Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 29

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🐷 Почему обязательно нужно есть сало ⚠️ В сале много не только витамина D и группы В, оно богато также витаминами А и Е. Содержит арахидоновую кислоту, необходимую для клеточных мембран и ферментов, влияющих на сокращения сердечной мышцы. ☝️ Эта же кислота важна для иммунной системы и нормализации холестеринового обмена. В сале ее в 10 раз больше, чем в сливочном масле! #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ⛸️ Олимпийский чемпион по фигурному катанию Турина-2006 в танцах на льду Роман Костомаров по-прежнему остается в медикаментозной коме, но его родные и близкие уверены, что он справится с болезнью. В ночь с 9 на 10 января фигурист был госпитализирован с пневмонией в одну из московских клиник, его подключили к ИВЛ. Позднее Костомарова перевели в «Коммунарку», где ему сделали процедуру искусственного насыщения крови кислородом ЭКМО. Состояние Романа остается крайне тяжелым и врачи не дают никаких прогнозов. У него диагностированы грипп и прогрессирующая пневмония. #Новости

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Укрепляем спину! #Упражнения

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    ​​💪 5 правил роста мышечной массы рук 1️⃣ Всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, для избежание травм. Как следует, разомнитесь перед тренировкой рук (делайте акценты разминки на целевую мышечную группу). 2️⃣ Используйте тяжелые базовые упражнения в начале тренировки. Они лучше всего растят мышечную массу и силу. В конце тренировки можно добавить пампинг и завершить работу над руками. 3️⃣ Бицепс будет выглядеть длиннее с наполненной формой, если развивать брахиалис. Брахиалис — это мышца, которая проходит под бицепсом на наружной стороне руки. Лучшие упражнение для брахиалиса: "молотки" и "сгибание рук обратным хватом". 4️⃣ Нужно стремиться на каждой тренировки увеличивать рабочие веса, не за счет техники. Нужно выполнять упражнение медленно и подконтрольно. 5️⃣ Используйте растяжку между подходами, для усиления циркуляции крови. Отводите рабочую руку как можно дальше назад, при этом держась за опору свободной рукой. После чего повторите с другой рукой. #Теория

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Самая короткая в мире тренировка для суперзанятых Этот хитрый способ привести себя в форму придумали ученые Института продуктивности человека во Флориде. ⚠️ Программа относится к интервальным тренировкам, в которых периоды интенсивной работы чередуются с коротким отдыхом. Считается, что такие тренировки воздействуют на мышцы гораздо интенсивнее, чем обычная работа с гантелями или бег. Авторы новой методики утверждают, что ваше тело продолжит интенсивнее обычного сжигать калории еще 48 часов после тренировки. ℹ️ Тренировка состоит из 12 упражнений. Каждое нужно выполнять в течение 30 секунд, чередуя с 10‑секундным отдыхом. Подберите темп так, чтобы вы смогли выполнить каждое упражнение около 20 раз (если вы в плохой физической форме, можно начать с меньшего числа повторений и постепенно повышать интенсивность). ❗ Важно не изменять последовательность упражнений, потому что они нагружают попеременно мышцы верхней и нижней части тела. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🪖 Челночный бег Входит в перечень упражнений при проверке физической подготовки военнослужащих. ℹ️ Техника выполнения данного вида бега заключается в преодолении небольшой дистанции из точки А в точку Б с разворотом в точке Б и движении обратно с многократным повторением. Целью этого вида бега является не только развитие скорости, но и совершенствование координации и устойчивости. Основной сложностью, с которой сталкиваются начинающие бегуны – инерция. ⚠️ В течение первых 2-3 секунд после старта спортсмен набирает максимальную для себя скорость, но ввиду небольшой длины дистанции практически сразу после этого он вынужден развернуться на 180˚ и снова развить максимальную скорость. Вся сложность заключается в сохранении равновесия и как можно большей скорости в точке Б. ❗ Путём многократных повторений выполняющий упражнение должен найти для себя ту точку, при торможении в которой он пробежит дистанцию целиком, но не пробежит больше нужного. В противном случае теряется время. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🍨 Овсяный чиа-пудинг с бананом на воде Готовить лучше с вечера, тогда пудинг будет правильной консистенции. Банан берите слегка почерневший – он слаще, обладает более насыщенным вкусом. КБЖУ: 126 / 4 / 5 / 16 Ингредиенты: • Овсяные хлопья – 2 ст. л. • Холодная вода – 250 мл. • Семена чиа – 3 ст. л. • Банан – 1 шт. • Мед – по вкусу. Приготовление: 1️⃣ Овсяные хлопья заливаем холодной водой, даем настояться 20 минут. Измельчаем блендером. 2️⃣ Добавляем семена чиа, перемешиваем, оставляем минимум на 3 часа. 3️⃣ Очищаем банан, разминаем вилкой в пюре. Смешиваем овсяную смесь с банановым пюре, при желании подслащиваем медом. 4️⃣ Украшаем дольками банана и кэробом. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    ☝️ Сила действия равна силе противодействия! Учитывайте это на тренировках 🙂 #Теория

  • Физическая подготовка

    🚶‍♀️ Ходьба пешком — это тоже спорт Прогулки дают низкую отдачу для достижения умеренного уровня физической нагрузки. ⚠️ Каждый ваш шаг вызывает высвобождение энергии, повышение гормонов и хорошее самочувствие благодаря действию химических веществ в мозге. Удары сердца повышаются с примерно 70 ударов до 100 — 150 ударов в минуту. ☝️ При этом больше крови и кислорода качается к мышцам. Когда вы ходите, вы начинаете сжигать 5 калорий в минуту (в отличие от одной калории в минуту, когда сидите), и эти калории ❗ продолжаются сжигаться до одного часа после прогулки, даже, когда вы отдыхаете. ℹ️ Количество сожженных калорий зависит от веса человека. Чем больше вес, тем больше сжигается за километр. Например, 72 кг человек сжигает около 105 калорий за 1,5 км, а человек весом 100 кг будет сжигать около 135 калорий за 1,5 км. #Теория

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Звездная планка Этот продвинутый вариант планки не только создает сложность для кора, но и позволяет задействовать грудь и плечи. ⚠️ Все группы мышц, находящиеся под напряжением, получат пользу от звездной планки. В этом упражнении вы одновременно задействуете грудь, плечи и пресс. Берите на заметку. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Сохраняй себе шпаргалку по составлению тренировок #Теория

  • Физическая подготовка

    🥊 Международная ассоциация бокса (IBA) объявила, что отныне спортсменам разрешено выступать с бородой. «Боксёр может носить бороду и усы, но они не должны закрывать шею и не должны быть длиннее 10 см», — гласит сообщение на официальном сайте ассоциации. ⚠️ При этом решение о том, что спортсменам можно оставлять растительность на лице, приняли несколько месяцев назад, а официально об этом и было объявлено только сейчас. ❗ Запрет на ношение бороды был обусловлен соображениями безопасности. #Новости

  • Физическая подготовка

    🫘 Миндаль ⚠️ Необычайно полезный продукт. Он содержит в себе множество полезных белков — на их долю приходится 18 %. Помимо этого, в миндале отсутствуют углеводы, следовательно, это незаменимый элемент рациона диабетиков. Структура миндаля — это идеальное соотношение белков и жиров, после его употребления: ▪️ моментально пропадает чувство голода ▪️устанавливается контроль над уровнем сахара ▪️осуществляется дополнительная поддержка сосудов за счет усиленного вывода холестерина Кроме того, миндаль содержит в себе протеин, витамины группы Е и целый ряд полезных элементов, в частности, железо, магний, цинк, пищевые волокна, калий, кальций. ❗ Спортсмены, которые не переносят лактозу, могут использовать миндаль как источник всех вышеперечисленных веществ. Особенно это актуально в свете того, что исследования все чаще фиксируют плохое усвоение кальция из молочных продуктов. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🪩 Перед началом занятий следует подобрать подходящий мяч ❗ Неправильно подобранный фитбол может стать причиной травмы, занятия с ним не только не эффективны, но вредны. Выпускается 5 разновидностей мячей: 45 см – при росте до 1,5 метров; 55 см – рост от 1,5 до 1,65 метра; 65 см – до 1,85 метра; 75 см – до 2 метров; 85 см – от 2 метров и выше. #Теория

  • Физическая подготовка

    🪩 Упражнения с фитболом Упражнения на фитболе представляют собой категорию тренировок, которые выполняются с помощью специализированного фитнес-мяча. Они формируют красивое тело с точеным рельефом, а также укрепляют как весь организм в целом, так и отдельные органы и системы. ⚠️ Это прекрасный тренажер для развития чувства баланса и равновесия, улучшения координации, развития силы, а также повышения выносливости внутренних систем органов, в первую очередь, сердечно-сосудистой системы. ✔️ Если дополнить традиционные приседания поднятием фитнес-мяча над головой, можно повысить уровень нагрузки для развития мышц шеи, спины, плечевого пояса. ✔️ Гиперэкстензия на шаре отлично укрепляет поясничный отдел, а также развивает общую гибкость. ✔️ При обратных отжиманиях на мяче основная нагрузка идет на трицепс, также активно задействуются стабилизаторы. Если вы стремитесь к мощным трицепсам – это идеальный вариант для вас. Включайте в свой комплекс упражнения с фитболом. #Теория

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    ⛸️ В парке «Патриот» в Подмосковье прошел турнир по скоростному спуску на коньках среди военнослужащих центральных органов военного управления и сотрудников парка. В соревновании приняло участие 47 чловек. ⚠️ В общем зачете на дистанции ледяной трассы с извилистыми поворотами и трамплинами протяженностью 500 метров, единовременно стартовали четыре человека, бежать которым приходилось «плечом к плечу». Средняя скорость спортсмена составляла 40 км/час, а максимальная - 80 км/час. Победители турнира: 🥇 Подполковник Александр Коржев, представитель Национального центра управления обороной РФ. 🥈 Александр Левашев, сотрудник парка «Патриот». 🥉 Майор Игорь Шулика, офицер НЦУО РФ. #Новости

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Русские скручивания При выполнении прямая мышца живота, сгибатели бедра и разгибатели спины работают изометрически, поддерживая тело и ноги в нужном положении. А внутренние и внешние косые мышцы живота сокращаются, чтобы поворачивать корпус из стороны в сторону и стабилизировать его. ⚠️ Упражнение хорошо прокачивает практически все мышцы кора. Кроме того, оно легко масштабируется под любой уровень подготовки и может выполняться как с дополнительным отягощением в виде медбола, гантели или гири, так и без него. Выполнение: 1️⃣ Сядьте на пол, согните ноги в коленях под углом около 90–100° и поставьте пятки на пол. Откиньте корпус назад, чтобы между бёдрами и телом был прямой угол, выпрямите спину, напрягите пресс, вытяните руки перед грудью с медболом. 2️⃣ Сохраняя прямую спину, поверните руки вправо. Не нужно разворачиваться сильно — следите, чтобы пупок оставался на месте, а вращались только плечи, грудь и верх спины. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. #Упражнения

  • Физическая подготовка