​❗ 5 смертельных ошибок, которых нужно избегать после тренировки. 🥂 Пить спиртное. Ваше тело ожидает, что питательные вещества восстановят его. Алкоголь вместо этого убивает ваш рост мышц и замедляет потерю жира. Если вы думаете совмещать две дисциплины (литрбол и силовые тренировки) и стать в них лучшим, то вынуждены вас огорчить придётся выбрать что-то одно, либо урезать употребление спиртного. 🍔 Вознаграждать себя нездоровой пищей. Что ты такого героического блин сделал на тренировке, чтобы получить вознаграждение в виде огромного бургера или пачки чипсов? Сделай себе читдэй в конце недели и вкуси этот запретный плод нездоровой еды, в остальное время, прекратите есть нездоровую пищу, которая: приводит к скачкам сахара, имеет нулевую пищевую ценность. Награди себя за продуктивную тренировку лучше протеиновым коктейлем. 💤 Лишение сна. Сон для слабаков, говорит молодёжь и слабоумные люди. Мышцы не растут в тренажерном зале. Они растут, когда ваше тело отдыхает. Лучшее время для этого - время сна. В приоритете 8 часов качественного сна. 🥩 Недостаточное количество белка после тренировки. Прекратите нагружать себя углеводами и сахаром. Ваше тело нуждается в аминокислотах для восстановления мышц. В этом помогут казеиновые протеиновые коктейли, полезные протеиновые батончики и богатые белком блюда. 💦 Недостаточно пить воды. Гидратация является ключом к росту мышц. Это еще более важно, если вы много потеете, на тренировки. Стремитесь выпивать 2-2,5 литра воды каждый день, кофеманам , ещё больше нужно воды. #Теория