​🪖 Кувшинное дыхание спецназа Один из способов преодолеть панику перед боем, описанный в методичке спецназа по боевому стрессу, — это, так называемое, «кувшинное дыхание». Методология выполнения упражнения следующая: 1️⃣ Вдыхая воздух через нос последовательно заполнять воздухом нижние, средние и верхние отделы легких. 2️⃣ Медленно вдыхая через рот выпускать воздух вначале из верхних, затем из средних и далее из нижних отделов легких. 3️⃣ Сконцентрировать все внутреннее внимание на дыхании, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха. 4️⃣ С каждым выдохом максимально расслаблять мышцы тела. 5️⃣ Выполнять не менее 10 минут. ‼️ Таким образом за короткое время вполне можно полностью избавиться от страха, взяв его и свое тело под полный контроль. ☝️ Эта техника отлично подходит для снятия напряжения и нервозности перед спортивными соревнованиями. #Теория