изучена очень хорошо и с этой точки зрения взаимодействие глютена и уровня выносливости спортсмена, точнее его отсутствие, показано очень наглядно. #Теория 
-
Физическая подготовка
#ПамятныеДаты 
-
Физическая подготовка
🤸♀️ Эффективная тренировка «ПОПА-ПРЕСС» Делайте её три раза в неделю и результат не заставит себя долго ждать ⠀ 1️⃣ Присед + мёртвая тяга - 20 повторений, 3 подхода 2️⃣ Боковые выпады -15 раз на каждую ногу, 3 подхода 3️⃣ Прямые скручивания - 30 повторений, 3 подхода 4️⃣ Уголок - 30 повторений 3 подхода Отдых между подходами 40 секунд, между упражнениями 1,5-2 минуты. #Упражнения -
Физическая подготовка
🥖 Что такое глютен? Глютен – это собирательное название группы белков, которые содержатся в злаковых растениях. Их основное свойство – придание клейкости веществам, с которыми они вступают во взаимодействие, поэтому их еще называют клейковиной. В группу входят следующие растительные вещества: 🔹глиадин (другое название – глютенин) – пшеничный 🔹секалин – ржаной 🔹гордеин – ячменный 🔹авенин – овсяный Глютен придает продуктам вязкость, поскольку не растворяется в воде. Есть отдельные категории людей, для которых переваривание и усвоение клейковины затруднено в силу конкретных заболеваний: 🔸целиакии (наследственное заболевание) 🔸дисбактериоза 🔸эрозивного гастрита 🔸осложнений бактериальных кишечных инфекций 🔸эозинофильного гастроэнтерита ❗ Все остальные опасности являются надуманными и регулярно опровергаются традиционной медициной. Глютен точно не заклеивает кишечник и не заставляет иммунную систему уничтожать вместе с ним окружающие ткани на манер химиотерапии. Чем можно заменить глютенсодержащие продукты: ▪️бобовые (нут, чечевица, фасоль) – для хлеба, пирогов, печенья ▪️гречка – для блинов, домашней лапши; кукуруза – для хлеба, вафель, блинов, кексов ▪️коричневый рис – для печенья, пирожных; орехи – для кондитерских изделий ⚠️ Если человек не страдает целиакией и другими заболеваниями, препятствующими усваиванию глиадина, такая диета особой ценности для него не представляет. Лишение организма данного растительного белка без равноценной компенсации, напротив, может навредить. #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
Дорогие друзья! Музей спортивной славы ЦСКА принимает участие во Всеармейском конкурсе на лучшие результаты культурно-досуговой работы военных учреждений культуры Российской Федерации «Золотой сокол». Просим Вас поддержать музей спортивной славы ЦСКА и проголосовать за нас. Наша работа представлена в номинации «Лучший видеосюжет о деятельности учреждения культуры». 
-
Физическая подготовка
У каждого свои методы 😉 #Мотивация 
-
Физическая подготовка
🤸♀️ Кардиотренировки должны быть грамотными Кардиотренировки — это полноценный вид тренировок. Во время кардиосессии вы тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышаете свою выносливость и сжигаете жир. ⚠️ Если вы выделяете для кардио отдельный день, то помните, что процесс жиросжигания запускается только после 40 минут занятий. То есть в общей сложности вам нужно провести на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере больше часа. В том случае, если вы выполняете кардиосессию сразу же после силовой тренировки, то жиросжигание начинается с первой минуты, поэтому вам будет достаточно 20 минут. ❗ При выполнении кардиотренировок следите за пульсом. Он должен быть в определенных рамках: 🔸 если пульс не достигает нижней границы частоты сердечных сокращений, вы получите весьма слабый результат 🔸 если пульс будет выше верхнего предела, то вы рискуете своим здоровьем #Теория 
-
Физическая подготовка
#ПамятныеДаты 
-
Физическая подготовка
🤸♀️ Растяжение нижних мышц спины и четырехглавой мышцы Если возникла боль и отечность в нижней части спины, избавиться от них можно с помощью статического упражнения. Выполнение: 1️⃣ Коврик или одеяло положить возле стены, чтобы оно соприкасалось с нею, а затем сделать выпад вперед, чтобы одно колено оказалось прямо под вашей грудью. 2️⃣ Вторую ногу следует согнуть так, чтобы ее пальцы касались стены. 3️⃣ Если все сделано правильно, то вы почувствуете, как растягивается передняя часть бедра. В этом положении нужно будет замереть на тридцать секунд, а затем поменять ноги местами. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🤸♀️ Комплекс упражнений под названием «Крокодил». Выполняется в спокойном темпе, не имеет ограничений по возрасту. Спиральные повороты корпуса, которые являются основными элементами упражнений «крокодил», задействуют большое количество мышц, благодаря чему активно прорабатываются все участки спины. Что дает такое воздействие: 🔹 улучшается кровообращение сосудов, отток лимфы, выведение из тканей токсинов и шлаков 🔹 ускоряются регенерирующие процессы в тканях 🔹 мускулы и связки становятся более эластичными, улучшается подвижность позвоночника 🔹 увеличивается межпозвонковое пространство, снижается давление на диски, высвобождаются защемленные нервные корешки 🔹 смещенные позвонки возвращаются на место, устраняются болевые ощущения 🔹 стабилизируется состояние нервной системы, уходит бессонница, улучшается настроение 🔹 выравнивается сердечный ритм;, счезают головные боли, повышается концентрация внимания ❗ «Крокодил» помогают избавиться от болей в спине. #Упражнения -
Реклама
-
Физическая подготовка
🧆 Зразы мясные с перепелиными яйцами Вкусное и полезное диетическое блюдо. Если вместо гарнира подать овощной салатик, то это будет прекрасный ужин с пользой для здоровья. КБЖУ: 191.8 / 12.51 / 14.54 / 2.1 Ингредиенты: • Фарш говяжий - 300г. • Лук репчатый - 70г. (для фарша) • Яйцо перепелиное - 3 шт. (варёное) • Капуста для фарша натёртая - 2 ст. л. • Соль, перец - по вкусу • Сметана10% - 3 ч. л. Приготовление: 1️⃣ Лук вместе с фаршем и капустой провернуть на мясорубке. Поперчить, посолить. 2️⃣ Фарш разделить на 3 порции и размять в лепёшки, в которые завернуть очищенные перепелиные яйца. 3️⃣ Зразы уложить в рукав для запекания и смазать сметаной. 4️⃣ Завернуть рукав дважды и закрепить с 2х сторон скрепками, чтобы сок не вытекал и отправить в нагретую до 200 градусов духовку на 30 минут. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
🏐 Мужскую и женскую сборные России по волейболу не допустили к участию в квалификации Олимпиады в 2024 году, которая пройдёт в Париже -
Физическая подготовка
Все можно успевать! Было бы желание 😉 #Мотивация 