​🤸‍♂️ 10 упражнений, которые позволяют за считанные месяцы не только привести свое тело в хорошую форму, но и подготовить организм для службы в вооруженных силах. 1 упражнение 2 упражнение 3 упражнение 4 упражнение 5 упражнение 6 упражнение Упражнения со штангой Если вашей слабостью является спина, то нет упражнения лучше, чем поднимание тяжелого груза над головой. идеале у вас должна быть в распоряжении штанга с несколькими блинами. В этом случае вы также сможете выполнять жимы от груди и приседания. Тяга штанги в наклоне Одно из основных движений для мышц спины. Прорабатывает широчайшие, задние дельты и частично трапеции. 1️⃣ Старайтесь отдавать предпочтение прямому хвату (ладони смотрят вниз), это минимизирует работу бицепсов. 2️⃣ Тяните к низу живота, делая небольшую паузу. 3️⃣ Опускайте вес медленно, в нижней точке не закрывайте локоть в замок и опустите плечи, чтобы увеличить растяжение в широчайших. #Упражнения