Физическая подготовка. Страница 30
1966
@PhysicalState
Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта
-
Физическая подготовка
⛷️🎿❄️ #Новости 
-
Физическая подготовка
#ПамятныеДаты 
-
Физическая подготовка
🧋 Смузи с бананом, апельсином, киви и вишней Предельно простой в приготовлении смузи, состоящий из четырех ингредиентов - бананов, апельсинов, киви и вишни. КБЖУ: 74 / 1,4 / 0,4 / 16,7 Ингредиенты (на 2 порции): • Бананы (средние) - 2 шт. • Апельсины (небольшие) - 2 шт. • Вишня (без косточек) - 100 г • Киви - 4 шт. Приготовление: 1️⃣ Измельчаем очищенные апельсины с помощью блендера и выливаем первым слоем в стаканы для подачи. 2️⃣ Для второго слоя в чашу блендера отправляем очищенные бананы и киви. Измельчаем до однородности. 3️⃣ Для верхнего слоя измельчаем размороженную вишню и выливаем сверху третьим слоем. #Рецепты 
-
Реклама
-
Физическая подготовка
🏒 Александр Овечкин стал пятым игроком в истории чемпионатов НХЛ, забросившим 400 шайб в домашних матчах. Рекордсменом в этой номинации является Уэйн Гретцки (492 шайбы). Далее следуют Горди Хоу (449), Яромир Ягр (411) и Майк Гартнер (401). Шайба в ворота «Филадельфии» стала для Овечкина 810-й в НХЛ. Он занимает второе место в списке лучших снайперов в истории лиги, россиянин сократил отставание от рекордсмена Уэйна Гретцки до 84 голов. #Новости 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Комплекс Синди (Cindy) Выполните столько кругов, сколько сможете за 20 минут. Один круг состоит из: ▪️5 подтягиваний ▪️10 отжиманий ▪️15 приседаний Если вы сможете выполнить 15–20 раундов, у вас хорошая физическая подготовка. Продвинутые атлеты могут выполнить до 30 раундов, а элитные кроссфитеры — более 35. #Упражнения -
Физическая подготовка
🤸♂️ За сколько реально накачать пресс Прежде чем ответить на данный вопрос, нужно разобраться в строении брюшного пресса. Это группа мышц, среди которых четыре основных: ✔️ косая наружная ✔️ косая внутренняя ✔️ поперечная ✔️ прямая ⚠️ Перед тем, как начинать тренировки, следует подобрать комплекс упражнений, которые задействуют каждую из перечисленных мышц. За сколько реально накачать пресс? Многое зависит от уровня подготовки человека и его телосложения, ответить на вопрос однозначно невозможно. ▪️ Полным женщинам/мужчинам сначала нужно похудеть, и сколько это займет времени, неизвестно. ▪️ Интенсивность тренировок, как и их частота, также окажут большое влияние на результат. Тот, кто занимается 3-4 раза в неделю при продолжительности тренировок не меньше 20 минут, сможет заметить ощутимые результаты уже спустя 3-5 недель. ▪️ Поскольку женский организм отличается от мужского и медленнее увеличивает объем мышц, то для достижения кубиков девушкам придется качать пресс дольше. #Теория 
-
Физическая подготовка
#ПамятныеДаты 
-
Физическая подготовка
🏋️♀️ Сидение на корточках 🪖 Это упражнение часто применяется в вооруженных силах, дабы бойцы имели более сильные ноги. ⚠️ Если вы хотите научиться выполнять его, то вам следует сперва немного потренироваться. Просто примите полусидячее положение, чтобы ваши мышцы таза все время находились в напряженном состоянии. Если такое упражнение кажется вам слишком простым, то используйте штангу или любой другой тяжелый предмет, чтобы повысить сложность. Если вам удалось просидеть хотя бы 1 мин в таком положении, то вы неплохо тренировались. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
💪 Упражнение молотки с гантелями: как выполнять подъем на бицепс Поочередное поднимание гантелей Выполняя молотки в таком стиле, нам проще сфокусировать внимание на работающих мышц. Ведь согласитесь, куда проще сосредоточиться на работе одной руки, чем сразу двух Делать можно в двух вариациях: ✔️ Делаем поочередно. Поднимая правую руку, потом после опускания левую и так и чередуем. Тут главное стараться постоянно держать бицепс в напряжении в неработающей руке. ✔️ Либо прорабатываем к примеру правую руку выполняя 10-15 повторений, а потом левую. Так выполнять немного проще и эффективнее, так как бицепс будет работать интенсивно и постоянно находиться в напряжении. ❗ Но есть и некоторый минус. Так как идет перекос на одну из сторон, нам будет сложнее напрягать пресс. И получается что наша стойка будет менее устойчивой, поэтому придется контролировать ее. Чтобы избежать раскачиваний. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Наклоны с гантелей Техника выполнения: 1️⃣ Поставьте ноги на ширину плеч. Одну руку держите на поясе или уберите за голову, во вторую возьмите гантель (когда отягощение в правой руке, прорабатывается левая часть мышц живота, когда в левой — соответственно правая). 2️⃣ На выдохе наклонитесь в сторону гантели строго в горизонтальной плоскости, затем на вдохе мягко верните корпус в исходное положение. Количество повторений: 5-6 сетов по 20 наклонов. ⚠️ Не смотря на кажуюся простоту упражнения, не все делают правильно. В видеопримере расказаны особенности и правила выполнения. #Упражнения -
Физическая подготовка
🏋️♀️ Если вы испытываете затруднения в фазе фиксации штанги Вам следует включать в ваш тренировочный комплекс следующие упражнения: ✔️ Тяга штанги с высоких плинтов 16-20 см. ✔️ Тяга штанги с цепями. ✔️ Тяга штанги с резиной разной жесткости, закрепленной на помосте внизу. ✔️ «Шраги» со штангой или тяжелыми гантелями. ✔️ «Горбатая» тяга. ✔️ Наклоны со штангой сидя. ✔️ Тяга горизонтального блока к груди ровным адаптером. #Теория 
-
Физическая подготовка
🍦 Безе без сахара Идеальный десерт кто придерживается правильного питания. КБЖУ: 44 / 7 / 0 / 2 Ингредиенты: • Яичные белки - 4 шт • Ваниль - 1 ч. л • Лимонный сок - 3 ст. л • Подсластитель - по вкусу Приготовление: 1️⃣ Отделяем белки от желтков. 2️⃣ Взбиваем белки с лимонным соком, затем постепенно вводим экстракт ваниль и подсластитель, продолжая взбивать. Должна получится плотная густая пена. 3️⃣ Противень застилаем пекарской бумагой. С помощью кондитерского мешка, выкладываем безе на противень. 4️⃣ Выпекаем в разогретой до 200 градусов духовке, примерно 1-1,4 часа. #Рецепты 
-
Физическая подготовка
🚲 Эконом фитнес-клуб в Балашихе -
Физическая подготовка
❗ 23-летняя чемпионка России по хайдайвингу Лейла Салямова погибла в автомобильной аварии в Карелии. 
-
Физическая подготовка
🏃♂️ Полезная программа бега. Шпаргалка для всех желающих как правильно начать бегать и достичь результатов. #Упражнения #Теория 
-
Реклама
-
Физическая подготовка
💰 Какие документы собрать и каким способом можно оформить вычет? Вычет за фитнес можно оформить двумя способами: ✔️ через работодателя ✔️ через налоговую инспекцию по месту постоянной регистрации 1️⃣ Чтобы получить вычет через работодателя, нужно: ▪️ взять копию договора на оказание спортивных услуг и кассовый чек, подтверждающий их оплату (или иной подобный документ) ▪️ эти документы отправьте (или отнесите) в налоговую, а через месяц получите от инспектора специальное уведомление о праве на вычет ▪️ это уведомление передаёте в бухгалтерию на работе, и со следующего месяца с вашей зарплаты не будут удерживать НДФЛ. 2️⃣ Чтобы получить вычет через налоговую инспекцию необходимы: ▪️договор с фитнес-центром или другой компанией об оказании спортивных или оздоровительных услуг ▪️ чеки или другие документы, подтверждающие оплату ▪️ составленная декларация по форме 3-НДФЛ ▪️ справка о доходах (2-НДФЛ) Этот пакет документов подается в инспекцию по месту прописки. После подачи документов 3 месяца будет идти их проверка. Потом еще один месяц уйдет на перечисление денег на ваш банковский счет. ⚠️ Вы можете выбрать любой удобный вам способ. Но знайте, что чтобы получить вычет через инспекцию вам нужно дождаться окончания календарного года (в котором вы оплачивали спортивные занятия) и только потом подавать документы. Если вы не хотите ждать — оформляйте вычет через работодателя. 📕 Федеральный закон от 05.04.2021 № 88-ФЗ "О внесении изменений в статью 219 части второй Налогового кодекса Российской Федерации в части предоставления социального налогового вычета в сумме, уплаченной налогоплательщиком за оказанные ему физкультурно-оздоровительные услуги" #Выплаты 
-
Физическая подготовка
🏋️♀️ Топ 5 упражнений для спины 1️⃣ Подтягивание на перекладине - одно из самых старых и проверенных упражнений для тренировки всей спины. Многие новички напрасно недооценивают его потенциал при наборе мышечной массы. Обязательно используйте его как одно из основных упражнений в вашей программе тренинга. 2️⃣ Становая тяга - бесспорно самое массонаборное упражнение в арсенале бодибилдера. Ни одна спина еще не была построена без его применения. Оно вовлекает в работу не только мышцы спины, но еще отлично тренирует хват и прорабатывает заднюю поверхность бедра. Также оно оказывает положительное воздействие на организм и на него можно рассчитывать, если вы хотите прибавить в весе за счет мышц, а не жировых отложений. 3️⃣ Тяга штанги к животу в наклоне. Также относится к одним из самых эффективных упражнений для развития как силы так и мышечной массы спины и рук. Подходит как для начинающего так и для продвинутого бодибилдера. 4️⃣ Тяга гантелей в наклоне поочередно одной рукой - отличное изолирующее упражнение для проработки каждой части спины в отдельности. Придает отличный рельеф и форму спинным мышцам. 5️⃣ Тяга на верхнем блоке широким хватом к груди. При выполнении этого упражнения старайтесь максимально сводить лопатки в нижней точке. Тем самым вы вовлечете в работу все мышечные волокна спинных мышц. Это упражнение по праву считается отличным расширителем спины - растит широчайшие мышцы усиленными темпами. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🏃♂️ Что выбрать: скакалка или бег? ⚠️ Прыжки со скакалкой сжигают в несколько раз больше калорий, чем бег, за один и тот же промежуток времени. Конечно, всё зависит от темпа и интенсивности выполнения упражнения, но с эффективностью скакалки не поспоришь: 10 минут прыжков в комфортном для спортсмена темпе способны заменить 40 минут бега. ❗ Кроме того прыжки на скакалке задействуют большее количество мышц. За счёт вращений шнуром работают не только мышцы ног, но и мышцы корпуса, бицепс, трицепс, нагрузку получают мышцы пресса. #Теория