💪 Упражнение на плечи Жим Арнольда - подъем гантелей вверх по его технике позволяет концентрировать нагрузку на верхней части грудных мышц. Техника аналогична армейскому жиму, основное отличие в суппинации и провороте кистей. Поворот кистей изменяет траекторию движения в плечевом суставе, что отдает нагрузку на «воротничковые мышцы груди», которые отстают даже у многих бодибилдеров. Техника: 1️⃣ Поднимите гантели до уровня подбородка, удерживая их обратным хватом (ладони обращены к себе). Локти направлены в пол, а предплечья параллельны друг другу. 2️⃣ Вдохните, задержав дыхание, начните разводить гантели в стороны, а затем мощно выжмите вес над головой, одновременно выполняя пронацию кистей на 180°. К моменту достижения верхней точки амплитуды, руки должны быть повернуты ладонями от себя. 3️⃣ Не задерживаясь в верхней позиции, выдохните и подконтрольно опустите снаряды до стартовой позиции по той же траектории, на этот раз суппинируя кисти и разворачивая их обратно – ладонями «на себя». #Упражнение