​🏋️‍♀️ Шраги с гантелями Большинству атлетов анатомически намного проще выполнять шраги в полную амплитуду с гантелями, чем со штангой, так как вектор движения направлен по линии корпуса, а не перед ним. Это позволяет лучше сосредоточиться на растяжении и сокращении работающей мышечной группы Выполнение: 1️⃣ Возьмите гантели, выпрямите спину, взгляд направьте вперед. 2️⃣ Выполните подъем гантелей вверх, делая выдох. Движение выполняем только за счет поднятия плеч вверх. Работать следует плавно, концентрируясь на пиковом сокращении трапеций. Амплитуда должна быть максимально возможной. Старайтесь не сгибать локти – это включает в работу бицепсы и предплечья. 3️⃣ Плавно опустите гантели вниз, делая вдох и чувствуя растяжение мышц. Чтобы добиться большего пампа за счет включения в работу окислительных мышечных волокон, работайте без паузы в нижней точке, сохраняя постоянное напряжение в трапециевидных мышцах. ⚠️ Несмотря на всю легкость упражнения, у него есть свои секреты и технические фишки, которые помогут выполнить его на 100% идеально. Запомните: ✔️не включайте в работу руки (бицепсы и предплечья) сгибая их, они предназначены только для удержания веса ✔️не отводите плечи назад (элемент вращения) в верхней точке ✔️старайтесь поднять плечи как можно выше, коснитесь ими ушей #Упражнения