​​💪 5 правил роста мышечной массы рук 1️⃣ Всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, для избежание травм. Как следует, разомнитесь перед тренировкой рук (делайте акценты разминки на целевую мышечную группу). 2️⃣ Используйте тяжелые базовые упражнения в начале тренировки. Они лучше всего растят мышечную массу и силу. В конце тренировки можно добавить пампинг и завершить работу над руками. 3️⃣ Бицепс будет выглядеть длиннее с наполненной формой, если развивать брахиалис. Брахиалис — это мышца, которая проходит под бицепсом на наружной стороне руки. Лучшие упражнение для брахиалиса: "молотки" и "сгибание рук обратным хватом". 4️⃣ Нужно стремиться на каждой тренировки увеличивать рабочие веса, не за счет техники. Нужно выполнять упражнение медленно и подконтрольно. 5️⃣ Используйте растяжку между подходами, для усиления циркуляции крови. Отводите рабочую руку как можно дальше назад, при этом держась за опору свободной рукой. После чего повторите с другой рукой. #Теория